Sport na lato – jaką aktywność fizyczną wybrać?

Sport na lato – jak zachować formę, gdy urlop rozleniwia, a pogoda nie sprzyja aktywności? Gorąc lub ulewne deszcze nie sprzyjają podejmowaniu aktywności fizycznej, a w czasie wolnym zazwyczaj planujemy oddawać się błogiemu lenistwu i zajadać przysmakami. Czy warto rezygnować ze sportu w upalne lub deszczowe dni? Jak wtedy ćwiczyć i jaką formę aktywności wybrać? Podpowiadamy!

zdjęcie: mat.pras.

Zobacz także: Sposoby gwiazd na szczupłą sylwetkę

Sport na lato – trening w upalny dzień

Zrezygnujmy z forsownego wysiłku w godzinach, w których upał doskwiera najmocniej czyli między godziną 11 a 18. Lepiej ćwiczyć z samego rana – mamy wtedy najwięcej energii, poza tym poranna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasze funkcjonowanie oraz wydolność w ciągu dnia. Drugą opcją jest wieczorny trening, szczególnie jeśli jesteśmy alergikami, ponieważ wówczas stężenie pyłków jest mniejsze, a więc mniej uciążliwe organizmu.

Zadbajmy o dobre nawodnienie, i to jeszcze przed ćwiczeniami. Pozwoli to być bardziej wydajnym i zmniejsza ryzyko odwodnienia w trakcie uprawiania sportu – na godzinę lub dwie przed planowaną aktywnością warto wypić ok. 0,5-1 litra niegazowanej, najlepiej lekko schłodzonej wody. Podczas treningu zawsze pijmy małymi łykami, nigdy zachłannie. Można też sięgnąć po napój izotoniczny, który pomoże uzupełnić stracone z potem elektrolity, zwłaszcza magnez, sód i potas. Zwróćmy jednak uwagę na jego skład – większość z tego rodzaju napojów jest niestety dosładzana.

Pamiętajmy o odpowiednim stroju w trakcie ćwiczeń. Bawełniany T-shirt i spodenki to najgorszy wybór na czas upałów – bawełniane ubrania nie tylko wchłaniają wilgoć, ale również zatrzymują ją na skórze. Efekt? Będziemy zgrzani i zalani potem. Lepiej zadbać o strój dostosowany do uprawiania sportu, który umożliwi odprowadzanie wilgoci i pozwoli skórze oddychać, a do tego zapewni swobodę ruchów. Jeśli planujemy uprawiać sport na świeżym powietrzu, obowiązkowym elementem stroju są: czapka, najlepiej z daszkiem oraz dobre okulary przeciwsłoneczne.

zdjęcie: mat. pras.

Jeśli w upalny dzień nie jesteśmy w stanie biegać – wybierzmy nordic walking albo jazdę na rowerze. Z pracy, do pracy, w weekend – jeżdżąc na stylowym rowerze (np. Le Grand) poczujemy wiatr we włosach, przyjemną ochłodę, a jednocześnie spalimy trochę kalorii i zadbamy o swoje zdrowie. Wśród sportów, które można uprawiać na świeżym powietrzu warto wymienić też kajakarstwo.

Sport na lato – trening w deszczowy dzień

pixabay.com

W deszczowe dni, gdy za oknem jest szaro i chłodno, najlepiej postawmy na sporty, które dodadzą nam energii, rozgrzeją organizm, poprawią humor.

Dla osób, które wolą trenować nieco intensywnej, najwłaściwszą opcją będzie basen. Pływanie pobudza układ krążenia, wzmacnia mięśnie. Koi i relaksuje, powoduje zwiększenie wydzielania endorfin – hormonów szczęścia. Polecane jest tym, którzy chcą szybko spalić tłuszcz. Panie mogą wybrać także zajęcia z np. aqua aerobiku.

Na klimatyzowanej sali gimnastycznej i siłowni warto w tym czasie spróbować także np. gry w siatkówkę, tenisa czy wspinaczki na ściankę.

W deszczowe dni możemy skorzystać z bogatej oferty klubów fitness. Dla tych, którzy uwielbiają tańczyć, ciekawym rozwiązaniem będzie zumba. Trening kształtuje wszystkie partie mięśni, jest różnorodny. To dobry sposób na pozbycie się stresu. Zumba to wysiłek dla każdego – początkującego, młodego i starego. Każdy może znaleźć w tej aktywności fizycznej coś, co przypadnie mu do gustu.

Innym dobrym treningiem na chłodniejsze dni jest pilates. Sport pomaga utrzymać prawidłową postawę i kondycję kręgosłupa. Sprawia, że odciążamy i uelastyczniamy stawy. Wpływa na wysmuklenie ciała. Pomaga utrzymać płaski brzuch. Spokojne ćwiczenia pozwalają również oderwać się od codziennych spraw, zrelaksować i zredukować stres.

A Wy jaki sport na lato wybieracie? Co polecacie?