Zdrowy styl życia – 12 kroków w 12 miesięcy

Styczeń już trwa, a Ty już zastanawiasz się nad swoimi postanowieniami noworocznymi? Niesłusznie. Możesz spełnić wszystko, co sobie założyłaś, jeżeli tylko rozsądnie to rozplanujesz. Zazwyczaj na początku nowego roku obiecujemy sobie drastyczne zmiany w każdej dziedzinie naszego życia. Nic dziwnego, że nam się to nie udaje! Jeżeli chcemy zacząć prowadzić zdrowy styl życia, najlepiej krok po kroku zamieniać złe nawyki na dobre. Przedstawiamy 12 kroków na 12 miesięcy, dzięki którym uda Ci się naprawdę zmienić swój styl życia… i nawet tego nie zauważyć!

Zdrowy styl życia warto prowadzić nie tylko dla szczuplejszego ciała i młodszej skóry – choć i to na pewno sprawi nam dużą przyjemność – ale też dla dobrego samopoczucia, większej energii i satysfakcji z dokonanego celu. Styczeń wciąż trwa, jest to więc idealny moment, by zacząć wprowadzać drobne zmiany – po jednej na miesiąc.

1. Styczeń: zacznij się wysypiać

Tak, wiemy, musisz dokończyć to, czego nie zdążyłaś zrobić w pracy, pomóc dzieciom w lekcjach, posprzątać, przeczytać wypożyczoną książkę, nadrobić serialowe zaległości, odwiedzić koleżankę, której nie widziałaś od pół roku… Wszystko to jest oczywiście ważne, ale nie możesz tego robić kosztem własnego organizmu. Niedobór snu ma katastrofalne skutki – osłabia koncentrację, zwiększa ryzyko zawału serca i cukrzycy, osłabia odporność, przyspiesza starzenie się skóry i… utrudnia schudnięcie! Jeżeli więc nie dosypiasz, reszta kroków ku zdrowemu życiu może po prostu nic nie dać. Zacznij więc od wysypiania się. Ile powinnaś spać? Przede wszystkim obserwuj swój organizm. Większość osób potrzebuje od 7,5 do 8 godzin snu, ale bywają także tacy, którym wystarcza 5, oraz tacy, którzy potrzebują 10-12 godzin snu.

2. Luty: rozpocznij dzień wodą z cytryną

Ten prosty sposób wzmocni Twoją odporność, poprawi trawienie i doda Ci energii skuteczniej niż kawa. Wprowadzenie go nie będzie trudne – przecież i tak musisz coś pić do śniadania! Szklanka wody, najlepiej ciepłej, z wyciśniętym sokiem z cytryny pomoże Ci zdrowo zacząć dzień.

3. Marzec: wyciągnij rower!

Nadchodzi wiosna, a razem z nią przypływ energii. To idealny moment, by przypomnieć sobie o rowerze! Dojeżdżaj nim do pracy lub rób wycieczki po lesie, a szybko zauważysz, że Twoja sylwetka robi się piękniejsza. Nie mówiąc już o tym, że wybieranie roweru może być taką samą frajdą, jak kupno nowych butów! W końcu rowery są bardzo różne – romantyczkom na pewno spodoba się stylowy rower Le Grand Virginia, a nowoczesnym i praktycznym kobietom rower elektryczny Le Grand eLille.

4.Kwiecień: zastąp słodycze owocami

Zimą chętnie zajadamy się pozostałymi po Świętach słodyczami. Idealny moment, by z tym skończyć, to wiosna! W kwietniu bez większego trudu przerzucisz się z batoników i czekoladek na pyszne owocowe sałatki oraz orzechy.

5.Maj: wyjdź na dwór!

Rower to tylko pierwszy krok. Gdy na dworze zrobi się ciepło, słonecznie i zielono, porzuć duszne wnętrza! Zamiast wycieczki do centrum handlowego zrób sobie wyprawę do parku czy lasu. Zamiast na bieżni, biegaj ulubioną trasą na zewnątrz. Przebywaj dużo wśród zieleni, gdzie Twoje oczy i głowa najlepiej odpoczną od wszechobecnych w pracy monitorów. Wystawiaj się też na słońce, kiedy tylko możesz – w końcu jest najlepszym źródłem witaminy D!

6.Czerwiec: uwierz w zieleń

Na zewnątrz wciąż jest zielono, niech więc zazieleni się też to, co na Twoim talerzu. Ciemnozielone warzywa są skarbnicą zdrowia. Znajduje się w nich kwas foliowy, który wspomaga działanie mózgu, wątroby, jelit i żołądka, działa uspokajająco i przeciwrakowo. Zawierają także chlorofil, który chroni przed działaniem wolnych rodników i poprawia odporność.

7.Lipiec: blenduj, co się da!

Zrezygnuj z deserów, a zamiast tego odkryj świat blendowania. Owocowo-warzywne koktajle są smaczne i zdrowe. Są też idealnym sposobem na przemycenie do deseru czegoś zdrowego, czego nie jesteś w stanie jeść samodzielnie – na przykład selera naciowego czy buraka.

8.Sierpień: rzuć smażenie

Jest już wystarczająco gorąco, więc smażone potrawy możesz spokojnie odpuścić. Latem najłatwiej jest przerzucić się na potrawy pieczone, gotowane i duszone.

9.Wrzesień: trenuj trzy razy w tygodniu

Na początku stycznia, tuż po leniwych Świętach, pełnych opychania się smakołykami, trening trzy razy w tygodniu wydaje się czymś nieosiągalnym. Za to po lecie, podczas którego biegałaś, jeździłaś rowerem, pływałaś czy grałaś w siatkówkę na plaży, na pewno nie będzie to trudne. Ćwicz trzy razy w tygodniu po minimum dziesięć minut, a po jakimś czasie zwiększ czas lub częstotliwość treningu tak, by odpowiadała Twoim możliwościom. Najważniejsze to się nie katować – wtedy sport będzie budził złe skojarzenia.

10. Październik: uśmiechnij się

Szczery śmiech to najlepsze lekarstwo – nie tylko rozładowuje stres i poprawia nastrój, ale też dodaje energii, dotlenia organizm i… poprawia odporność! Śmiejmy się więc jak najwięcej i uśmiechajmy się nie tylko do bliskich, ale też do współpracowników czy sąsiadów. To idealny sposób na przygotowanie się do jesieni, kiedy to często dopada nas chandra.

11.Listopad: ćwicz umysł

Długie i ciemne jesienne wieczory to idealny moment, by zacząć czytać bardziej ambitne książki, uczyć się nowego języka, rozwiązywać krzyżówki lub sudoku czy grać w szachy. Taka gimnastyka dla umysłu nie pozwoli nam popaść w jesienne otępienie.

12.Grudzień: zwolnij i spotkaj się z ludźmi, na których Ci zależy

Nadchodzą Święta, a my jesteśmy zabiegani jak nigdy. Ale życie w biegu nie jest ani zdrowe, ani przyjemne. Odpuść sobie 12 potraw, najbardziej oryginalne prezenty, jakie tylko potrafisz wymyślić i nadgodziny, by nazbierać pieniądze na to wszystko. Najważniejsze to spędzić ten czas z rodziną i przyjaciółmi.

A jak Wam idzie dotrzymywanie postanowień noworocznych? Macie jakiś sposób na zmianę stylu życia? Czekamy na Wasze komentarze!