Najskuteczniejsza dieta – istnieje?

Z dietami jest ja z modą, zmieniają się co sezon. Chciałbym przedstawić najważniejsze filary o które powinna opierać się dieta, lub styl życia, aby prowadziło to do utraty zbędnych kilogramów i zdrowia na długie lata.

Ludzie zwykli myśleć, że radykalne ciecie w ilości spożywanych kalorii będzie prowadziło do szybkiej utraty wagi, lecz jest to dość złudne spostrzeżenie, dlaczego?

Nasz organizm jest przystosowany do okresowych niedoborów pokarmu i świetnie sobie z tym radzi. Robi to podobnie jak komputer uruchomiony w trybie awaryjnym. Mianowicie, spadają obroty metabolizmu, zmniejszona ilość energii prowadzi do utraty złóż energii, których w naszym ciele mamy kilka. Najpierw glikogen w mięśniach, później mięśnie, a na końcu to, co Ci tak dokucza, czyli tłuszcz. Metabolizm bardziej nastawiony jest na gromadzenie, niż na wydawanie, także każde „nadprogramowe” kalorie są zamieniane od razu w tłuszcz, stąd tzw. „efekt jojo”. Istnieje kilka metod, by nie narażać się na wahania naszej wagi.

Jak zrobić to dobrze? Nie obawiaj się, to możliwe

Po pierwsze, określ ile trzeba zjeść, żeby utrzymać wagę. Są do tego kalkulatory, które uruchamiane w postaci aplikacji, określą Twoje zapotrzebowanie.

Określ ile musisz zrzucić kilogramów, żeby wyglądać dobrze i się tak czuć, lecz pamiętaj, że, niestety, wraz z utratą tłuszczu, będziesz również tracić beztłuszczową tkankę, najczęściej jest to około 12%.

Zweryfikuj swoje błędy żywieniowe, czyli ilość pochłanianych kalorii wraz ze „śmieciowych jedzeniem”, czyli słodycze, pizza ze znajomymi, alkohol w weekend.

Najlepiej sprawdza się tutaj metoda małych kroczków, przykład (cyferka to kolejne tygodnie w których trzeba coś zmienić) :

1. Zrezygnuj ze słodyczy, zawierają syrop glukozo-fruktozowy, który od razu praktycznie jest zamieniany w tłuszcz.

2. Zacznij ćwiczyć, na początku preferowany jest wysiłek tlenowy, tzn. taki który napędzi Twój metabolizm i zwiększy wytrzymałość. Powtarzaj 3 razy w tygodniu.

3. Waż się i mierz raz w tygodniu. Oglądaj się w lustrze, sam kontroluj czy Twoje ciało się zmienia i modyfikuj plan na zasadzie informacji zwrotnej. To klucz do sukcesu, jeżeli nie widzisz wyników, modyfikuj plan, szukaj ewentualnych błędów.

4. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii do momentu w którym będziesz zrzucać wagę, najlepiej 1 kg tygodniowo, to bezpieczna granica.

5. Ćwicz z ciężarami. To skuteczna metoda, która nie tylko pozwoli zrzucić Ci niechciany tłuszczyk z brzucha, lecz też wzmocni i uwidoczni mięśnie które są jeszcze nie wyrzeźbione.

5. Pij dużo wody. W tym temacie panuje zasada, im więcej, tym mniej. Im więcej pijesz wody, tym mniej organizm jej gromadzi. Prowadzi to do pozbycia się wody z organizmu, co prowadzi do poprawienia estetyczności sylwetki.

6. Raz na dwa tygodnie pozwól sobie na odrobinę szaleństwa, odejście od rygorystycznych zasad żywieniowych poprawi Twój komfort psychiczny. 

7. Unikaj alkoholu, to wróg mięśni, a przyjaciel tkanki tłuszczowej.

To uniwersalne zasady, na których powinna opierać się każda dobra dieta, lub nawet styl życia. Poprawi to na pewno Twój wygląd i samopoczucie. 

Artykuł powstał we współpracy z gruby-trener.pl