Jak mieć zdrowy kręgosłup przy siedzącym trybie życia

 Polacy masowo cierpią na bóle kręgosłupa spowodowane siedzącym trybem życia. Szacuje się, że co drugi Polak cierpi bądź cierpiał na przewlekły lub napadowy ból w plecach. Dobry materac, właściwa dieta, ruch fizyczny – sprawdź jak łatwo i szybko zadbać o swój kręgosłup, żeby pozbyć się dokuczliwych objawów.

Bol kregoslupa

Zdrowy kręgosłup  – Po pierwsze: zainwestuj w dobry materac.

To na czym śpisz jest ogromnie ważne dla twojego kręgosłupa. Jeśli budzisz się rano i bolą cię plecy, może być to znak, że twój materac nie jest dla ciebie odpowiedni. Przeanalizuj, w jakiej pozycji najczęściej śpisz w nocy. Jeśli należysz do osób śpiących na boku, w pozycji embrionalnej, wybierz materac miękki, np. z pianki termoelastycznej.  Jeśli zaś lubisz odpoczywać leżąc na brzuchu, materac miękki będzie dla ciebie zupełnie niekorzystny. Twój kręgosłup nienaturalnie wygnie się i „zatopi“ w materacu. Zastanów się nad materacem średniotwardym. Pamiętaj, zanim wstaniesz – solidnie się przeciągnij!

Zdrowy kręgosłup  – Po drugie: zwróć uwagę na to, jak siedzisz

W pracy spędzasz aż osiem godzin dziennie. Jeśli jesteś osobą pracującą przy biurku, pamiętaj, aby komputer ustawić na wprost twarzy, a nie bokiem. Nie siadaj na krawędzi krzesła, oprzyj się wygodnie, łokcie trzymaj na stole, a stopy na podłodze. Jednak najważniejsza rzecz – często rób sobie przerwy i wstań od biurka. Te chwile wykorzystaj na przeciągnięcie się, podnieś ręce do góry, zrób kilka obrotów głową.

Zdrowy kręgosłup  – Po trzecie: zdejmij szpilki!

Dane są jasne – na dziesięć osób, które mają problemy ze stopami i kręgosłupem, aż siedem nosiło buty na obcasach. Dlaczego? Szpilki nadmiernie obciążają stopy, przenoszą środek ciężkości do przodu, nadmiernie napinają mięśnie łydek i mięśnie dwugłowe. Jeśli jesteś fanką wysokich obcasów, staraj się zdjąć je chociaż w weekendy, na wakacjach, czy spacerach, zakupach. Zamień je na obuwie na płaskiej, grubszej i elastycznej podeszwie.

Zdrowy kręgosłup  – Po czwarte: właściwa dieta.

Źle na kręgosłup wpływa też nieodpowiednie odżywianie. Nasze kości potrzebują wapnia, który tracimy codziennie w procesie metabolizmu. Powinniśmy więc pamiętać, by dostarczać go organizmowi w pożywieniu. Znajdziesz go w nabiale, szpinaku, brokułach, jarmużu, sezamie.  Nie zapominaj o witaminie D, której brak powoduje utratę masy kostnej i wzrost ryzyka złamań.  Witaminę D znajdziesz m.in. w tranie, czy też jajkach. Jednak najważniejszym źródłem witaminy D jest słońce. Korzystaj więc z jego promieni kiedy tylko możesz.

Zdrowy kręgosłup  – Po piąte: rusz się!

15 minut dziennie na ćwiczenia – tyle starczy, by kręgosłup poczuł się lepiej niż dotychczas.

Możesz wykonać je np. w domu po pracy, bawiąc się z dzieckiem.  Najlepiej do tego nadadzą się ćwiczenia typu kocie grzbiety, kołyski, skłon japoński, czy też znane z jogi pozycje psa z głową w dole. Świetnie sprawdzą się też wymachy rękoma, pompki, czy skręty tułowia.

Zdrowy kręgosłup  – Po szóste: skorzystaj z rady specjalisty

 

– Często bywa tak, że dolegliwości pacjenta bywają już tak silne, że nie pomagają nawet środki przeciwbólowe. Warto zastanowić się wtedy nad kontaktem ze specjalistą, który oceni , czy przypadkiem nie doszło do poważniejszych uszkodzeń kręgosłupa.  – mówi Dariusz Klarecki, specjalista z zakresu medycyny fizykalnej hotelu medical spa & wellness Słoneczny Zdrój. – Zazwyczaj polecam wtedy dłuższy i indywidualnie dobrany program leczniczy, który zwykle już po tygodniu przynosi pożądane efekty.

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (93 głosów, średnia: 4,72 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. mama_kazala  24 marca 2016 11:11

    boli 🙁

    Odpowiedz
  2. efffciaa  24 marca 2016 11:13

    Jak człowiek się nie rusza to wszystko siada a tylko tłuszcz obrasta , dlatego też ja się staram ruszać , choć bywa różnie z czasem , ale się staram przynajmniej od czasu do czasu chodzę na nogach do pracy . W wolnych chwilach siłownia czy rower .

    Odpowiedz
  3. nataliaa  24 marca 2016 15:45

    ja mam problem z kręgosłupem 🙁 miałam ćwiczenia od specjalisty ale nigdy nie ma czasu.. i coraz bardziej odczuwam ból gdy staram się siedzieć prosto, nie udaje się to na dłuższą metę.. zawsze chodzę z torbą/torebką, a gdy ostatnio ruszyłam z przyjaciółką na wyprawę z plecakiem to myślałam, ze umre z bólu haha 🙂 no bo faktycznie plecak jakoś te plecy prostuje i bądź co bądź trzeba iść prosto 🙂

    Odpowiedz
  4. martucha180  24 marca 2016 17:52

    Na razie się poprzeciągam

    Odpowiedz
  5. Żanett  24 marca 2016 23:32

    Myślę, że każdy z nas odczuwa w mniejszym bądź większym stopniu ból kręgosłupa. Czasami wystarczy posiedzieć kilka godzin przy komputerze, a już daje on o sobie znać.

    Odpowiedz
  6. bbo  25 marca 2016 12:06

    8 godzin przez 5 dni w tygodniu daje się we znaki. Wszystkie rady biorę sobie do serca i z nich korzystam, ale i tak mam poważne kłopotu, w których pomaga mi masaż leczniczy.

    Odpowiedz
  7. Ola  27 marca 2016 13:11

    Przy siedzącym trybie łatwo można skrzywdzić kręgosłup 🙁

    Odpowiedz
  8. lilkawodna  27 marca 2016 16:44

    Bardzo dobre rady. Fajny i pomocny artykuł. Muszę zastosować się do opisanych zaleceń ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem nabyte w siedzącej pracy i pogłębione noszenie dziecka.

    Odpowiedz
  9. KJ  27 marca 2016 18:59

    Mnie to boli ale używam leków

    Odpowiedz
  10. Aneta  28 marca 2016 23:30

    Ciekawe porady, koniecznie muszę je sobie wziąć do serca!

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany