Sposoby na bezsenność – naturalne i alternatywne metody na pokonanie zaburzeń snu
Kiedyś, kiedy nie było elektryczności (a nie było to aż tak dawno temu) ludzie funkcjonowali zgodnie z rytmem dnia wyznaczanym przez naturę. Kiedy w naszych domach zawitały żarówki, a na ulicach neony i latarnie ów naturalny rytm został zaburzony. Codzienna gonitwa, presja, a w związku z tym stres odcisnęły piętno także na biologicznym rytmie wielu z nas. Jedną z konsekwencji tego stanu rzeczy są zaburzenia snu.
Kłopoty ze snem zgłasza coraz więcej osób i w wielu przypadkach jest to bezsenność przewlekła. Oznacza to niestety poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Są to, między innymi, wyczerpanie organizmu, stany depresyjne czy otyłość. Porady na dobry sen są na wagę złota, ale zupełnie bezwartościowe, jeśli nie znamy podłoża naszego zaburzenia. Dowiedz się, w czym upatrywać potencjalnych przyczyn deficytu snu i jakie sposoby na bezsenność są najlepsze.
Sposoby na bezsenność – naturalne i alternatywne metody na pokonanie zaburzeń snu
Przyczyny bezsenności
Przyczyn bezsenności jest naprawdę wiele, dlatego tak kluczowa jest właściwa diagnoza, która umożliwi skuteczną terapię. Wśród czynników wywołujących zaburzenia snu wymienia się czynniki zewnętrzne takie, jak upał, ostre światło, zmiana strefy czasowej czy hałas. Przyczyną o pochodzeniu somatycznym jest na przykład nocne parcie na mocz. Na jakość naszego snu wpływają zburzenia depresyjne i stany lękowe, nie bez znaczenia jest również stres czy spożycie alkoholu.
Ryzyko wystąpienia bezsenności jest większe wśród kobiet po menopauzie, u osób starszych lub, u których zdiagnozowano zaburzenia depresyjne, a także u pracowników zmianowych.
1. Jak zasnąć?
Zaburzenia snu to między innymi problem z zasypianiem. Jeśli każdego wieczoru powtarza się ten sam schemat, przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć – zastanów się nad swoim rytmem dnia. Może na co dzień brakuje Ci ruchu, a może nie dbasz o wieczorne rytuały, które wyciszają Twój organizm? Jeśli tak właśnie jest, koniecznie musisz zmienić złe nawyki i wprowadzić do życia nieco więcej zdrowej rutyny.
2. Sprawdź czy nie cierpisz na bezdech senny
Obturacyjny bezdech senny jest groźną chorobą, która może rozwijać się w ukryciu przez kilka do kilkunastu lat. Jeśli chrapiesz, skarżysz się na poranne bóle głowy oraz senność w ciągu dnia istnieje możliwość, że owa dolegliwość dotyczy również Ciebie. Dlatego nie wahaj się ani chwili i wybierz się na wizytę u lekarza. Możesz nie tylko poprawić jakość swojego snu, ale uniknąć udaru mózgu, depresji czy wypadku drogowego.
3. Zażywaj kąpieli leśnych
Przebywanie na łonie natury ma wiele cudownych właściwości. Kontakt z przyrodą koi nasze zmysły, dzięki czemu odprężamy się, a całe napięcie z nas uchodzi. Wpływa to także na efektywność naszego snu, zwiększając szansę na przespaną noc.
Sposoby na bezsenność
4. Wieczorne kąpiele
Wieczorne rytuały mają niezwykłą moc. Pozwalają na wyciszenie emocji związanych z mijającym właśnie dniem. Jednym z nich jest wieczorna kąpiel, której wpływ na dalszą część nocy ma niebagatelne znacznie. Wystarczy, że dodasz do wody olejki eteryczne bądź zioła, a poczujesz ich dobroczynną moc.
5. Poduszki z ziołami, które zrobisz sama
Jeśli w nocy rzucasz się w łóżku z boku na bok, a oczy masz otwarte szeroko jak pięciozłotówki to spróbuj się przespać na poduszce wypełnionej ziołami. Taką poduszkę możesz wykonać sama w domu – wystarczy, że zaopatrzysz się w odpowiednie zioła i wypełnisz nimi swoją poszewkę.
6. Zastosuj kamienie szlachetne
Szukasz alternatywnych metod na swoją bezsenność? Niewątpliwie jedną z nich jest wiara w magiczną moc kamieni. Wystarczy mieć przy sobie, na przykład ametyst, by poczuć jak oddziałuje na nasze samopoczucie, niwelując codzienny stres. Warto trzymać owe minerały blisko głowy – nocna szafka wydaje się najbardziej stosownym miejscem.
7. Ayurweda na bezsenność
Na trudności z zaśnięciem nasze babki zaproponowałyby gorące mleko. I jest to jak najbardziej słuszna rada. My dodatkowo proponujemy specjalny przepis, zawierający takie składniki, jak korzeń żeń-szenia i korzenne przyprawy.
8. Filmy do spania
Dość oryginalnym i nieco kontrowersyjnym sposobem na bezsenność jest włączenie filmów do spania. Istnieje specjalna, darmowa platforma, która emituje produkcje, które swoją fabułą mają za zadanie nas znużyć. Filmy tak nudne, że aż chce się się spać?
9. Zioła na sen
Ziółka dobre na wszystko! Wiedza o leczniczych właściwościach roślin rosnących na naszych łąkach czy lasach z całą pewnością jest gwarantem końskiego zdrowia. Pomagają również przywrócić naturalny rytm dobowy. Jeśli zatem szukasz naturalnych sposobów na bezsenność, to napary z melisy lub mięty pieprzowej są doskonałym wyborem.
10. Zrób swój własny amulet
Stwórz amulet, który ochroni Cię przed koszmarami i złą energią. Łapacz snów to talizman wywodzący się z Ameryki Południowej, coraz popularniejszy również w europejskich kręgach. Jeśli nie potrzebujesz naukowych dowodów na skuteczność owych amuletów, a wiara w energię i magiczne oddziaływanie przedmiotów jest Ci bliska – zrób w domu swój osobisty łapacz snów.
Oceń ten artykuł:
(120 głosów, średnia: 4,35 z 5)
zapisuję głos...