5 skutecznych sposobów jak się lepiej wysypiać?

Masz problemy ze snem? Nie potrafisz się wyspać pomimo tego, że śpisz wystarczająco długo? Masz problemy ze wstawaniem? A może to usypianie stanowi dla Ciebie conocne wyzwanie? Przedstawiamy 5 sprawdzonych sposobów jak się lepiej wysypiać !

budzik

Jak się lepiej wysypiać? – Światło jest ważne

Żeby lepiej się wysypiać potrzebujemy ciemności. Melatonina jest naturalnym hormonem, który reguluje nasz tryb dnia. Wytwarza się gdy brakuje nam światła, dlatego właśnie śpimy w nocy. Warto wieczorem unikać światła, przyciemnić oświetlenie w domu nawet na 2 godziny przez snem, zrezygnować w oglądania telewizji do późna, a kładąc się zapewnić sobie najlepsze do spania ciemności.

Jak zaś sprawić by poranki były lżejsze? Przed snem, jeśli oświetlenie z ulicy nie jest zbyt mocne warto zostawiać odsłonięte rolety, czy zasłony. W ten sposób budzić nas będzie naturalne światło. Oczywiście jest to niemożliwe jeśli zimą wstajemy np. o 6 rano, dlatego wtedy warto zainwestować np. w budzik, który nie tylko ma alarm, ale również lampkę, która powoli rozjaśnia pomieszczenie. W ciągu dnia zaś staraj się być w pomieszczeniach pełnych światła, spędzaj popołudnia na zewnątrz ciesząc się każdymi promieniami słońca!

Jak się lepiej wysypiać? – Odgłosy

Postaraj się o absolutną ciszę. Jeśli jednak masz sąsiadów,którzy są nocnymi markami, mieszkasz przy ruchliwej ulicy postaraj się nieco te odgłosy przytłumić. Zamknij okna w sypialni , a wcześniej wywietrz ją. Możesz włączyć sobie relaksująca i mało absorbującą muzykę, lub odgłosy przyrody.

Jak się lepiej wysypiać? – Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna nie tylko wpływa na naszą sylwetkę i zdrowie, ale również na jakość snu. Nie musisz realizować całych planów treningowych i wylewać siódmych potów na siłowni, ale kilka godzin przed snem warto wybrać się na dłuższy spacer z psem wsiąść na rower.

Zdrowy sen

Jak się lepiej wysypiać? – Uważaj na to co jesz i pijesz

Twoja kolacja powinna być lekka, najlepiej złożona z warzyw. Unikaj dużych, ciężkostrawnych posiłków ponieważ Twój organizm będzie potrzebował dużo energii by je strawić i nie wypocznie. Skończy się to niewyspaniem i dodatkowymi kilogramami. Unikaj też kawy popołudniu, napojów energetycznych i tych zawierających dużą ilość cukrów.  Kawa może wpływać na jakość snu nawet na kilkanaście godzin po jej wypiciu, a napoje zawierające dużo cukru dodadzą Ci energii, które przecież nie potrzebujesz przed snem!

Jeśli chcesz się wypasć bez problemów unikaj również picia alkoholu, który owszem może sprawić, że staniesz się senna, ale źle wpłynie na jakość snu. Również ogranicz ilości wypijanych napojów wieczorem – nawet wody. Pełny pęcherz nie sprzyja wysypianiu.

Jak się lepiej wysypiać? – Oczyść myśli

Jedną z najgorszych rzeczy przed snem jest zamartwianie się. Gwarantujemy, że wieczory nie są najlepszą porą do szukania rozwiązań, a jedynie wycieńczą Cię przez kolejnym dniem.

Włącz relaksująca muzykę, poczytaj książkę i skup się na czymś przyjemnym i spokojnym. Bierz głębokie oddechy i… spróbuj nie myśleć o sobie. Myślenie o sobie pobudza mózg do dodatkowej i odruchowej pracy i utrudnia zasypianie.  Dlatego warto pomyśleć o technikach medytacji, lub po prostu pomyśleć o czymś oderwanym od nas samych, co nas relaksuje. Dla jednych mogą być to szumiące morskie fale, dla innych śpiew ptaków.

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (175 głosów, średnia: 4,57 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. Aneta  26 stycznia 2016 11:05

    Dodam jeszcze przewietrzenie pokoju przed snem 🙂

    Odpowiedz
    • Uśmiechnij się :)  27 stycznia 2016 08:15

      To zostało ujęte w artykule 😉 Ale potwierdzam, to ważny element przygotowań do snu 😉

      Odpowiedz
  2. sylwiawes  26 stycznia 2016 11:14

    Ciekawe porady 🙂

    Odpowiedz
  3. bbo  26 stycznia 2016 11:51

    „Oczyścić myśli” – łatwo powiedzieć, trudniej wykonać.

    Odpowiedz
    • Żanett  26 stycznia 2016 23:18

      Też tak sobie pomyślałam. Dlatego nie lubię spać ogólnie. Po pierwsze szkoda mi czasu, a po drugie strasznie się namęczę zanim zasnę – wtedy mam setki myśli w głowie. Najlepiej lubię kłaść się spać, gdy jestem bardzo zmęczona – wtedy nie ma siły na przedsenną histerię 🙂

      Odpowiedz
  4. mama_kazala  26 stycznia 2016 13:03

    no i czas trzeba mieć!

    Odpowiedz
  5. martus2833  26 stycznia 2016 14:02

    Na szczęście z prawidłowym snem nie mam problemu. Nie lubię jednak spać w zupełnych ciemnościach. Odgłosy z zewnątrz mi nie przeszkadzają – nie słyszę. Ich. Lubię spać w dobrze przewietrzonej, chłodnej sypialni.

    Odpowiedz
  6. martucha180  26 stycznia 2016 18:04

    A ja słyszałam, ze przed snem w łóżku nie wolno czytać książek i oglądać tv, bo to wybija ze snu

    Odpowiedz
  7. macierzanka  26 stycznia 2016 19:24

    Rzeczywiście najgorzej z oczyszczaniem myśli.

    Odpowiedz
  8. Jaworka  26 stycznia 2016 21:57

    A mi się najlepiej zasypia kiedy mam włączony telewizor po cichutku włączony na 30 minut i spokojnie zasypiam lub przy radiu taka zupełna cisza mnie wybudza

    Odpowiedz
  9. Jaworka  26 stycznia 2016 21:59

    Najlepiej mi się zasypia z włączonym cicho telewizorem zupełna cisza nie daje mi zasnąć

    Odpowiedz
  10. Uśmiechnij się :)  27 stycznia 2016 08:19

    U mnie najgorzej jest z ciemnością. Nie mam rolet, a księżyc świecący mi w twarz przez pół nocy, często nie daje mi spać. No i nie sprawdza się u mnie lekki posiłek. Niestety, ale muszę sobie pojeść, bo głodna nie mogę zasnąć. A jak już zasnę, to budzę się po kilku godzinach i ssanie w żołądku nie pozwala mi spać dalej. Dlatego muszę jeść tyle, żeby w miarę wystarczyło do śniadania. Rano zawszę budzę się głodna jak wilk!

    Odpowiedz
  11. Patriszia  28 stycznia 2016 10:30

    Najtrudniejsze to oczyszczenie myśli, zawsze przed snem myślę o tym wszystkim co najgorsze.

    Odpowiedz
  12. Hidari11  12 marca 2017 17:42

    Ja mam dwa główne. Pierwszy- nauka do późna- oczy same mi się zamykają po czasie.
    Drugi- praca fizyczna. Człowiek wymęczony od razu pada i zasypia twardym snem.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany