Skutki braku snu – przekonaj się jakie choroby Ci grożą, jeśli nie zadbasz o dobrze przespane noce
Kiedy jesteśmy młodzi nie liczymy, ile godzin przeznaczyliśmy na sen. W sumie im więcej, tym większa strata – wszak noc jeszcze taka młoda! Poza tym nie odczuwamy jakichś większych skutków niedospania, poza ewentualną ospałością w ciągu dnia. Z wiekiem jednak coraz bardziej cenimy każdą godziną snu. I nie chodzi nawet o to, że śpimy więcej – bo zazwyczaj życie wypełnione jest po brzegi obowiązkami. Po prostu zaczynamy doświadczać konsekwencje owych niedoborów.
Na początku to może być zmęczenie, zaburzona koncentracja i worki pod oczami. Ale poza zwykłym rozbiciem i mniejszą wydajnością skutki braku snu są o wiele poważniejsze. Jeśli odpowiednio nie zadbamy o ilość i jakość przespanych godzin to następstwa mogą być groźne i skutkować ciężkimi chorobami. Przekonaj się jakie są ewentualne konsekwencje deficytu snu!
Źródło: unsplash.com
Skutki braku snu – przekonaj się jakie choroby Ci grożą, jeśli nie zadbasz o dobrze przespane noce
Według naukowców z Ameryki dorośli w wieku od 18. do 64. roku życia powinni spać nie więcej niż 9 godzin. Natomiast dla osób powyżej 65. roku życia 7 godzin to optymalna ilość, by sen przyniósł oczekiwane korzyści. Najwięcej spać powinny dzieci: od 6. do 9. roku życia potrzebują do 11 godzin snu na dobę, a nastolatki od 8 do 10 godzin.
Jeżeli śpimy za mało, a wręcz cierpimy na bezsenność – do tego żadne domowe metody na sen nie działają – należy udać się do lekarza. Bowiem przewlekłe zaburzenia snu mogą prowadzić do rozwoju wielu chorób!
Skutki braku snu – 6 chorób, które Ci grożą, gdy nie przesypiasz nocy
Otyłość
Źródło: unsplash.com
Bezsenność może doprowadzić do zaburzeń metabolizmu, co z kolei skutkuje przyrostem masy ciała. W konsekwencji stopniowe przybieranie na wadze może zakończyć się nadwagą i otyłością. Ponadto osoby cierpiące na deficyt snu spożywają więcej kalorii w ciągu dnia niż osoby, które śpią normalnie. Bowiem krótki sen przyczynia się do spadku poziomu leptyny. Jest to hormon wytwarzany w tkance tłuszczowej, który zmniejsza apetyt. Co ciekawe, długotrwała bezsenność powoduje również wzrost poziomu greliny, która z kolei pobudza apetyt.
Cukrzyca
Źródło: unsplash.com
Brak snu może się przyczynić do zaostrzenia cukrzycy typu 2. Chorzy, po nieprzespanej nocy mają o wiele większe stężenie cukru niż ci, którzy przeznaczyli odpowiednią ilość snu. Oznacza to, że osoby cierpiące na cukrzycę typu 2 mają większą oporność tkanek na działanie insuliny, a co za tym idzie – trudniej im zapanować nad chorobą. Ale do insulinooporności może dojść również u osób zdrowych, a z czasem doprowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2, warto zatem dbać o optymalną dawkę snu.
Choroby serca
Źródło: pixabay.com
Naukowcy z Harvard Medical School przeprowadzili badanie trwające 3 lata i obejmujące 784 mężczyzn po 65. roku życia, którzy w momencie rozpoczęcia obserwacji nie zmagali się ze zbyt wysokim poziomem ciśnienia krwi. Na podstawie tego eksperymentu potwierdzili tezę, że brak snu może doprowadzić do licznych chorób serca, w tym nadciśnienia. Okazało się bowiem, że panowie, których głęboki sen był najkrótszy, byli o ponad 80 procent bardziej narażeni na nadciśnienie od tych, którzy głęboko spali najdłużej.
Nowotwory
Źródło: pixabay.com
Bezsenność zwiększa ryzyko nowotworów. Badania dowiodły, że osoby, których jakość snu nie była wystarczająca zachorowały między innymi na raka jelita grubego, raka prostaty, nowotwór piersi i raka jajnika.
Spadek libido
Źródło: pixabay.com
Jeśli nie chcesz, by życie intymne w Twojej sypialni zamarło zadbaj o to, by partner się wysypiał. Bowiem niewyspany mężczyzna ma mniej testosteronu, a co za tym idzie, jego popęd seksualny ulega obniżeniu. Warto też wiedzieć, że testosteron odpowiada nie tylko za popęd, lecz także za przyrost masy i siły mięśni, gęstość tkanki kostnej oraz zdolność koncentracji.
Depresja
Źródło: unsplash.com
Niedobór snu przyczynia się do podwyższenia poziomu adenozyny w mózgu. To z kolei może prowadzić do deficytów poznawczych, takich jak kłopoty z koncentracją lub pamięcią. Oprócz tego bezsenność może wywołać zaburzenia psychiczne – nerwicę, stany lękowe i depresję. Może to także działać na odwrót, zaburzenia nastroju mogą skutkować zaburzeniami jakości i ilości snu. Dlatego nie wolno lekceważyć stanów depresyjnych, w wręcz należy udać się do specjalisty.
Oceń ten artykuł:
(81 głosów, średnia: 4,52 z 5)
zapisuję głos...
ciało musi się kiedyś regenerować!
Jak na razie odczuwam tylko zmęczenie po nieprzespanej nocy, mam nadzieję, że nie dorobię się jakiś długofalowych skutków
A jak ktoś pracuje na zmiany, to ciągle są jakieś zaburzenia ilości snu i trzeba się do tego przyzwyczaić.
Praca zmianowa ma zły wpływ na sen. Jeżeli nie położymy się, gdy chce nam się spać, tylko przeciągniemy to na później to już mamy kłopoty.