Odchudzanie w czasie snu. Nowy trend w walce o zgrabną sylwetkę!
„Nocna dieta” to najtańsza metoda odchudzania, a do tego bardzo skuteczna! Niedawne badania wykazały, że odpowiedni sen może aż o 55% zwiększyć szansę na utratę wagi. Jak zrzucić kilka kilogramów w trakcie wieczornego wypoczynku? Podpowiadamy!
Nocą organizm przestawia się na procesy regeneracyjne, dlatego tak ważny jest zdrowy, spokojny wypoczynek. Ważną rolę odgrywa wtedy faza snu głębokiego. Ze względu na dużą ilości energii, zużywaną przez ciało, organizm często czepie siłę z zapasów, np. tkanki tłuszczowej. Jak schudnąć w czasie snu? Co zrobić, by stracić kilka centymetrów w obwodach ciała? Podpowiadamy! Odchudzanie w czasie snu to idealny pomysł na zgrabną sylwetkę wiosną! Masz już dosyć stosowania modnych diet, jedzenia przez tydzień zupy kapuścianej lub liczenia 1000 kalorii dziennie? Wypróbuj zatem ten rodzaj diety!
pixabay.com
Odchudzanie w czasie snu: 6 kroków „nocnej diety”
Osoby niewyspane jedzą więcej i łatwiej magazynuje się u nich tłuszcz. Brak snu wzmaga produkcję hormonu apetytu, przez co powoduje tycie. Dlatego też warto spać 8 godzin dziennie i pamiętać o kilku kwestiach, które mogą ułatwić dbanie o zgrabną sylwetkę. Oto one!
1) Wieczorem zjedź 1 łyżeczkę miodu
Produkt przyspiesza spalanie tłuszczu, zapobiega wydzielaniu się hormonu stresu i ułatwia zasypianie. Miód zawiera substancje pozytywnie wpływające na metabolizm. Gwarantuje też odżywienie mózgu, co umożliwia spalanie tłuszczu. Jeśli idzie się spać „na głodnego”, niedożywiony narząd wymusza uwalnianie hormonów stresu. Odrobina miodu przed pójściem spać nie tylko warunkuje szybkie tempo nocnego metabolizmu, ale też pozwala na lepszą regenerację tkanek, a także łatwiejsze wydalanie toksyn z organizmu.
2) Rano wypij koktajl białkowy
Napój białkowy przed zjedzeniem śniadania i kolejnymi posiłkami może przyspieszyć metabolizm nocny. Białko jest bardziej termogeniczne niż tłuszcz czy węglowodany, dlatego organizm trawiąc je, spala więcej kalorii.
3) Zmniejsz temperaturę w sypialni
Odchudzanie w czasie snu wspomoże także zmniejszenie temperatury w sypiali może pomóc zlikwidować tłuszcz z brzucha w trakcie snu (poniżej 25 stopni Celsjusza, najlepiej ok. 19). Niskie temperatury sprawiają, że tłuszcz utrzymujący ciepło w naszym organizmie, pobudzany jest do działania, dzięki temu ten z brzucha spalany jest szybciej.
4) Na kolację zjedź indyka
Indyk, kurczak i baranina mają w swoim składzie aminokwas (tryptofan), który działa nasennie. Wystarczy 1/4 grama tej substancji (np. podudzie kurczaka bez skóry), by poprawić jakość snu i przedłużyć jego fazę głęboką. Naukowcy udowodnili, że osoby, które się wysypiają, spożywają o 6% mniej kalorii niż pozostali. Pamiętaj też, aby wieczorem nie jeść zbyt dużo węglowodanów. Hamują one spalanie tłuszczów nawet na 5 godzin.
5) Śpij w ciemnym pokoju
Zasłoń okna roletami lub zasłonami. Światło może zmniejszać szanse na spokojny sen i w efekcie wpływać na przyrost masy ciała. Badanie wykazały, że osoby, które śpią w ciemnych pomieszczeniach są o 21% mniej narażone na otyłość niż ci, którzy wypoczywają w jasnych pokojach.
6) Nie wnoś do sypialni smartfona ani laptopa
Im więcej wnosimy do sypialni elektroniki, tym jesteśmy grubsi. Osoby, które codziennie wypoczywają wieczorem w blasku komputera lub telewizora, nie dostarczają organizmowi odpowiedniej dawki odpoczynku i praktykują złe nawyki. Najlepiej więc zostawić telefon oraz laptopa w salonie. Dobrze jest spać w sypialni, w której nie ma urządzeń elektrycznych.
7) Kładź się i wstawaj o tej samej porze
Pamiętaj, że tajemnica sukcesu często tkwi w regularności i konsekwencji. W porównaniu do tygodnia, w weekendy pory wstawania oraz zasypiania powinny się wahać maksymalnie o 1, 5 godziny.
Oceń ten artykuł:
(138 głosów, średnia: 4,60 z 5)
zapisuję głos...