Profilaktyka antynowotworowa – 6 nawyków, dzięki którym będzie skuteczna

Krajowy Rejestr Nowotworów w Polsce co roku odnotowuje ok. 160 tys. nowych przypadków zachorowań na raka. Przewiduje się, że za osiem lat liczba ta wzrośnie do 180 tys. rocznie. Choroba nowotworowa zmienia życie pacjenta o 180 stopni, pamiętajmy jednak, że wcale nie musi  tak być. Wcześnie rozpoczęta profilaktyka antynowotworowa pomoże nam poradzić sobie ze skutkami ewentualnej choroby. Wystarczy, że wdrożymy kilka prostych nawyków, które nie wymagają dużo czasu ani wielkich pieniędzy.  

źródło: www.pixabay.com

Profilaktyka antynowotworowa – 6 nawyków, dzięki którym będzie skuteczna

Zobacz także: Wywiad z ekspertem: Profilaktyka przeciw rakowi piersi

Zbuduj dobre nawyki

Każdy dzień zaczynasz od kawy albo co gorsza od papierosa? Nie jesteś w stanie wyobrazić sobie, że mogłoby być inaczej? Przyzwyczajenia i rutyna są nieodłącznym elementem naszego życia. Co więcej, z części z nich nie zdajesz sobie nawet sprawy, gdyż wkradają się w twoje życie niepostrzeżenie, a czynności z nimi związane wykonujesz automatycznie. Tak dzieje się zwłaszcza wtedy, gdy obecne w twoim życiu nawyki wiążą się z przyjemnością, jak kieliszek wina do kolacji czy kawałek czekolady po obiedzie. Do tego rodzaju przyjemności absolutnie masz prawo. Dlaczego jednak nie powalczyć o to, by słabości które Ci szkodzą zastąpić mądrymi wyborami? Nawet się nie spostrzeżesz, jak zamiast papierosem zaczniesz dzień wodą z cytryną. Najważniejsze to być ze sobą szczerym, odpowiadając sobie na pytanie, co chcesz osiągnąć i jak pragniesz zmienić swoje życie. Potem wystarczy postawić sobie konkretny, ale realny cel, który będziesz chciała i który będziesz w stanie zrealizować. Łatwiej „zaprzyjaźnisz” się wówczas z nowymi, zdrowymi nawykami.

Profilaktyka antynowotworowa – 6 nawyków, dzięki którym będzie skuteczna

Uważaj na to, co jesz

„Jesteś tym co jesz” – brzmi jak banał, ale to prawda. Zgodnie z raportem Nationale-Nederlanden „Miej serce do zdrowia” niezdrowa dieta oraz nadmierne spożywanie alkoholu (powyżej 40 g czystego alkoholu dziennie przez kobiety i powyżej 60 g przez mężczyzn) są przyczynami aż  40 proc. nowotworów złośliwych. Zacznij więc analizować, czego codziennie dostarczasz, a może raczej czego nie dostarczasz swojemu organizmowi. Sprawdzaj etykiety produktów, które kupujesz. Jeżeli ich skład jest dłuższy niż dwie lub trzy linijki, omijaj je szerokim łukiem. Staraj się, by w każdym twoim posiłku znalazło się jakieś warzywo. Zaprzyjaźnij się z owocami, kaszami, a pożegnaj ze smażeniem na głębokim tłuszczu. Jedzenie przygotowane w piekarniku bądź parowarze może być równie smaczne. I  najważniejsze – jedz regularnie. To pozwoli utrzymać ci nie tylko dobrą kondycję, ale też pozbyć się nadprogramowych kilogramów. W zdrowym odżywianiu chodzi o ograniczenie kalorii i spożycia tłuszczów zwierzęcych oraz wzbogacenie diety o tłuszcze roślinne, ryby, warzywa, owoce i pełnoziarniste pieczywo. Zobaczysz, że po paru tygodniach, poczujesz się lepiej i nie będziesz mogła się nadziwić, jak wcześniej mogłaś żywić się śmieciowym jedzeniem. 

Profilaktyka antynowotworowa – 6 nawyków, dzięki którym będzie skuteczna

Polecamy również: Profilaktyka nowotworowa w trosce o kobiece zdrowie

Ruszaj się!

Badania przeprowadzone w Danii i Wielkiej Brytanii dowodzą, że regularna i umiarkowana aktywność fizyczna może wydłużyć życie człowieka o 3-5 lat. Dlatego od wysiłku fizycznego dobrze jest się uzależnić. Codzienna dawka ćwiczeń może przerodzić się w nawyk, z którego trudno będzie ci zrezygnować. Mniejsze znaczenie ma to, czy będzie to bieganie, rower, joga, fitness czy – modny ostatnio – cross fit. Istotne jest to, by aktywność fizyczną dobrać optymalnie do swojego temperamentu i by wykonywać ją regularnie. Siłownie zapełnione po Sylwestrze, które pustoszeją już w okolicach marca są doskonałym przykładem na to, jak słomiany bywa nasz zapał. Na początku lepiej więc wprowadzać ruch małymi kroczkami, szczególnie, gdy jedyną aktywnością, którą do tej pory podejmowałeś było wstanie z kanapy, by odebrać zamówioną pizzę. Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju raka okrężnicy, raka piersi, raka trzonu macicy i prostaty aż o połowę, tymczasem zwiększenie długości czasu spędzanego w pozycji siedzącej o dwie godziny dziennie jest w istotny sposób powiązany ze wzrostem ryzyka zachorowania na raka jelita grubego (o 8 proc.) oraz raka błony śluzowej macicy (o 10 proc.). Brak czasu czy pieniędzy nie jest w tym przypadku żadną wymówką. Naprawdę nie musisz od razu kupować najlepszych firmowych butów sportowych, by urządzić sobie małą przebieżkę po parku. Na początku wystarczy zrezygnować z windy na rzecz schodów, a zamiast samochodu wybierać spacer. Jeżeli czujesz, że nie dasz sobie rady, skorzystaj z pomocy grup działających w mediach społecznościowych, których członkowie wzajemnie motywują się do działania, wspierają w trudnych momentach i chwalą za osiągane sukcesy. Wystarczy tylko zrobić pierwszy krok. 

Profilaktyka antynowotworowa – 6 nawyków, dzięki którym będzie skuteczna

Wykonuj regularne badania

W kalendarzu rozpisałaś wizyty na manicure na dwa miesiące do przodu, bo lubisz, gdy twoje dłonie pięknie wyglądają? Pilnujesz terminów corocznego przeglądu twojego auta? Dlaczego więc nie masz czasu, by raz w roku zrobić morfologię, badanie USG piersi, brzucha i tarczycy lub pokazać znamiona dermatologowi? Zazwyczaj dlatego, że nic ci w wyraźny sposób nie dolega. Tymczasem badania profilaktyczne pozwalają na wczesne wykrycie raka i dają większe szanse na jego wyleczenie, tym bardziej, że nowotwory potrafią rozwijać się latami w utajeniu, a ich pierwsze objawy widoczne są po długim czasie, gdy choroba jest już w zaawansowanym stadium. Aż 84 proc. ankietowanych przez Nationale-Nederlanden kobiet twierdzi, że odpowiednia profilaktyka może przynieść pożądane efekty. Niestety z mężczyznami jest dużo gorzej. Zaledwie co czwarty wierzy w konieczność wykonywania badań profilaktycznych, a większość w ogóle nie czuje potrzeby ich robienia. Każdy z nas jest jednak inny, inne są jego potrzeby oraz skłonności genetyczne. Lekarze zalecają, by podstawowe badania profilaktyczne, bez względu na wiek, wykonywać raz w roku. Przed czterdziestym rokiem życia szczególnie ważne jest badanie krwi i morfologia, pomiary ciśnienia, ogólne badanie moczu, cytologia, USG piersi u kobiet, a u mężczyzn samobadanie jąder. Później trzeba do tego dołączyć pomiar stężenia cholesterolu, RTG płuc, USG jamy brzusznej, mammografię oraz badanie przesiewowe w kierunku raka jelita.

Profilaktyka antynowotworowa – 6 nawyków, dzięki którym będzie skuteczna

Zbuduj poduszkę finansową

Choroba nowotworowa odbiera nam nie tylko zdrowie, ale także poczucie bezpieczeństwa, zwłaszcza finansowego, dlatego warto wyrobić w sobie nawyk odkładania pieniędzy na tzw. „czarną godzinę”. Taka „poduszka finansowa” zabezpieczy cię na wypadek nieplanowanych wydarzeń, takich jak właśnie choroba, która wymaga zwykle długotrwałego i kosztownego leczenia. Poduszkę najłatwiej stworzyć poprzez regularne oszczędzanie. Odkładanie nawet niewielkich kwot pozwoli ci – w dłuższej perspektywie czasowej – zbudować zabezpieczenie dostosowane do indywidualnych potrzeb. Dobrym sposobem są także ubezpieczenia, w tym te specjalne, oferujące wsparcie przy ciężkich zachorowaniach, takich właśnie jak nowotwór czy zawał serca. Należy bowiem pamiętać, że powrót do zdrowia może na dłuższy czas wyłączyć cię z zawodowej aktywności.

– Stabilna sytuacja finansowa daje większy komfort psychiczny i pewniejszą postawę w walce z chorobą – zarówno choremu, jak i jego bliskim – mówi Martyna Kucicka-Witek, Menedżer ds. Produktów Ochronnych w Nationale-Nederlanden. – W ramach ubezpieczenia można otrzymać assistance medyczne, dzięki któremu mamy możliwość skorzystania z m.in. bezpłatnego transportu, konsultacji psychologicznej czy opieki nad nieletnimi dziećmi. Warto też sprawdzić czy polisa obejmuje możliwość skorzystania z drugiej opinii medycznej w celu potwierdzenia lub modyfikacji diagnozy i stworzenia optymalnego planu leczenia – wyjaśnia ekspert.

Profilaktyka antynowotworowa – 6 nawyków, dzięki którym będzie skuteczna

Relaksuj się

Niezwykle ważną częścią dbania o siebie i swoje zdrowie jest umiejętność odpoczynku, relaksowania się i odreagowania stresu. Tego ostatniego nie sposób całkowicie wyeliminować, ale można nauczyć się sobie z nim radzić i minimalizować jego destrukcyjny wpływ na zdrowie. Trwający kilka minut lub nawet godzin stres nie jest zły. Wręcz przeciwnie – wzmaga adaptację układu odpornościowego. Dużo gorzej jest jednak z przewlekłym stresem, trwającym kilka tygodni lub miesięcy. Upośledza on bowiem funkcje układu odpornościowego, zmniejsza produkcję przeciwciał i cytokin przeciwzapalnych, a zwiększa wytwarzanie się wolnych rodników, co sprawia, że zaczynamy chorować. Dobrym sposobem rozładowania stresu może być choćby wysiłek fizyczny. Pozwala on nie tylko zredukować napięcie i nabrać dystansu do spraw codziennych, ale sprzyja też wydzielaniu endorfin – hormonów szczęścia. Zalecaną metodą relaksu są także spacery, joga, odpowiednie, głębokie oddychanie czy medytacje. Dobrze jest również rozwijać zainteresowania i pasje, które pozwolą ci oderwać się od zmartwień i problemów.

Jednak być może najważniejszy nawyk, który warto praktykować, to pozytywne nastawianie się do życia. Pogoda ducha zwiększa poczucie bycia szczęśliwym, nawet w trakcie choroby, zatem nie warto być pesymistą. To czysta chemia, którą trzeba wykorzystać na swoją korzyść. Zacząć możesz już dziś, by z czystym sumieniem powiedzieć sobie, że zrobiłaś wszystko, by zapobiec chorobie lub zminimalizować jej niszczące skutki. Dlaczego warto? Bo robisz to dla najważniejszej osoby na świecie, czyli siebie. 

O tym, jak zacząć wdrażać zdrowe nawyki w naszym życiu będzie mowa podczas obchodów Światowego Dnia Walki z Rakiem, które 4 lutego odbędą się w warszawskiej Hali Koszyki. Na uczestników czekać będą m.in. warsztaty zdrowego gotowania, bezpłatne badania USG. Będą oni również mogli skorzystać z konsultacji medycznych z onkologiem i dermatologiem. W strefie Nationale-Nederlanden dowiesz się zaś, jak zbudować poduszkę finansową dostosowaną do twoich potrzeb.