Zjedz śniadanie, nie przytyjesz
Do jednych z najczęstszych przyczyn nadwagi i otyłości zalicza się nieregularne spożywanie posiłków oraz niejedzenie śniadań. Dlaczego pierwszy posiłek ma tak duże znaczenia dla naszego zdrowia i sylwetki?
Śniadanie jest jednym z trzech najważniejszych posiłków, które powinniśmy spożywać w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Odpowiednio skomponowane napędza naszą przemianę materii po nocnej przerwie i dostarcza organizmowi niezbędnych składników budulcowych oraz energetycznych. Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu, aby nie doprowadzić do znacznego spadku glukozy we krwi i zapobiec uczuciu znużenia, rozdrażnienia lub braku koncentracji. Warto zatem pamiętać o pożywnym śniadaniu przed wyjściem do pracy czy na uczelnię. A jak powinien wyglądać poranny posiłek?
Na dobry początek
Podstawę śniadania powinny stanowić zarówno produkty bogate w białko, jak i węglowodany złożone. Dobrym wyborem będą zatem kanapki z pełnoziarnistego pieczywa (np. razowego lub grahamka) z twarogiem, chudą wędliną lub jajkiem. – Na talerzu muszą się też znaleźć dodatki w postaci warzyw – najlepiej sezonowych, będących nieocenionym źródłem witamin, które dodatkowo pobudzają wydzielanie soków żołądkowych. Zdecydowanie unikajmy tłustych produktów i ciężkostrawnych potraw, ponieważ obciążają one układ pokarmowy i spowalniają procesy trawienne – mówi Magdalena Kanclerska, dietetyk z Centrum Naturhouse. Z kolei do picia odpowiednia będzie woda, herbaty ziołowe lub owocowe, a także czarna herbata z cytryną czy świeże soki z owoców. Jeśli decydujemy się na kawę, koniecznie dodajmy do niej mleka i nie pijmy jej na czczo.
Dodatkowa dawka energii
Dopełnienie pierwszego posiłku stanowi drugie śniadanie, które dostarcza dodatkowych źródeł energii i umożliwia sprawne funkcjonowanie organizmu. Może być on w postaci pełnowartościowej kanapki, owoców lub jogurtu z musli. Jeśli nie mamy czasu na zjedzenie drugiego śniadania, warto mieć zawsze pod ręką sok ze świeżo wyciskanych warzyw lub owoców.
W trosce o zdrowie i zgrabną sylwetkę
Odpowiednio skomponowane śniadanie dostarcza ok. 25-30% dziennej racji pokarmowej i ma duże znaczenie dla naszego zdrowia, kondycji umysłu, a także dla utrzymania szczupłej sylwetki. – Niejedzenie śniadań może prowadzić do zaburzeń wagi, a w szczególności do jej wzrostu. Osoby, które zgłaszają się do nas z problemem nadwagi często przyznają, że zdarza im się zapominać o porannym posiłku. W konsekwencji w ciągu dnia czują się głodni, spożywają większą ilość pożywienia i chętniej sięgają po wysokokaloryczne przekąski – przyznaje dietetyk z Centrum Naturhouse.
Chcąc zmienić swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe na zdrowsze, pamiętajmy przede wszystkim o regularnym spożywaniu posiłków, a każdy dzień zaczynajmy od pożywnego śniadania.
Nie wyobrażam sobie dnia bez sniadania 🙂
Moje ulubione to : twaróg z warzywami i 2 kromki chleba pełnoziarnistego 🙂
lub musli z bananami 😀
Moje ulubione śniadanie to musli z owocami. :):)
Herbatę zieloną przyrządzam z plasterkami cytryny i kostkami lodu. 🙂 Rewelacyjny napój na upalne dni. 😉
Przyznam się, że nie raz wyszłam gdzieś bez zjedzenia śniadania, fatalnie się z tym czułam, nie miałam odpowiedniej porcji energii. Choć jem nie mało to moja waga i tak stoi w miejscu.
Nigdy bym nie powiedziała,że nie zjedzenie śniadania sprzyja wzrastaniu wagi :O Już nigdy nie wyjdę bez śniadania!
Prawdą jest,ze sniadanie to najwazniejszy posiłek w ciągu dnia,ale tez sniadanie zdrowe,wiekszość z nas jada płatki oblepione cukrem…
hmmm… ja tam bardzo rzadko w ogóle jem śniadania… nie mam czasu, dopiero jak jestem głodna to coś jem…
owsianka <3 samodzielnie zrobiona 😉
I ja sobie nie wyobrażam nie zjeść śniadania,w końcu to podstawowy posiłek.Dzięki niemu mamy energię na początek dnia.
Mniej więcej dwa miesiące temu zaczęłam jeść śniadania, normalnie w domu, a nie dopiero w pracy. I czuję się świetnie i myślę, że już wyglądam lepiej 🙂 Schudłam dzięki jedzeniu śniadań 🙂