Suplementacja selenu – jakie daje korzyści?

Selen jest zaliczany do tak zwanych mikroelementów, ponieważ występuje w przyrodzie w niezwykle małych ilościach. Chociaż nasz organizm nie potrzebuje dużych ilości selenu, nie możemy zapominać o tym, aby dostarczać go w naszej codziennej diecie lub dodatkowych suplementach. Dbając o odpowiedni poziom selenu, wspieramy swój układ odpornościowy, oraz zmniejszamy ryzyko zachorowania na nowotwory. Na obecności selenu zyskują również nasze włosy, paznokcie i skóra.

Selen – wszystko co powinniśmy wiedzieć

Selen odpowiada w naszym organizmie za kilka ważnych procesów, na przykład funkcjonowanie enzymów czy ochrona komórek i czerwonych krwinek przed toksycznym działaniem wolnych rodników. Bardzo ważne jest również to, że selen wspiera prawidłowe rozwijanie się odporności organizmu oraz funkcjonowania tarczycy.

W przypadku selenu należy pamiętać, o tym, że zarówno jego niedobór jak i nadmiar może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Nadmiar tej substancji w organizmie prowadzi na przykład do stanów zapalnych skóry, uszkodzenia i marskość wątroby, pogorszenie wyglądu paznokci oraz szarzenie i wypadanie włosów.

Natomiast niedobór selenu może doprowadzić do znacznego pogorszenia się naszego stanu odporności. Bardzo często łączy się również niedobór selenu z objawami depresji, dlatego osobom cierpiącym na tę chorobę zaleca się suplementowanie tego minerału. Ponieważ selen odpowiada również za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, jego deficyt może spowodować rozwój choroby Hashimoto. O obecność selenu w organizmie muszą zadbać również kobiety będące lub planujące zajście w ciążę. Niedobór tej substancji może doprowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu.

Ponadto, regularne spożywanie produktów zawierających selen (bądź właściwa suplementacja) zmniejsza ryzyko zachorowania na raka prostaty, raka odbytu, płuc czy szyjki macicy oraz jajników, ze względu na swoje działanie unieszkodliwiają wolne rodniki. Działanie to także poprawia stan skóry oraz włosów, gdyż zapobiega przedwczesnemu starzeniu się komórek.

Selen – gdzie możemy go znaleźć?

Przez wiele lat selen nie wzbudzał wśród naukowców dużego zainteresowania głównie dlatego, że występuje w naszym organizmie w małych ilościach, a nasze dzienne zapotrzebowanie na tę substancję nie jest duże. W naszej kulturze dostarczamy sobie niezbędnych wartości podczas codziennej diety i tylko w ekstremalnych przypadkach, takich jak poważne choroby układu pokarmowego, może dojść do tego, że zauważymy u siebie niedobór selenu.

Najbogatszym źródłem selenu są orzechy brazylijskie – zawierają nawet 103 µg na 100 g, przy czym średnie dzienne zapotrzebowanie na selen u kobiet i mężczyzn to 55 µg. Selen znajdziemy również w rybach, na przykład w łososiu lub tuńczyku. Dzięki wysokiemu stężeniu selenu w tuńczyku, zjadając dziennie 100 g tej ryby, jesteśmy w stanie zaspokoić 95% swojego zapotrzebowania. Możemy również sięgnąć po jaja, drób, pszenicę oraz grzyby. Dobrą informacją jest to, że selen jest dobrze przyswajalnym pierwiastkiem.

Selen a zdrowe włosy, skóra i paznokcie

Selen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu gładkiej i elastycznej skóry. Tak jak zostało to już wspomniane wcześniej, selen wspomaga usuwanie wolnych rodników, dzięki czemu opóźnia starzenie się komórek skóry. W ten sposób pozostaje świeża i promienna. Jeśli chodzi o włosy – nadmiar selenu może doprowadzić do szarzenia oraz wypadania włosów, natomiast niedobór selenu powoduje przetłuszczanie się włosów, a co za tym idzie łupież i problemy ze skórą głowy. Selen uelastycznia nasze włosy, nadaje im sprężystości i zapobiega wypadaniu włosów. W przypadku paznokci niedobór selenu może doprowadzić do wysokiej łamliwości i kruchości. Pamiętaj, że trudno dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki. Możesz to zrobić stosując specjalistyczny suplement diety Vitapil, który całościowo dba o włosy, skórę i paznokcie.

Dodatkowa suplementacja selenu

Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór selenu, wykonaj badania krwi, które pomogą ustalić, czy powinnaś włączyć do swojej codziennej diety dodatkową suplementację. Jednocześnie pamiętaj, że taką decyzję należy skonsultować z odpowiednim lekarzem medycyny, który pomoże nam wybrać odpowiednią dawkę. W ten sposób najlepiej zadbasz o stan swojej skóry, włosów oraz paznokci.

Selen jest składnikiem suplementów diety np.  Vitapil.

Cynk – minerał piękna i zdrowia. Czy znasz jego działanie?