Witamina B6 w ciąży – na co pomaga

Witamina B6 często pozostaje w cieniu kwasu foliowego, mimo że odgrywa ważną rolę w prawidłowym przebiegu ciąży. Jej odpowiednia ilość warunkuje m.in. poprawny przebieg szlaku metabolicznego folianów. Dowiedz się, na co pomaga witamina B6 w ciąży i jak zadbać o jej optymalny poziom w organizmie.

fot. freepik

Na czym polega rola witaminy B6 w ciąży?

Witamina B6 uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów, a także procesach immunologicznych – wzmaga odporność i przyczynia się do produkowania przeciwciał. Ma swój udział w powstawaniu hemoglobiny (bierze udział w syntezie hemu)^{1, 2}, której poziom u kobiet ciężarnych często spada poniżej normy ³.

Coraz więcej mówi się też o roli witaminy B6 w ciąży w kontekście prawidłowego szlaku metabolicznego folianów. Jej obecność wpływa na właściwy przebieg przemian biochemicznych, które prowadzą do powstania aktywnej postaci kwasu foliowego, tj. 5-metylotetrahydrofolianu (5-MTHF) ⁴. Pośrednio wspiera więc dobroczynny wpływ folianów na prawidłowy przebieg ciąży oraz rozwój płodu.

Witamina B6 ma także znaczenie dla optymalnego stężenia homocysteiny ⁴ – aminokwasu, którego podwyższony poziom może zmniejszać szanse na zapłodnienie (to istotne dla kobiet starających się o dziecko), a także wpływać negatywnie na rozwój ciąży ⁵.

Okazuje się, że witamina B6 odpowiada za utrzymanie prawidłowego stężenia hormonów płciowych, tj. estrogenów i progesteronu. To z kolei przekłada się na utrzymanie ciąży ⁶.

Ponadto witamina B6 ²:

uczestniczy w syntezie niacyny z tryptofanu,
wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Warto przy tym wspomnieć, że witamina B6 w ciąży może wykazywać właściwości zmniejszające nudności u kobiet spodziewających się dziecka. Mechanizm tego działania nie jest jednak jasny ⁷.

Zapotrzebowanie na witaminę B6 w ciąży

W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na witaminę B6 w ciąży aż o 45%. Zalecane dzienne normy opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie to 2,6 mg dla kobiet ciężarnych, natomiast dla kobiet przed ciążą – 1,8 mg ¹.

Rekomenduje się przy tym, aby w okresie ciąży uzupełniać jej niedostateczną ilość w porcji 2 mg dziennie ¹.

Jak uzupełnić poziom witaminy B6 w ciąży?

Naturalnym jej źródłem są m.in.: produkty zbożowe, ziemniaki, wędliny, mięso ². Jeśli ich spożywanie nie jest w stanie w pełni pokryć zapotrzebowania, możesz włączyć suplementację. Pamiętaj jednak, aby wybierać preparaty przeznaczone dla kobiet w ciąży, np. z serii Pueria. Są to produkty, które powstały w oparciu o rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników – zawierają więc wyłącznie składniki, które są niezbędne w okresie ciąży ⁸. Przykładowo, Pueria UNO Active zawiera aktywny kwas foliowy, jod, witaminę D, DHA połączone z choliną, witaminą B12 i właśnie witaminą B6 ⁹. Natomiast jest pozbawiony substancji wypełniających, barwników i konserwantów syntetycznego pochodzenia.

Źródła

1. Stachowiak G. Właściwa podaż witamin i mikroelementów w ciąży – ciągle aktualny problem. Ginekologia Praktyczna. 2009:52-57.

2. Przygoda B. Witamina B6. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63283,witamina-b6 (dostęp: 24.02.2026).

3. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące diagnostyki leczenia niedoboru żelaza oraz niedokrwistości z niedoboru żelaza. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna. 2022; tom 7, nr 4: 208-216.

4. Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji aktywnych folianów, choliny i witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna. 2024;9(2):154-156.

5. Gąsiorowska D, Korzeniowska K, Jabłecka A. Homocysteina. Farmacja współczesna. 2008; 1:169-175.

6. Witryna: https://www.termedia.pl/mz/Starasz-sie-o-dziecko-Zadbaj-o-diete-moze-pomoc-w-zajsciu-w-ciaze,13461.html (dostęp: 24.02.2026).

7. Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie stosowania produktu leczniczego Xonvea® do leczenia nudności i wymiotów u kobiet w ciąży. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna. 2022; tom 7, nr 2: 99-103.

8. Witryna: https://pueria.pl/ (dostęp: 24.02.2026).

9. Ulotka Pueria UNO Active: https://pueria.pl/uploads/2022/03/PUERIA_UNO_Active_ulotka_2024.pdf (dostęp: 24.02.2026)

Artykuł sponsorowany