Pracujesz 8 h przed komputerem, a potem scrollujesz w telefonie? Sprawdź, jak zadbać o swoje oczy!

Spędzamy przed ekranem więcej czasu, niż nam się wydaje. Komputer przez osiem godzin w pracy, a potem telefon – wiadomości, zakupy online, materiały na YouTube, Instagram i nagle mijają kolejne godziny patrzenia w ekran. Twoje ciało odpoczywa, ale oczy nie mają ani chwili przerwy. Przekonaj się, jak to zmienić.

Z tego artykułu dowiedz się, jak rozpoznać przeciążenie wzroku, co robić w ciągu dnia, aby ulżyć oczom, jakie krople do oczu wspierają codzienny komfort oraz dlaczego warto wdrożyć kilka prostych nawyków, które dadzą oczom ukojenie.

Jak rozpoznać zmęczenie oczu ekranami?

Zmęczenie oczu może objawiać się pieczeniem, zamgleniem obrazu i uczuciem piasku pod powiekami. Możesz też mieć trudność z szybkim przenoszeniem wzroku z jednego punktu na drugi, nadwrażliwość na światło lub uczucie napięcia wokół oczu. Objawy nasilają się zwykle pod koniec dnia i często są efektem przeciążenia.

Czy zmęczenie oczu może mieć wpływ na samopoczucie?

Tak – przemęczenie wzroku często idzie w parze z bólem głowy, rozdrażnieniem i spadkiem koncentracji. Gdy oczy są suche lub podrażnione, łatwiej się rozpraszasz, trudniej utrzymać uwagę, a nawet krótka praca staje się męcząca. Dbanie o wzrok to nie tylko kwestia komfortu oczu, ale też ogólnego funkcjonowania – dlatego warto reagować szybko, zanim przeciążenie zacznie wpływać na Twoje ogólne samopoczucie.

Jak chronić wzrok podczas pracy przy ekranie?

Aby chronić oczy w trakcie pracy, warto robić krótkie przerwy, dbać o odpowiednie oświetlenie i ustawić ekran nieco poniżej linii wzroku. Pomaga też zasada 20-20-20¹: co 20 minut spójrz na coś oddalonego o 6 metrów przez 20 sekund. Częste mruganie, przerwy od patrzenia w ekran i unikanie pracy przy zgaszonym świetle zmniejszają napięcie mięśni oka i zapobiegają jego przesuszeniu. Najważniejsze, aby robić to regularnie – nie tylko wtedy, gdy oczy dają znać, że mają dość.

Jakie krople do oczu stosować przy suchości, pieczeniu i zmęczeniu?

Jeśli spędzasz dzień patrząc w monitor, Twoje oczy mogą potrzebować dodatkowego wsparcia, jakim są krople do oczu, np. marki NOKO.

NOKO LOOK to kojące, nawilżające i fotoprotekcyjne krople do oczu na bazie usieciowanej karboksymetylocelulozy i protein jedwabiu.

NOKO LOOK zapewnia większą stabilność filmu łzowego i chroni oko przed ekspozycją na promieniowanie UV (250-300nm) i przed stresem oksydacyjnym. Ponadto tworzy barierę ochronną na powierzchni oka, która sprzyja fizjologicznym procesom gojenia nabłonka rogówki. Krople są wskazane w leczeniu objawów zespołu suchego oka (np. zaczerwienienie, podrażnienie), zmniejszania stresu oksydacyjnego, nasilonego przy procesach zapalnych, takich jak zapalenie spojówek, czy podrażnieniach oczu spowodowanych ekspozycją na światło słoneczne.

NOKO TRIO to wyrób medyczny do stosowania do oczu zawierający kwas hialuronowy, kwas rozmarynowy i witaminę B12. Krople mają głównie działanie nawilżające i kojące. Kwas rozmarynowy i witamina B12 są substancjami antyoksydacyjnymi, które reagują z wolnymi rodnikami i neutralizują je. Działanie antyoksydacyjne zachodzi na powierzchni rogówki.

NOKO TRIO jest zatem szczególnie odpowiedni w przypadku zespołu suchego oka, alergii oczu lub innego dyskomfortu oczu wywołanego czynnikami środowiskowymi lub mechanicznymi . NOKO TRIO jest również wskazany do częstego i długotrwałego stosowania. Chroni oczy przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i światłem niebieskim, zarówno pochodzenia naturalnego (słonecznego), jak i sztucznego emitowanym przez np. komputer, tablet, smartfon i ekrany telewizorów.

W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.

Jak dać oczom odpocząć po całym dniu przed ekranem?

Żeby oczy faktycznie odpoczęły, wystarczy kilka minut z zamkniętymi powiekami lub patrzenie przez okno bez skupiania wzroku. Pomaga też następujące ćwiczenie: skupianie się raz na bliskim, raz na dalekim obiekcie – np. na dłoni i czymś za oknem. Warto też ograniczyć światło niebieskie wieczorem² – zrezygnować ze scrollowania w łóżku, włączyć tryb nocny w telefonie i odstawić ekran na godzinę przed snem. Rano oczy mogą odwdzięczyć się wyraźniejszym spojrzeniem.

Producent NOKO TRIO: C.O.C. Farmaceutici S.r.l.; Producent NOKO LOOK: ITALDEVICE S.r.l. Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.

1 Talens-Estarelles C., Cerviño A., García-Lázaro S., Fogelton A., Sheppard A., Wolffsohn J. S., The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule: Cont Lens Anterior Eye

. 2023 Apr;46(2):101744. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35963776/

2 Zhao Z-C, Zhou Y., Tan G., Li J., Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes, Int J Ophthalmol. 2018 Dec 18;11(12):1999–2003. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6288536/