Owsianka – idealne rozpoczęcie dnia! 5 przepisów na energetyczny zastrzyk

Robiąc śniadanie często wpadamy w rutynę. Królują przede wszystkim kanapki bądź płatki kukurydziane z mlekiem. Jednak możliwości jest o wiele więcej i wcale nie wymagają dużo czasu ani pracy. Dobrym starterem jest owsianka, która znakomicie spełnia rolę pełnowartościowego posiłku. Wystarczy zalać mlekiem, dodać owoców i bakali i voila! Gotowe!

To, co zjemy rano ma wpływ na nasze samopoczucie. To bardzo ważne, żeby dobrze i zdrowo rozpocząć dzień. Dobrze skomponowany poranny posiłek powinien między innymi zawierać produkty zbożowe, mleczne i dużo owoców. Idealnym wyborem wydaje się owsianka, która jest miksem dokładnie takich składników. Zobacz 5 przepisów na śniadanie z owsianką w roli głównej, które dodadzą Ci energii!

owsianka

Źródło: www.pixabay.com

Owsianka – idealne rozpoczęcie dnia! 5 przepisów na energetyczny zastrzyk

Owsianka to dobry wybór dla osób, które chcą zjeść śniadanie na słodko, a jednocześnie bogate w wartości odżywcze. Wariantów tego dania jest nieskończenie wiele! Płatki można zalać wodą albo mlekiem. Posypać cynamonem albo wiórkami kokosowymi. Wsypać można miks owoców, albo tylko z jedno. Świetnym uzupełnieniem są też orzechy.

 

Sprawdź koniecznie jakie warianty tego smacznego posiłku przygotowałyśmy dla Ciebie!

1. Owsianka z czekoladą

Składniki:

  • 50 g płatków owsianych
  • 200 ml mleka
  • 4 kostki gorzkiej czekolady
  • łyżeczka syropu klonowego
  • kilka śliwek
  • szczypta cynamonu
  • szczypta soli
  • łyżka migdałów

Sposób wykonania: Płatki gotuj na mleku przez kilka minut. Dodaj szczyptę soli, syrop klonowy i czekoladę. W międzyczasie wyjmij pestki ze śliwek i pokrój je w kostkę, a następnie wrzuć na patelnię i posyp łyżeczką cynamonu. Tak przygotowane śliwki duś pod przykryciem, aż będą miękkie. Owsiankę przełóż do miseczki, dodaj śliwki i udekoruj orzechami. 

https://www.instagram.com/p/B3ZHPZugY3d/

 

2. Owsianka z miodem i cynamonem

Składniki:

  • 6 łyżek płatków owsianych
  • pół szklanki mleka min. 1.5%
  • 2 łyżki miodu
  • pół łyżki siemienia lnianego
  • pół łyżeczki cynamonu
  • szczypta/ pół gałązki wanilii

 

Sposób wykonania: Płatki gotuj na mleku przez kilka minut. Dodaj miodu, siemię lniane, cynamon. Przyprósz wanilią.

https://www.instagram.com/p/B2lTEJOobvy/

 

3. Owsianka z wiórkami kokosowymi i pistacjami

Składniki:

  • 100 g płatków owsianych
  • 300 ml wody
  • szczypta morskiej soli
  • 100 ml mleka owsianego
  • 1 łyżeczka herbaty matcha
  • 1-2 łyżeczki syropu z agawy
  • 100 ml jogurtu kokosowego
  • 4 łyżki wiórków kokosowych
  • 2 łyżki płatków z kokosa, prażonych
  • 15 g pistacji, posiekanych

 

Sposób wykonania: Zagotuj wodę, płatki i sól. Dodaj mleko, herbatę i syrop, po czym gotuj 3-5 minut na średnim ogniu, mieszając. Wmieszaj jogurt i wiórki kokosowe.

 

4. Owsianka z kiwi

Składniki:

  • szklanka płatów owsianych błyskawicznych
  • szklanka mleka
  • garść rodzynek
  • 1 kiwi
  • 2 łyżeczki cukru
  • kiwi

Sposób wykonania: Zalej płatki gorącym mlekiem. Dodaj cukier i wymieszaj. Przykryj talerzykiem i odstaw, żeby płatki napęczniały. Następnie dodaj pokrojone i obrane kiwi oraz rodzynki. Wymieszaj.

https://www.instagram.com/p/Bv8pLx4A_SN/

 

5. Owsianka z kawą

Składniki:

  • 300 ml mleka
  • 5 łyżka płatków owsianych błyskawicznych
  • 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej w granulkach
  • 4 łyżeczki dżemu wiśniowego niskosłodzonego
  • cukier do smaku

Sposób wykonania: Do garnka wlej mleko.Wsyp płatki owsiane i kawę rozpuszczalną. Zagotowuj i mieszaj. Czekaj, aż zgęstnieje. Dodaj cukier do smaku. Podaj na ciepło lub na zimno. Na każdą porcję nałóż po 3 łyżeczki dżemu wiśniowego.

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (39 głosów, średnia: 4,67 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. Neon  14 października 2019 16:28

    Chętnie wyprobuję kilka z tych propozycji, bardzo lubię owsiankę 😀

    Odpowiedz
  2. Kinga M  20 października 2019 16:23

    Uwielbiam owsianke na śniadanie. Można zrobić jaką się chce i dodać wszystkie owoce. Za każdym razem inne śniadanie ❤️

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany