Wstawanie o 5 rano – dlaczego warto postawić na tak wczesną pobudkę?
Kiedy na rynku pojawiła się książka Robina Sharma „Klub 5 rano” z miejsca stała się hitem i jednym z najczęściej kupowanych tytułów. Ponoć sprzedała się aż w 15 milionach egzemplarzy! Wiele osób przyznaje, że po jej przeczytaniu zdecydowało się zastosować do zawartych niej zasad …i wyszło im to na dobre! Wprowadzenie rewolucyjnej porannej rutyny wstawania o 5 rano podobno ma zapewnić spokojne wejście w dzień. Czy to się sprawdza?
Spis treści:
W czym tkwi fenomen książki „Klub 5 rano”?
Ponoć na temat wstawania wcześnie rano powstaje coraz więcej książek, choć tak naprawdę dla wielu osób to właśnie dzieło Robina Sharma „The 5 AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life” jest numerem jeden. Czemu temu tematowi poświęca się tak dużo uwagi? Otóż ponoć wstawanie o 5 rano jest domeną ludzi nastawionych na sukces i rozwój osobisty. Autor bestsellerowej książki przekonuje w niej, że przystępując do „klubu 5 rano” należy stosować się do prostej zasady 20/20/20. Co to w praktyce oznacza? Otóż każde 20 minut ma być poświęcone na inną czynność. Pierwsza część godziny to czas na trening, kolejna na spokojne planowanie dnia czy medytację, a ostatnia na rozwój osobisty, czyli naukę czegoś nowego. Takie działanie ma zwiększyć poczucie sprawczości, ale też samospełnienia.
Dlaczego warto wstawać o 5 rano?
Osoby, które spróbowały tak wczesnego wstawania twierdzą, że plusy jakie wynikają z takiej porannej rutyny zdecydowanie dominują nad minusami. Jakie zatem są zalety pobudki o 5 rano?
– czas na spokojny posiłek – każdy wie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, jednak nie każdy dba o to, aby faktycznie takim się stał. Jedzenie w pośpiechu, często ubogich w wartości odżywcze przekąsek nie sprzyja zdrowiu. Co gorsza, wiele osób zaczyna poranek od kawy rezygnując ze śniadań całkowicie! Wstając o 5 rano mamy nie tylko więcej czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku, ale także na należyte go spożycie, bez jedzenia go „w biegu”.
– nauka dyscypliny – wstawanie o 5 nad ranem jest sporym wyzwaniem. Jeśli jednak się odpowiednio zmotywujemy i wykażemy determinacją takie działanie nam się długofalowo opłaci.
– więcej energii do działania – ponoć wprowadzając w życie wstawanie o 5 rano z czasem można zaobserwować, że o dziwo mamy więcej energii do działania.
– czas dla siebie – wiele z nas poświęca się rodzinie i pracy całym sobą, nie pozostawiając wiele czasu dla siebie. Wstawanie o 5 rano zanim obudzą się inny domownicy daje nam ten przywilej. Czas można wykorzystać na to co sprawia nam przyjemność, trening czy na rozwój osobisty.
Jak wprowadzić w życie wstawanie o 5 rano?
Dla wielu osób tak wczesne wstawanie graniczy z cudem. Powodów dla którego jest to tak trudne jest sporo. Jednak wystarczy zmienić kilka niewłaściwych nawyków, żeby wprowadzenie tej porannej rutyny stało się możliwe, a do tego łatwe i przyjemne.
Ostatni posiłek zjedz na 3 godziny przed położeniem się spać
Przepełniony żołądek wieczorową porą to gwarant nieprzespanej nocy. W czasie snu mogą pojawić się bóle brzucha, które skutecznie przełożą się na zakłócenie spokojnego snu. Dlatego kolację zjedz wcześniej, aby organizm miał szansę strawić pokarm zanim nastanie czas odpoczynku.
Wyeliminuj niebieskie światło do minimum
Wielogodzinne oglądanie telewizji, praca na komputerze czy długotrwałe korzystanie z telefonu przed położeniem się spać sprawia, że nie tylko mamy problem z zaśnięciem, ale także spada jakoś snu. Częste wybudzenia stają się więc normą. Żeby móc wstać wypoczętym o 5 rano zrezygnuj z długotrwałego korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło tuż przed pójściem spać.
Nie uprawiaj forsownym ćwiczeń przed położeniem się do łóżka
Trening zdecydowanie lepiej zostawić sobie na poranek. Aktywność fizyczna tuż przed położeniem się spać nie jest dobrym pomysłem. Tuż po niej bowiem ciało jest pobudzone, krew krąży szybciej, a poziom adrenaliny i hormonów szczęścia wzrasta, więc trudniej jest usnąć. Jeśli więc chcesz ćwiczyć – nigdy nie rób tego o późnej porze!
Połóż się wcześniej spać
Brzmi banalnie, ale się sprawdza. Jeśli zmienisz porę kładzenia się do łóżka na wcześniejszą ku Twojemu zaskoczeniu okaże się, że wstawanie o 5 rano wcale nie będzie aż tak trudnym wyzwaniem. Organizm, któremu zapewni się odpowiednią do wieku godzin snu sam da nam znać, że jest już zregenerowany. Optymalna pora to 21:00.
Oceń ten artykuł:
(27 głosów, średnia: 4,52 z 5)
zapisuję głos...