Witaminy na zdrowe paznokcie – które są najważniejsze?

Paznokcie są nie tylko pięknym dopełnieniem naszej osobowości, ale także sygnalizują stan zdrowia całego organizmu. Ich wygląd i kondycja mogą być wskazówką dotyczącą tego, co dzieje się w organizmie. Odpowiednia dieta, pełna witamin i składników mineralnych, to ważny element zdrowia, który wpływa także na piękne i mocne paznokcie. Jakie witaminy mają szczególne znaczenie w tym kontekście?

Budowa i funkcje paznokci

Paznokcie, oprócz swojej funkcji ochronnej, odgrywają ważną rolę w estetyce. Ich wygląd i kształt są wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Paznokcie składają się głównie z keratyny – białka, które nadaje im twardość i zwiększa ich odporność na uszkodzenia. Najtwardsza część paznokcia to jego górna część, natomiast od strony łożyska jest bardziej elastyczna, dzięki czemu płytka może wzrastać. Różne kształty paznokci zależą od rodzaju wykonywanej pracy oraz genetyki, a ich wzrost może wynosić od 0,5 do 1,3 mm tygodniowo. Wzrost paznokci może być szybszy w okresie letnim, kiedy promieniowanie UV stymuluje podziały komórkowe. [1]

Wygląd paznokci i znaczenie jego struktury

Paznokcie to – wbrew pozorom – złożone struktury. Płytka paznokciowa, zwana trzonem, obejmuje część od korzenia do wolnego brzegu. Płytka paznokciowa nie zawiera naczyń krwionośnych ani nerwów. Opiera się na łożysku, które wykazuje bardzo dobre unaczynienie i unerwienie. Z kolei korzeń paznokcia, znajdujący się pod naskórkiem, jest miejscem wzrostu paznokcia. Macierz, będąca częścią korzenia, to najważniejszy element paznokcia, od którego zaczyna się jego wzrost. [1]

Struktury przylegające do paznokcia obejmują eponychium, skórki i hyponychium. Eponychium pokrywa wierzchnią część świeżo utworzonego paznokcia, chroniąc go przed uszkodzeniami. Skórki to martwy naskórek, który znajduje się w przedłużeniu eponychium i przylega do płytki paznokciowej, pełniąc funkcję ochronną. Nadmiar skórek można usunąć podczas manicure. Hyponychium znajduje się pod wolną krawędzią paznokcia i stanowi barierę ochronną przed patogenami. [1]

Witamina C – sekret pięknych paznokci

Witamina C to jeden z najważniejszych składników odżywczych. Chociaż jest znana przede wszystkim ze swojego wpływu na odporność, stanowi także wsparcie dla skóry i paznokci. Uczestniczy w syntezowaniu kolagenu – białka, które wspiera strukturę paznokci. [2] Kwas askorbinowy działa także jako silny antyoksydant, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, odpowiedzialnym za przedwczesne starzenie. [1]

Witamina B12 – dla zdrowych i mocnych paznokci

Witamina B12, czyli kobalamina, bierze udział w wielu procesach metabolicznych organizmu – w tym w produkcji czerwonych krwinek oraz syntezie kwasów nukleinowych. To z kolei wpływa na zdrowie paznokci, wspomagając ich wzrost. Witamina B12 jest szczególnie istotna, jeśli zauważysz zmiany w kondycji paznokci.

Witamina PP (B3) – ochrona przed uszkodzeniami

Witamina PP, znana również jako niacyna, to kolejny składnik, który powinien znaleźć się w Twojej diecie, jeśli zależy Ci na zdrowiu paznokci. Chociaż witamina ta przede wszystkim wspiera skórę, jej wpływ na paznokcie jest równie istotny. Pomaga w regeneracji komórek oraz ochronie przed negatywnym wpływem czynników zewnętrznych. [1]

Biotyna – pomoże zadbać o paznokcie, skórę i włosy

Witamina B7, znana również jako biotyna (witamina H), znalazła szerokie zastosowanie w kosmetyce, szczególnie w pielęgnacji włosów, skóry i paznokci. Biotyna wspiera syntezę kwasów tłuszczowych, regulację gospodarki lipidowej skóry oraz produkcję keratyny, która jest podstawowym budulcem paznokci. [3]  W kosmetologii biotyna stała się podstawowym narzędziem w terapii łamliwych i rozdwajających się paznokci oraz stosowana jest wspomagająco w przebiegu grzybicy paznokci. [3]

Jak zadbać o witaminowy balans i zdrowe paznokcie?

Dieta bogata w witaminy to rozwiązanie, które pomoże Ci zadbać o zdrowe paznokcie. Warto sięgnąć po produkty spożywcze bogate w te składniki odżywcze. Pamiętaj, że jadłospis powinien być różnorodny i zbilansowany. Dlatego warto skorzystać z porad specjalisty ds. żywienia lub dietetyka, który uwzględni Twoje indywidualne potrzeby i stan zdrowia. Odpowiednia suplementacja oraz zdrowa dieta mogą uczynić Twoje paznokcie mocnymi, zdrowymi i pełnymi blasku – więc nie zapomnij zadbać o nie od środka!

Artykuł na zlecenie marki Falvit.

Źrodła

[1] Surma A., Nockowski P., Wpływ stanu zdrowia oraz stylu życia na wygląd paznokci, Kosmetologia Estetyczna, 1 / 2016 / vol. 5, 27-33.

[2] Musiał C., Sawczuk W., Gawdzik B., Witamina C w medycynie i kosmetologii, Wiadomości chemiczne 2019, 73, 9-10.

[3] Marwicka, Justyna, and Aleksandra Gałuszka. „Zastosowanie preparatów witaminowych w procesie pielęgnacji skóry.” Aesthetic Cosmetology and Medicine 10.4 (2021): 181-187.