Przewodnik studenta: 5 porad jak nie dać się przeziębieniu i czerpać radość z jesiennej aury

Jak mówią, wszystko co dobre szybko się kończy. Za nami letnie wakacje, podróże i odpoczynek. Znów październik i powrót w akademickie mury. Coraz więcej obowiązków i stresu związanego z zajęciami, pracą czy nowym miejscem, w którym z daleka od bliskich musimy stawić czoła rzeczywistości. Często taka sytuacja wpływa niekorzystnie na nasze samopoczucie, kondycję fizyczną i psychiczną. A od tego, już tylko krok do przeziębienia, które szczególnie jesienią czyha na nas niemal na każdym kroku. Dlatego wspólnie ze specjalistami grupy medycznej Scanmed Multimedis postanowiliśmy w pięciu krokach ułatwić studentom start w tym nowym roku akademickim.

Oto nasz poradnik studenta, czyli jak w 5 krokach nie dać się przeziębieniu i czerpać radość z jesiennej aury.

1.  Zdrowo się odżywiaj. Jesienią warto postawić na rozgrzewające potrawy. Zaliczamy do nich takie pozycje w menu, które zawierają ostre przyprawy, tj. m.in. imbir, chili, pieprz czarny czy kurkuma (główny składnik curry). Poza tym, warto w jesiennej diecie postawić na owoce i warzywa bogate w witaminę C, ale również i D.

– Ostatnie badania japońskich naukowców wskazują, że to właśnie witamina D, a nie powszechnie znana witamina C jest najskuteczniejszą metodą w zapobieganiu przeziębienia. Według japońskich ekspertów, witamina ta zdecydowanie lepiej wspomaga pracę układu odpornościowego niż C – komentuje Ewa Noga, internista z Centrum Medycznego Scanmed Multimedis.

2. Myj ręce. Przeziębienie i grypa przenoszą się drogą kropelkową. Dlatego nawet podczas rozmowy z chorą osobą można się w łatwy sposób zarazić. Ale to nie wszystko. Wirusy grypy i przeziębienia pozostają na rękach i przedmiotach przez nie dotykane.

– Klamki, poręcze, a także inne wspólne rzeczy takie jak naczynia czy sztućce mogą przyczynić się do przeniesienia wirusa. Stąd, w sezonie zwiększonych zachorowań na przeziębienie i grypę tak ważną rolę odgrywa częste mycie rąk i zachowanie podstawowych zasad higieny – zauważa internista Ewa Noga. – W miejscach, w których dostęp do bieżącej wody jest ograniczony, można użyć specjalnych żeli lub chusteczek nawilżanych roztworem alkoholowym – dodaje internista z Centrum Medycznego Scanmed Multimedis, Ewa Noga.

3. Unikaj zatłoczonych miejsc. Na początku roku akademickiego trudno namawiać studentów do absencji na wykładach. Na pewno jednak można przestrzec przed wycieczkami do sklepów. Dziś wiele produktów, nawet świeży chleb czy wędlinę, można kupić w internetowych delikatesach spożywczych. To też świetna metoda na zaoszczędzenie czasu.

– Wielu młodych ludzi narzeka, że nie ma w codziennym grafiku wolnej chwili na aktywny wypoczynek. To bardzo źle. Trzeba pamiętać, że odpowiednio dobrany trening sprzyja dobremu samopoczuciu i poprawia odporność organizmu – mówi Ewa Noga, internista z Centrum Medycznego Scanmed Multimedis.

4. Wysypiaj się. Sen to zdrowie. To stare porzekadło wciąż jest aktualne. Wielokrotnie naukowcy na całym świecie udowadniali zbawienny wpływ snu na organizm ludzki. Przy okazji licznych badań odkryto, że długość snu wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na sylwetkę. Naukowcy potwierdzają, że osoby cierpiące na zaburzenia snu mogą prowadzić do rozregulowania apetytu i nadmiernego objadania się.

– Jak wskazują wyniki badań, za krótki sen, czyli krótszy niż 7 godzin, zaburza wydzielanie hormonów apetytu, co zwiększa łaknienie i zaburza odczuwanie sytości. W rezultacie niewyspana osoba je więcej i mniej się rusza, co sprzyja przybieraniu masy ciała – stwierdza internista, Ewa Noga z Centrum Medycznego Scanmed Multimedis.

A więc zamiast katowania się kolejnymi dietami cud, zadbaj o dobry i dostatecznie długi sen, który nie tylko zregeneruje organizm i sprawi, że z większą energią wkroczysz w nowy dzień, ale także korzystnie wpłynie na przemianę materii.

5. Ubieraj się na cebulkę. Jesień słynie z dużych zmian temperatury. Rano jest zwykle zimno, a wciągu dnia słupek rtęci potrafi przekroczyć 20 stopni. W takich warunkach łatwo się zgrzać albo przemarznąć. Dlatego najlepszym sposobem jest właśnie ubieranie się na cebulkę, czyli warstwowo. Pozwala to na wygodną regulację temperatury. Po prostu, w razie potrzeby, zdejmujemy lub zakładamy jedną z warstw odzieży. W ten sposób też ciało chronione jest kilkoma warstwami ogrzanego powietrza.

– Właściwie dobrany strój do pogody, a nie pory roku zmniejsza ryzyko przeziębień. Należy więc pamiętać, że zwłaszcza jesienią kiedy pogoda często się zmienia, należy ubierać się rozsądnie. Najlepszym na to lekarstwem jest właśnie sposób ubierania się na cebulkę – ocenia Ewa Noga, internista z Centrum Medycznego Scanmed Multimedis.

Warto też z początkiem nowego roku akademickiego sprawdzić stan swojego zdrowia w placówkach Scanmed Multimedis. W ramach oferty firmy tylko w październiku masz możliwość wzięcia udziału w akcji profilaktycznej „Na dobry początek”, dzięki której oprócz bezpłatnej wizyty u internisty, możesz również wykonać badanie EKG czy sprawdzić poziom glukozy we krwi. Więcej na stronach internetowych poszczególnych placówek studenckich: krakow.akademik.com, katowice.akadamik.com, wroclaw.akademik.com, poznan.akademik.com, warszawa.akademik.com  i pod numerem telefonu:  801 462 988.