Aktywność fizyczna i odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do prowadzenia zdrowego trybu życia. Coraz więcej spośród nas uprawia sport – nie ma znaczenia czy jest to bieganie, pływanie, nordic walking czy fitness. Ważne, że się ruszamy! Podczas wysiłku spalamy kalorie, ale niestety pozbywamy się również cennych witamin i minerałów, które później należy uzupełnić. Jak najszybciej zregenerować organizm? Pomogą nam w tym bomby witaminowe – soki, koktajle i napoje smoothie.

Co jeść by mieć siłę?

Aby mieć energię, należy się dobrze odżywiać. Najważniejsze jest zachowanie równowagi pomiędzy wszystkimi składnikami w diecie. Potrzebujemy zarówno węglowodanów, tłuszczów, jak i białek. Każde z nich spełnia ważną funkcję w organizmie – dostarcza energii albo wpływa na szybszą regenerację mięśni. Przed treningiem powinniśmy zjeść posiłek złożony z prostych węglowodanów, jak na przykład makaron z kurczakiem, a jeśli trenujemy rano, to np. pieczywo z dżemem – co najmniej dwie godziny przez wysiłkiem. Po treningu należy uzupełnić utracone wartości odżywcze – możemy zjeść banana, a po odczekaniu godziny – obiad złożony w dużej mierze z węglowodanów i białek. Bardzo istotne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Podczas wysiłku tracimy witaminy i minerały, których potrzebujemy. Powinniśmy zatem pić dużo wody, która ma w swoim składzie wiele minerałów. Tych niezbędnych składników dostarczają nam również koktajle, soki i napoje smoothie przygotowane ze świeżych owoców.

Regeneruj siły, naturalnie…

Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią porcję witamin możemy przygotować soki i koktajle z wykorzystaniem świeżych owoców i warzyw. Witaminowa bomba pozwoli na utrzymanie organizmu w dobrej kondycji.

Napój „Fitness” do przygotowania w Thermomixie

Składniki:

1-2 marchewki, pokrojone na kawałki
1 jabłko, wydrążone, pokrojone na ćwiartki
1 pomarańcza, obrana ze skórki, bez pestek
30 g płatków owsianych
750 g soku pomarańczowego

Sposób przygotowania:

1. Do naczynia miksującego włożyć marchewkę i owoce, rozdrobnić 30 s/obr.9

2. Dodać płatki owsiane i sok pomarańczowy, zmiksować 1 min./ obr.10.

Napój możemy schłodzić lub spożyć tuż po przygotowaniu.

Smacznego!