Porady psychodietetyczki: Jak być asertywnym przy wielkanocnym stole?
Święta Wielkanocne to czas radości, rodzinnych spotkań i… trudnych rozmów przy stole. Dla wielu kobiet to także okres wzmożonego stresu – zarówno związanego z przygotowaniami, jak i komentarzami dotyczącymi ich wyglądu, wagi czy nawyków żywieniowych. Czy można cieszyć się świętami bez presji i niechcianych uwag? Jak zachować asertywność i nie dać się wciągnąć w dyskusje, które odbierają radość ze świątecznych spotkań?
fot. kolaż redakcji, zdjęcia freepik
„Zjedz jeszcze kawałek” – jak odmawiać bez poczucia winy?
Tradycyjnie, święta to czas obfitych posiłków i namawiania do jedzenia. Wielu kobietom trudno odmówić dokładki, nie czując presji ze strony rodziny. Tego typu komentarze mogą wywoływać poczucie winy i presję, by jeść więcej, niż faktycznie mamy ochotę.
– Asertywność przy stole to klucz do zachowania zdrowej relacji z jedzeniem. Warto pamiętać, że to my decydujemy o tym, ile i co jemy. Nie musimy tłumaczyć się z naszych wyborów żywieniowych. Jak więc odmawiać w sposób asertywny? Wystarczy spokojnie i stanowczo zastosować metodę zdartej płyty: „Nie dziękuję, nie mam ochoty”, „Nie mam już miejsca na więcej, ale bardzo doceniam starania”, czy „Na razie nie, ale może później skuszę się na kawałek.” Jeżeli trzykrotnie powtórzymy to samo zdanie w odpowiedzi na namawianie nas na wszelakie jedzenie – uwierzcie, że nawet najbardziej zdeterminowane osoby po prostu odpuszczą – radzi dr nauk o zdrowiu Patrycja Kłósek oraz psychodietetyk z Palety Diet.
fot. freepik
Kiedy dieta staje się tematem numer jeden przy stole
Wielkanoc to także czas, gdy wiele kobiet musi mierzyć się z niechcianymi komentarzami na temat swojej sylwetki. Hasła „Ale schudłaś! Jesz coś w ogóle?” albo „Oj, chyba przybyło ci po zimie!” – takie uwagi mogą być krępujące i niekomfortowe, a także odbierają radość z rodzinnych spotkań. Jak zatem reagować?
– Rozwiązanie jest bardzo proste – musimy jasno i klarownie stawiać nasze granice. Musimy być asertywni w trosce o nasze dobro psychiczne. Na niepochlebny i bolesny komentarz wystarczy odpowiedzieć „Źle się czuje, kiedy mówisz o mnie w ten sposób”. Warto pamiętać, aby nie wchodzić i nie angażować się w zbędne dyskusje, czy kłótnie dotyczące tego tematu – dodaje Patrycja Kłósek z Palety Diet.
Przesadne gotowanie i oczekiwania wobec kobiet
Tradycyjnie, to kobiety przejmują większość obowiązków kulinarnych przed świętami. Jednak warto ustalić, że święta to czas dla wszystkich, nie tylko dla tych, którzy spędzają je w kuchni. Dlatego jeśli czujemy, że mamy na sobie zbyt wiele obowiązków, warto podzielić je z rodziną. Na początku
przygotujmy listę zadań i rozdzielmy je między bliskich. Warto również ustalić prostsze menu – nie wszystko musi być domowej roboty.
– Pamiętajmy, że najważniejsze jest komunikowanie swoich potrzeb: „Nie dam rady przygotować wszystkiego sama, podzielmy się obowiązkami.” Zresztą sami dobrze wiemy, że zazwyczaj przygotowujemy zbyt wiele jedzenia, którego niestety nie jesteśmy w stanie przejeść w tak krótkim czasie. Dlatego warto rozplanować sobie dokładnie, które dania chcemy przygotować, aby nie tylko nie spędzić całego wolnego czasu w kuchni, ale także nie zmarnować niepotrzebnie jedzenia – radzi psychodietetyk.
fot. freepik
Święta na własnych zasadach
Wielkanoc to czas radości i spotkań z bliskimi, ale nie kosztem naszego komfortu psychicznego. Zachowanie asertywności przy stole i zadbanie o swoje granice pozwoli w pełni cieszyć się tym okresem.
– Pamiętajmy, że nie jesteśmy zobowiązane do spełniania oczekiwań innych. Najważniejsze to czuć się dobrze ze sobą i swoimi wyborami. Nie bójmy się mówić „nie” – zarówno w kwestiach jedzenia, jak i niechcianych rozmów. Święta powinny być dla nas wszystkich czasem spokoju i radości, a nie stresu i presji – podkreśla Patrycja Kłósek.
Patrycja Kłósek – dietetyk kliniczny, psychodietetyk, doktor nauk o zdrowiu, absolwentka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego oraz Uniwersytetu SWPS. Specjalista do spraw redukcji masy ciała. Jej pacjenci zrzucili już razem setki kilogramów. Pasjonatka prostego i smacznego gotowania. Właścicielka Palety Diet (www.paletadiet.pl).
Oceń ten artykuł:
(1 głosów, średnia: 5,00 z 5)
zapisuję głos...