Nawadnianie organizmu – co warto pić, by było skuteczne?
Codziennie powinniśmy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Nawadnianie organizmu poprzez picie odpowiedniej ilości płynów doda nam energii, przyśpieszy przemianę materii, będzie oczyszczać organizm z toksyn i poprawi kondycję cery i skóry. Uzupełnianie płynów jest szczególnie ważne dla osób prowadzących aktywny tryb życia i uprawiających aktywność fizyczną! Co warto pić i czy każdy powinien pić to samo? Na te pytania odpowiadamy wspólnie z ekspertami z Ahmad Tea London.
Zobacz także: Woda z cytryną na czczo – dlaczego warto pić?
Odpowiednia ilość płynów to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu. Płyny mają bowiem wpływ na regulację temperatury ciała, stanowią strukturalną część wszystkich komórek i tkanek, a także zbawiennie wpływają na proces trawienia. Transportują również niezbędne składniki odżywcze oraz odpowiadają za prawidłowe nawilżenie naszych stawów, skóry i gałek ocznych. Pijąc zbyt mało narażamy się na niepożądane skutki takie jak osłabienie pamięci i koncentracji, nasilenie uczucia zmęczenia, a także uczucie permanentnej senności. W skrajnych przypadkach nieprawidłowe nawodnienie organizmu może doprowadzić do zaburzenia czynności układu krążenia oraz nerek.
Nawadnianie organizmu – Tyle samo dla każdego?
Każdy z nas posiada inne zapotrzebowanie na płyny. Zależy ono nie tylko od temperatury i wilgotności powietrza, ale także od naszej aktywności, diety, wzrostu, wagi oraz stanu zdrowia. Z badań wynika, że powinniśmy spożywać 35 ml płynu na kilogram masy ciała na dobę lub 2 litry wody na dobę w strefie klimatycznej o umiarkowanych temperaturach. Po napoje należy sięgać w regularnych odstępach czasu, a nie tylko w chwili gdy odczujemy pragnienie. Warto także pamiętać, że picie rzadko, ale w dużych ilościach, może przynieść niepożądany efekt – zmusi do częstego odwiedzania toalety, co może doprowadzić do odwodnienia organizmu. Istnieją również sytuacje, w których zapotrzebowanie na płyny znacznie rośnie, szczególnie w przypadku kobiet w ciąży, osób przeziębionych, czy uprawiających aktywnie sport.
Polecamy również: Dobra woda do picia – czyli jaka?
Nawadnianie organizmu – Pić trzeba zdrowo!
Warto pić soki owocowe i warzywne oraz wody butelkowane, głównie te źródlane, ponieważ zawierają nieocenione pokłady minerałów. Badania profesorów Ron’a Maughan i Jane Graffen prowadzone wraz z Brytyjskim Towarzystwem Dietetycznym potwierdziły, że do listy napojów, które śmiało można spożywać, aby skutecznie nawadniać organizm, możemy bez obaw dodać także herbatę. Długo istniało przekonanie, że napoje zawierające kofeinę są moczopędne i mogą doprowadzić do odwodnienia organizmu. Spożywanie herbaty nie wywołuje jednak tego rodzaju skutków, chyba, że ilość naparu spożywanego jednorazowo zawiera więcej niż 300 mg kofeiny. Jest to odpowiednik mniej więcej sześciu lub siedmiu wypitych filiżanek w ciągu około jednej godziny. Zatem herbata, która w 99% składa się z wody, przyczynia się do pokrycia dziennego zapotrzebowania na płyny.
Oceń ten artykuł:
(200 głosów, średnia: 4,55 z 5)
zapisuję głos...
Ja pijam dużo. Przez cały rok. Jest to głównie woda. Lubię wodę 🙂
A ja właśnie nie…
Niepojęte…
Jakie to szczęście, że całe życie piłam co chciałam, wtedy gdy akurat chciało mi się pić… 😉
I że też naukowcy odkryli taką ciekawą rzecz – herbata w 99% składa się z wody..
No, no… Nie może, to być…
Przyznam szczerze, że ten artykuł poprawił mi humor z rana 😀
Faktycznie, wspaniałe odkrycie 🙂
haha no odkrycie roku xD
Ja nie piję wody źródlanej ale mineralną. Zawsze wybieram taką, z dużą zawartością minerałów. Herbatę też lubię – pijam białą, zieloną, rzadziej czarną. A czy soki z kartonu są zdrowe? Wątpię.
Dotąd w to specjalnie nie wierzyłam , ale podczas kolejnego odchudzania zaczęłam pić wodę – minimum butelke dziennie i oprócz tego , że lepiej się czuję to szybciej zrzucam wagę .
Właśnie zaparzyłam sobie herbatę z dzikiej róży.
ja ostatnio piję dużo herbaty zielonej oraz ziół. Człowiek od razu ma lepszą cerę i zdrowie 🙂
To ja już nie wiem jaką wodę mam pić. Tu czytam ,że źródlaną a gdzie indziej ,że mineralną 🙁
Ja piję mineralną codziennie z cytryną, Herbaty też uwielbiam ,ale tylko ziołowe koper włoski,melisa no przede wszystkim zielona to moja ulubiona 🙂
Nie odmówię sobie 2 filiżanek kawki dziennie, a poza tym postaram się pić bardziej zdrowo 🙂
Ja uwielbiam wodę samą lub z cytryną, kawę ale tylko zbożową, zieloną herbatę, soki warzywne i owocowe, nawet kompoty z owoców bez cukru. Za to nie lubię pić ziół.
Ja jestem uzależniona od dużej ilości wody i herbaty owocowej 🙂 Zieloną i czerwoną lub ziółka także lubię 🙂
Tu, gdzie mieszkam woda jest fatalna, nie tyle niesmaczna, ale potfornie zakamieniona. Już w momęcie nalania wody do szklanki widać ile śmiecia osiada na dnie ;/ Bardzo smacznie to wygląda, bardzo.
W ciagu dnia pije raczej dużo płynów, nie wyliczam tego, dolewam kiedy mi potrzeba 😉
O tym jak bardzo ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu dowiedziałam się dopiero w czasie ciąży. I wtedy właśnie nauczyłam się pić wymagane litry wody mineralnej. Potem przyszło karmienie piersią i organizm sam domagał się wody. Dziś już nie karmię, ale dobre nawyki mi pozostały.
mam nawyk picia, od małego pije non stop 🙂
Ciekawe.
Woda i zielona herbata – te „napoje” idą u mnie w ilościach hurtowych 😉 Kawę pijam naprawdę sporadycznie, muszę być nieprzytomna, a i tak nie wiem, na ile mi ona pomaga, a na ile powoduje efekt placebo 🙂
Kiedyś piłam dużo napoi gazowanych, słodzone soki itp. Obecnie piję głównie zieloną herbatę oraz niegazowaną wodę mineralną. I muszę przyznać, że moja skóra wygląda o niebo lepiej 🙂
Woda dla zdrowia i urody 🙂 Ja pijam głównie zieloną herbatę, chyba że jestem w gościach i tam serwują inną.
Ciekawy artykuł i cenne wskazówki. Należy też pamiętać, że jeśli będziemy pić tylko czystą wodę bez dodatków, to niestety nie jest to korzystne dla organizmu. Organizm szybko tą wodę przefiltruje, a ona po drodze zabierze nam drogocenne składniki z organizmu. Wodę trzeba czymś wzbogacić i nie mam tu na myśli tylko minerałów itp. Chodzi o to, że jak do wody dodamy trochę herbaty, soku czy innego wywaru, np. ziół, to organizm dłużej przerabia ten płyn i lepiej przyswaja. Inaczej woda przeleci przez nas jak przez sitko.
Niestety na co dzień mogłabym pić samą kawę, ale wiadomo że to nie najlepszy napój na nawodnienie organizmu. Staram się dodatkowo sięgać po ziołowe i zielone herbaty. czysta woda niezbyt mi odpowiada, a niestety dodatek cytryny źle wpływa na mój organizm.
Wszystko z umiarem, a najlepiej wybrać wodę 😉
Staram się pić dużo wody, ale też nie wyobrażam sobie poranka bez dużego kubka gorącej herbatki 🙂
a ja wody nie lubię do dziś, chociaż nauczyłam się ją pić, pomaga schudnąć, zwalczyć zaparcia, kiedy piłam dużo wody i dicopeg pozbyłam się ich całkowicie więc uważam że warto się do picia wody zmuszać