Suplementy wspierające pracę układu odpornościowego
Dobra odporność to naturalna ochrona bardzo ważna dla naszego organizmu. Warto o nią dbać i ją wspierać w każdym wieku przez cały rok, nie tylko w okresie sezonowych przeziebień. Jakie są sposoby na wspieranie układu odpornościowego i po jakie suplementy diety warto sięgnąć? Przeczytaj nasz artykuł.
Jak działa układ odpornościowy?
Układ odpornościowy to nasza naturalna tarcza przed czynnikami zewnętrznymi. Kiedy ”obcy” wnikają w głąb organizmu, układ odpornościowy ogłasza alarm i zaczyna wytwarzać przeciwciała mające za zadanie ich zwalczenie. Siła tej reakcji zależy od wielu czynników m.in. od działania układu odpornościowego. Dlatego warto wspierać swoją odporność!
Witaminy i składniki mineralne wspierające odporność
Dobra odporność uwarunkowana jest ogólnym dobrym stanem organizmu. Dla prawidłowej pracy organizmu istotny jest cały zestaw witamin, składników mineralnych, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i innych składników odżywczych, w tym substancji probiotycznych i prebiotycznych. Dla naszej odporności kluczowe są witaminy D i C oraz składniki mineralne takie jak cynk i selen.
Ruch, dieta i zdrowy tryb życia – podstawa dobrej odporności
Składniki te powinny być codziennie dostarczane do organizmu wraz z pożywieniem, dlatego tak ważna jest zdrowa, zróżnicowana dieta. Dobrym naturalnym źródłem witaminy C są warzywa (papryka, brokuły, kalafior) i owoce cytrusowe, a także kiszonki, na przykład kiszona kapusta. Witamina A znajduje się w marchwi, pomidorach, szpinaku, czerwonej papryce i sałacie, a także w owocach takich jak śliwki czy morele. Witaminę D znajdziemy m.in. w żółtkach, tranie i niektórych olejach roślinnych oraz tłustych rybach morskich. Najlepsze jej źródło to jednak promienie słońca, które inicjują syntezę witaminy D w skórze.
Oprócz diety dla wspierania odporności bardzo ważna jest także codzienna dawka ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu, oraz odpoczynek, w tym sen. Nasz organizm regeneruje się podczas snu, także układ odpornościowy działa dzięki nocnemu wypoczynkowi sprawniej. Czynnikiem wpływającym na odporność jest też stres, dlatego warto nauczyć się i stosować metody relaksacji, na przykład medytację. O paleniu tytoniu i innych używkach nie warto nawet wspominać – każdy wie, że niekorzystnie oddziałują na zdrowie i obniżają naturalną odporność.
Oceń ten artykuł:
(53 głosów, średnia: 4,72 z 5)
zapisuję głos...