Naturalne sposoby na brak słońca
Przełom lutego i marca to ciężka przeprawa dla organizmu. Choć dni staja się coraz dłuższe, to pogodowe anomalia potrafią mocno namieszać w naszej odporności. Główną przyczyną złego samopoczucia jest brak słońca, które odpowiada za m.in. produkcję witaminy D oraz seratoniny, bez której organizm jest bardziej podatny na depresję. Jak poradzić sobie w tym okresie i wyjść z niego bez szwanku na zdrowiu?
Naturalne sposoby na brak słońca – Ruch i światło
Choć promieni słonecznych nie da się zastąpić sztucznym światłem, to warto, aby w naszym codziennym otoczeniu dominowały jasne, ciepłe barwy i wręcz nadmiar oświetlenia. Dodatkowe lampy w domu z mocniejszymi żarówkami w wielu kolorach, stale odsłonięte rolety i zasłony oraz barwne dodatki takie jak narzuty, pledy i poduszki. To spowoduje, że organizm będzie pozytywnie odbierał otoczenie, a sztuczne światło pobudzi go do normalnego funkcjonowania. Drugą, ważną rzeczą jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Czasami warto zrezygnować z porannej podwózki samochodem do pracy i przejść się lub skorzystać z komunikacji miejskiej. Weekendowe leżenie na kanapie można zastąpić spacerem po okolicy lub wyjazdem w góry. Te ostatnie sprzyjają dostarczeniu organizmowi dawki słońca, którego promienie odbijając się do śniegu mają mocniejsze natężenie a tym samym i działanie.
Na szczęście ten okres jest krótki i przejściowy – warto jednak zastosować się do powyższych wskazówek, aby uchronić organizm przed przemęczeniem i osłabieniem.
Naturalne sposoby na brak słońca – Dieta bogata w „słońce”
Słońce jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki niemu właśnie wytwarzana jest witamina D odpowiedzialna m.in. za zdrowie kości, zębów czy odporność. Jej niedobór charakteryzuje się szeroko znanymi objawami: depresje zimowe, zmiany i wahania nastrojów, nerwowość, senność. Dlatego w tym okresie warto przyjmować suplementy diety zawierające tą witaminę. W tym okresie należy wprowadzić do diety także tłuste ryby (makrele, łososie) oraz wzbogacić ją produktami mlecznymi oraz jajkami. Warto urozmaicać swoje codzienne posiłki dużą ilością owoców i warzyw sezonowych. Na talerzach nie powinno zabraknąć pieczonych marchewek, batatów czy buraków. W trakcie intensywnego dnia warto przekąsić bogatą energetycznie bułeczkę mleczną, która zawiera 21% mleka. Jej niska kaloryczność ( 142 kcl w 40 g) oraz możliwość połączenia z owocami, dżemami oraz serkami sprawia, że będzie smaczną formą pobudzenia organizmu.
Rzeczywiście ten czas przesilenia może być uciążliwy. Poza tym, że odczuwamy go fizycznie, nie czujemy się najlepiej psychicznie. Trzeba wtedy zadbać nie tylko o ciał, ale też o ducha 🙂
Przejaśnia się, więc zaraz będzie spacer, bo ranek był pochmurny i deszczowo-śnieżny.
Na szczęście zmiana pogody lub pór roku na mnie nie działa 🙂
Mi szczególnie doskwiera brak słońca, a kiedy już trafi się jakiś słoneczny dzień jestem zupełnie inną osobą. Automatycznie dostaję kopa i jestem gotowa do działania 🙂
Taka dieta bardzo mi si ę podoba. Same zdrowe i pyszne produkty 🙂
Uwielbiam takie mleczne bułeczki 😉
oj brakuje brakuje słoneczka 🙂 tak by się chciało, by już bylo po tej wstrętnej,s zarej zimie (ostatnio chwilowo bialej, to jeszcze ok).. od razu byloby wszystkim przyjemniej 😀 ja tam się nie mogę doczekać!
Wiedziałam, że artykuł będzie „lokowaniem produktu”. Spodziewałam się jednak prezentacji kolejnego suplementu diety. A tutaj? Bułeczki Dan Cake!
Nie jadam tego typu produktów. Ja podziękuję!!!
Ja zażywam witaminę D3, bo odczuwam w tym okresie zmęczenie. Niestety jest to okres panowania wirusów i przeważnie siedzę z gorączkującym dzieckiem w domu zamiast się wspomagać spacerami
Suplementacja to jedynie doraźne działanie.Trzeba spacerować jak najwięcej ,nie patrząc na pogodę.Nawet gdy jest zimno czy pada deszcz krótki spacer nikomu nie zaszkodzi a przeciwnie wzmocni i zahartuje organizm
Ruch, spacery bez względu na pogodę i będzie dobrze. Ja pozwalam sobie jeszcze na marcowy wypad na narty. Mami słońce i duży, duży wysiłek fizyczny.Ale jak po takiej wyprawie mam naładowane akumulatory😅.
Oczywiście całym rokiem powinniśmy dbać o zdrową dietę czy ruszać się na powietrzu. Wiadomo,że jesienią i zimą nie jest to takie łatwe. Gdy na dworze deszcz i plucha albo mróz i śnieg nie zawsze mamy ochotę wytykać nosa z domu a co tu mówić o np. bieganiu.
Według mnie zdecydowanie najlepszym sposobem na brak słońca jest ruch. Jak to mówią ruch to zdrowie 🙂 W szczególności ruch an świeżym powietrzu, np. spacery 🙂
polecam sok z marchewki
no i spacery