Regularne posiłki – jedz tyle, ile chcesz i kiedy chcesz!

Być może jesz w ciągu dnia tylko trzy posiłki i to Ci w zupełności wystarcza. Twój znajomy z kolei musi zjeść jeszcze drugie śniadanie, bo pomiędzy śniadaniem a obiadem jest bardzo głodny. Ktoś inny z Twojego otoczenia jest głodny cały czas i bez przerwy podjada. Czyja strategia jest najlepsza? Na temat regularnych posiłków opowiedzieli co nieco specjaliści z Nice To Fit You – firmy cateringowej, która dopasowuje diety do potrzeb swoich klientów.

Regularne posiłki

 

Z tekstu dowiesz się:

  • jak rozplanować dietę opartą na 5 posiłkach dziennie,
  • czy można jeść mniej niż 5 posiłków i nadal odżywiać się zdrowo,
  • jaka dieta pudełkowa ułatwia zdrowe i regularne jedzenie z możliwością wyboru liczby posiłków.

Jednym z kluczy do sukcesu diety są regularne posiłki – niezależnie od tego, czy Twoim celem jest schudnięcie, przybranie na wadze, czy po prostu zdrowe odżywianie. Ale czy regularność musi wiązać się ze standardowym, polecanym często przez dietetyków trybem 5 posiłków? Może, ale… nie musi!

 

Regularne jedzenie – 5 posiłków dziennie

5, a nawet 6 niewielkich posiłków dziennie co 3 godziny usprawnia pracę żołądka i pozwala na bieżąco wykorzystywać energię z jedzenia bez jej magazynowania w postaci nadmiernej tkanki tłuszczowej – tak twierdzi wielu dietetyków. Opinia ta utarła się także wśród osób niezwiązanych zawodowo ze zdrowym odżywianiem. Nie jest to jednak jedyne słuszne podejście do zdrowego, regularnego jedzenia. Standardowe 5 posiłków w regularnych odstępach czasu okazuje jednak się dla wielu osób najlepszym rozwiązaniem, które gwarantuje im odpowiedni poziom nasycenia w ciągu całego dnia i brak głodu.

Zastanawiasz się, jak zorganizować swój dzień, aby co 3-4 godziny mieć czas na posiłek? Wbrew pozorom taka regularność szybko wchodzi w nawyk. Zacznij od wyznaczenia odpowiedniej kaloryczności – zrobisz to łatwo za pomocą kalkulatora diet. Po wprowadzeniu niezbędnych danych oraz określeniu celu obliczysz dzięki niemu Twoje indywidualne zapotrzebowanie. Potem ustal godziny swoich posiłków. Dobry plan pomaga utrzymać rytm diety i sprawia, że łatwiej będzie Ci wytrwać bez podjadania.

Jeśli decydujesz się na dietę z 5 posiłkami dziennie, rozplanowanie ich godzinowo może wyglądać na przykład tak:

  • śniadanie – najpóźniej do 1,5 godziny po wstaniu z łóżka,
  • drugie śniadanie – 3 godziny po śniadaniu,
  • obiad – 3 godziny po drugim śniadaniu,
  • podwieczorek – 3 godziny po obiedzie,
  • kolacja – 3 godziny po podwieczorku, najlepiej nie później niż 2 godziny przed snem.

 

Czy wszystkie diety muszą zawierać 5 posiłków?

Diety z podziałem na 5 posiłków dziennie to najczęstsza propozycja zarówno w jadłospisach od dietetyków, jak i w propozycjach firm zajmujących się cateringiem pudełkowym. Ale prawda jest taka, że spożywanie 5 dań to niejedyna możliwość zdrowego odżywiania. Kluczem do najlepszych efektów diety jest bowiem nie konkretna ilość posiłków, a ich regularne jedzenie. Jeśli więc czujesz, że potrzeby Twojego organizmu są inne, albo po prostu Twój tryb dnia nie pozwala na częste posiłki, to nie musisz zmieniać swoich przyzwyczajeń czy obowiązków. Możesz swobodnie zmniejszyć liczbę spożywanych w ciągu dnia dań bez szkody dla zdrowia.

Oczywiście nie ma usprawiedliwienia dla świadomego głodowania, które może skutkować rzucaniem się na wszystkie zaplanowane na dany dzień posiłki w godzinach wieczornych. Słuchaj swojego organizmu i reaguj na sygnały, które Ci wysyła. Czujesz głód – zjedz zdrowy i wartościowy posiłek. Na szczęście możesz też schudnąć, jedząc rzadziej większe posiłki, o ile zachowasz odpowiednią kaloryczność diety.

 

Diety dopasowane do potrzeb – poznaj NTFY

Wiesz już, że ważnym aspektem dobrej diety są regularne posiłki. Ale czy zastanawiałeś się co jeść na diecie , aby schudnąć, zbudować masę mięśniową lub po prostu odżywiać się zdrowo?

Możesz oczywiście zgłębić ten szeroki temat i samodzielnie zadbać o układanie swojego menu oraz przygotowywanie posiłków. Ale jeśli jesteś osobą zapracowaną, z niewielką ilością wolnego czasu, możesz się tylko zniechęcić.

Dlatego zwróć uwagę na dietę pudełkową Nice To Fit You. To wyjątkowy catering, w którym zawsze masz wybór tego, co jesz. Możesz elastycznie zarządzać planem posiłków, terminami dostawy i dowolnie modyfikować menu – nawet pomiędzy poszczególnymi planami dietetycznymi. Jak to wygląda w praktyce?

Podczas składania zamówienia w NTFY docelowo oferowanych jest 5 dań. Jednak to Ty decydujesz, ile posiłków chcesz otrzymać. Być może czujesz, że bardziej służy Ci jedzenie nieco większych porcji, ale np. 4 razy dziennie. W takim przypadku wystarczy, że odznaczysz posiłek, z którego chcesz zrezygnować, klikając w pole z nazwą. Pamiętaj przy tym jedynie, że potrzebujesz regularnej dawki kalorii w regularnych odstępach czasu. Dlatego jeśli kalkulator wskaże, że Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1500 kalorii, a Ty zrezygnujesz z podwieczorku, który dostarcza ich 250 – powinieneś zdecydować się na dietę 1750 kalorii bez podwieczorku.

 

Dzięki cateringowi Nice To Fit You nie musisz marnować czasu na liczenie kalorii i przygotowywanie posiłków. Chętnie zrobimy to za Ciebie, zostawiając w Twoich rękach jedynie odpowiednie rozplanowanie godzin regularnego jedzenia przez cały dzień. Zadbaj o swoje zdrowie na własnych warunkach!

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (38 głosów, średnia: 4,42 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. Sylwia  9 kwietnia 2020 14:13

    Oj ja to jem ok 7 posiłków dziennie i wyglądam jakbym się głodziła 😀. Mi 5 posiłków nie wystarczy, jestem ciągle głodna.

    Odpowiedz
  2. CTN  5 maja 2020 10:44

    Dziewczyny nie faszerujcie się jakimiś „magicznymi tabletkami” tylko zacznijcie regularnie i zdrowo jeść. Nauczcie się tego bo to bardzo ważne w odchudzaniu i późniejszym utrzymaniu wagi.
    Kobiety mają mniej tkanki mięśniowej niz mezczyzni wiec same ćwiczenia niepodparte dieta nic nie dają.
    Zmeczycie się tylko, sflustrujecie kolejnym niepowodzeniem a pod koniec jeszcze efekt jojo się pojawi.
    Teraz tyle się mówi o zdrowym odżywianiu, macie skąd brać inspiracje i wiedzę.
    W sieci jest naprawdę wiele dobrych stron, na których mozna poczytać sobie o zdrowym żywieniu. Jak strona CTN.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany