Upały groźne dla zdrowia – jak sobie z nimi radzić?

Przed nami weekend prawdziwych upałów. Temperatura będzie sięgać powyżej 30 stopni, a to oznacza, że musimy się przygotować na upały groźne dla naszego zdrowia . Nie każdy z nas upały lubi i łatwo je znosi.  Jak sobie z nimi radzić, na co uważać, a czego się wystrzegać?  Radzimy wspólnie z ekspertami z Kliniki Demeter.

Oczywiście w tym czasie nie możemy zapomnieć o kremach z filtrem i nakryciu głowy. Luźne, zwiewne ubrania z naturalnych, przewiewnych tkanin. A podstawową zasadą obowiązującą w upały, to picie dużej ilości płynów. Eksperci zalecają spożywanie około 2,5 litra wody dziennie. Warto tyle wypijać nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia.

Najlepiej wybierać wodę niegazowaną ze zwiększoną zawartością sodu i potasu. Wysokie temperatury otoczenia sprawiają, że wraz z potem tracimy wiele minerałów. Sód i potas mają wpływ na równowagę elektrolitową w organizmie. Niedobór tych pierwiastków może być przyczyną wielu powikłań, takich jak zwiększone ciśnienie krwi, zawał lub udar. Oprócz układu krwionośnego obciążenia mogą dotyczyć układu nerwowego, powodując zmniejszenie koncentracji i apatię. Dlatego tak ważne jest picie wody bogatej w te dwa składniki – mówi Danuta Lis, specjalista dietetyk w Klinice Demeter w Warszawie.

Zobacz także: Jedziesz na letni festiwal? Dowiedz się co spakować, by zdrowie nie zepsuło zabawy

upał

Upały groźne dla zdrowia – jak sobie z nimi radzić?  – Ciepły napój na ochłodę

Jednym z najpopularniejszych sposobów radzenia sobie z gorącem, jest picie zimnych napojów. Zdaniem eksperta to krótkotrwałe rozwiązanie, które daje chwilowe uczucie komfortu: – Po otrzymaniu chłodnego napoju, organizm próbuje jak najszybciej podnieść temperaturę ciała, niwelując uczucie chłodu. Szybko wraca uczucie gorąca i pragnienia. Ciepłe napoje korzystniej wpływają na nasz organizm schładzając go w czasie upałów. Ciepło pobudza receptory znajdujące się na języku, które przekazują informacje do mózgu o wyższej temperaturze. W rezultacie organizm zaczyna się schładzać – mówi Danuta Lis. Ekspert dodaje, że dobrym rozwiązaniem jest picie miętowej herbaty. Mięta ma działanie ochładzające organizm, a napar dodatkowo schładza ciało. Efekt chłodnego komfortu utrzymuje się dłużej niż po spożyciu zmrożonego napoju.

W czasie upałów należy zrezygnować z alkoholu, który – podobnie jak słońce – rozszerza naczynia krwionośnie. Takie połączenie może doprowadzić do niebezpiecznych wahań ciśnienia. Niewskazane jest równie picie słodkich napojów gazowanych. Zawarty w nich cukier sprawia, że dostarczane płyny gorzej się wchłaniają do organizmu, a w rezultacie go nie nawadniają.

Polecamy również: Wyjazd na urlop z niemowlakiem – czy to bezpieczne?

Upały groźne dla zdrowia – jak sobie z nimi radzić?  – Dieta na upały

Organizm ochładzają również ostre przyprawy: – Taki dodatek do jedzenia pobudza te same receptory, które pobudzają ciepłe napoje. W rezultacie organizm zaczyna się schładzać. Taki mechanizm jest powszechnie wykorzystywany w ostrej kuchni wschodniej – mówi specjalista dietetyk w Klinice Demeter.

Latem bardzo dobrze sprawdza się dieta śródziemnomorska. Jej podstawą są warzywa i owoce, które regulują poziom nawodnienia organizmu. Wśród nich warto postawić na arbuzy, ogórki, pomidory, jabłka i melony. Na szczególną uwagę zasługują również pomidory: – Latem smakują najlepiej, jednak nie chodzi tylko o walory smakowe. Znajdujący się w nich potas kontroluje ciśnienie krwi, zapewnia regularną pracę serca i korzystnie wpływa na układ nerwowy – mówi Danuta Lis.

W dietę śródziemnomorską wpisują się również pełnoziarniste produkty zbożowe i jogurty – nie tylko orzeźwiają, ale również wspomagają problemy trawienne wywołane wysoką temperaturą.

 

Upały groźne dla zdrowia – jak sobie z nimi radzić? – Uważaj na lekarstwa! 

W czasie upałów szczególną ostrożność powinny zachować osoby zażywające leki. Medykamenty mogą oddziaływać na mechanizmy termoregulacji, wywoływać nadmierne pocenie, wpływać na przewodnictwo aferentne (czuciowe) i eferentne (ruchowe) i zaostrzać stan przegrzania organizmu – zauważa Światowa Organizacja Zdrowia. Groźne odwodnienie oraz nadmierna ekspozycja na ciepło może potęgować toksyczność medykamentów, a także wpłynąć na poziom leku w organizmie.

Na które lekarstwa warto zwrócić szczególną uwagę? Środki antycholinergiczne blokują pocenie się, antypsychotyczne zakłócają regulację temperatury ciała, a leki rozszerzające naczynia krwionośne mogą powodować niedociśnienie u wrażliwych pacjentów. Zwiększeniu może ulegać toksyczność leków o wąskim indeksie terapeutycznym, takich jak glikozydy naparstnicy czy lit.

Nie oznacza to jednak, że wraz z upałami należy odstawić zalecane przez lekarza lekarstwa. Takiej decyzji pacjent nigdy nie może podejmować samodzielnie. O ewentualnym odstawieniu lub zmniejszeniu dawki leku może zadecydować tylko lekarz prowadzący – mówi dr n. med. Ewa Czernicka-Cierpisz, internista, pulmonolog w Klinice Demeter w Warszawie.

Warto pamiętać, że leki wymagają specjalnego przechowywania i transportowania, dlatego należy dostosowywać się do zaleceń zamieszczonych na opakowaniu. Leki najczęściej nie mogą być trzymane w temperaturze przekraczającej 25 stopni Celsjusza.

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (119 głosów, średnia: 4,53 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. Żanett  3 lipca 2015 12:11

    Słyszałam o tym myku z piciem ciepłych napojów w upały 🙂

    Odpowiedz
    • Ewa Redakcja  3 lipca 2015 14:56

      W krajach arabskich picie gorących naparów w upały to własnie metoda na radzenie sobie z nimi 🙂

      Odpowiedz
  2. scrabble  3 lipca 2015 12:23

    To podobno pochodzi gdzieś z gorących krajów. W swoim programie Cejrowski pokazywał, że na pustyni piją gorącą herbatę właśnie 🙂

    Odpowiedz
  3. macierzanka  3 lipca 2015 13:23

    Nie wiedziałam ,że w upały polecane jest picie herbatki miętowej, gdyż ma działanie ochładzające.

    Odpowiedz
  4. Madziulka444  3 lipca 2015 13:35

    Ja piję tylko ciepłe napoje w upalne dni. To sprawdzony patent na pragnienie.

    Odpowiedz
  5. Kmakolagwa  3 lipca 2015 16:38

    Artykuł jak najbardziej na czasie. Nie miałam pojęcia, że lepiej pić ciepłe napoje niż te zimne gdy jest upał.

    Odpowiedz
  6. martucha180  3 lipca 2015 17:19

    Kiedyś na pustyni piłam bardzo słodką i gorącą herbatę. Faktycznie pomogło na upał.
    Dziś musiałam jechać do miasta odległego 100 km. Na miejscu szłam po tej stronie ulicy, gdzie był cień i było ok. Ale gdy cień się kończył, to zaczynała się masakra!

    Odpowiedz
  7. Gocha  3 lipca 2015 17:19

    Sama uwielbiam kiedy jest tak ciepło. Ale od kiedy urodziła mi się córeczka, upały to dla mnie zmora. Nie za bardzo z maluszkiem można wyjść w takie ciepło. A i zawsze pamiętam, żeby dawać jej dużo picia i często dolewam do kubeczka troszkę przegotowanej cieplejszej wody, żeby nie było szoku temperaturowego

    Odpowiedz
  8. IwonaLFC  3 lipca 2015 19:37

    Woda, woda, woda… bez tego teraz ani rusz.

    Odpowiedz
  9. as_sa  3 lipca 2015 20:48

    Może to dziwić ale ja właśnie latem i w upał piję gorącą herbatę

    Odpowiedz
  10. Patriszia  3 lipca 2015 21:09

    Muszę wypróbować te ciepłe napoje.

    Odpowiedz
  11. lilkawodna  4 lipca 2015 08:23

    Trzeba pamiętać o wodzie.

    Odpowiedz
  12. bbo  4 lipca 2015 20:21

    Dziś kolejny upalny dzień, jeszcze w mieszkaniu mam 30 stopni 🙂

    Odpowiedz
  13. Kaśka  9 lipca 2015 05:01

    Ciepłe napoje jak są upały, bo przyzwyczajają organizm do ciepła. Tak samo zimą mówią, aby jeść lody i hartować się 😛

    Odpowiedz
  14. Anita  29 lipca 2015 01:44

    upały szczególnie groźne dla sercowców..

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany