Trening dla par to doskonały pomysł na zabawę we dwójkę. Odnajdźcie w sporcie wspólną pasję

Trening dla par? Dlaczego nie! Okazuje się, że wspólne ćwiczenia mogą was do siebie zbliżyć, motywować, a także pokażą jak między wami działa współpraca. I wcale nie mamy na myśli wspólnego wyjścia na rower, rolki czy bieganie, co pewnie robicie w weekendy, a trening, który każde z was osobno wykonuje na siłowni przy użyciu sprzętów. Aby nie krępowała was obecność gapiów, możecie pozostać w domu, gdzie przecież czujecie się najswobodniej, albo wyjść w plener, co umożliwia letnia pogoda. Co więcej, aby pięknie wypracować mięśnie w parze, wystarczy… siła waszych mięśni i synchronizacja. A zatem – od kiedy zaczynacie?

Trening dla par to doskonały pomysł na zabawę we dwójkę. Odnajdźcie w sporcie wspólną pasję

Rozgrzewka

Co powiecie na taniec cha-cha w wydaniu skocznym i intensywnym? Ten taniec świetnie rozgrzeje całe ciało. A jeśli nie gorące rytmy, to może dobrze znany krakowiaczek? Łapiecie się za ręce i przeskakując z nogi na nogę kilkakrotnie okrążacie pokój. Gdy podbijecie już nieco tętno dobrze jest też nieco się rozciągnąć. Siądźcie naprzeciw siebie, złączcie się stopami i chwyćcie się za ręce, przeciągając się ostrożnie (każdy na swoją stronę). Rozciągnijcie się też na stojąco. Stajecie naprzeciw siebie i jeden partner kładzie ręce na ramiona drugiego, następnie unosi nogę rozciągając pośladki. Ćwiczenie powtarzamy też na drugą nogę, a następnie zmieniamy się. 

A teraz przyszedł czas na ćwiczenie konkretnych mięśni. Polecamy zrobić po 3 serie każdego z poniższych ćwiczeń, w zależności od waszych możliwości, niech na każdą z nich składa się między 10 a 20 powtórzeń.

1) Przysiady z wyskokiem

Stajecie naprzeciw siebie. Stopy rozstawiacie na szerokość barków. Cofając biodra, z prostymi plecami schodzimy do przysiadu, tak by uda były mniej więcej równoległe do podłogi. Następnie prostujemy się, wyskakując w górę i w powietrzu przybijamy partnerowi piątkę.

 

2) Zakroki

Znów stajecie przodem do siebie trzymając się za ręce i wykonujecie zakroki do tyłu. Nogi uginajcie naprzemiennie pamiętając, aby przy każdym kroku w obu kolanach zachować kąt prosty. Nie zapominajcie o prostych plecach. Kolano nogi zakrocznej nie powinno też dotykać podłogi.

 

3) Rowerek

Kładziecie się na podłodze na plecach i stykacie stopami. Następnie dokładnie wykonujecie ruchy identyczne do tych, jakie wykonuje się robiąc „rowerek”. Wzajemnie stawiajcie sobie opór i zmieniajcie prędkość w kolejnych seriach.

 

4) Przenoszenie nóg

Pozostajecie na plecach, jednak tym razem tyłem stykacie się głowami, unosicie do góry ręce i splatacie, a następnie przenosicie nogi ugięte w kolanach na boki. Ćwiczenie przyniesie większy efekt gdy dodatkowo będziemy odchylać biodra.

 

5) Pompki i spięcia brzucha

Tutaj robicie dwa różne ćwiczenia, nadal robiąc je jednak wspólnie. Jeden z partnerów wykonuje spięcia brzucha leżąc na podłodze, a drugi robi pompki na jego kolanach. Potem następuje zmiana.

 

6) Pompki z piątką

Popularnym ćwiczeniem dla par są też pompki wieńczone przybiciem piątki. Panie, które mogą mieć (a przynajmniej na początku) mniej siły, mogą wykonywać ćwiczenie klęcząc na kolanach.

 

7) Brzuszki

Kolejne ćwiczenie wykonywane jest naprzemiennie. Gdy jedna osoba robi klasyczne brzuszki, druga odpoczywa i trzyma jej nogi, utrudniając w ten sposób zadanie, a także pilnując techniki.

 

Stretching

Na sam koniec również należy się rozciągnąć. Możecie powtórzyć ćwiczenia z rozgrzewki, a także dodać przysiady w parach, trzymając się za ręce, które, przy okazji też rozciągniemy. Zafundujcie sobie też koniecznie masaż – to będzie przyjemne i rozluźniające doświadczenie.