Metoda Miracle Morning. Czy przepis Hala Erloda na cudowny poranek sprawdzi się także u Ciebie?

Poranki to dla wielu z nas najbardziej stresująca część każdego dnia roboczego. Problem ze wstaniem z łóżka po zbyt krótkim śnie, sklejone powieki, nerwowe szukanie brakującej skarpetki, język poparzony wypijaną w biegu kawą… A przecież to jak rozpoczynamy dzień potrafi zaważyć na naszym nastroju przez wiele kolejnych godzin! Może więc warto spróbować wprowadzić małe pozytywne zmiany, które zamienią poranny koszmar w najprzyjemniejszą część dnia? Sprawdźcie, czym jest metoda Miracle Morning Hala Erloda i przekonajcie się, czy sprawdzi się także u Was! Zacznijcie dzień po mistrzowsku, by przejść przez niego z uśmiechem na ustach.

www.unsplash.com; Toa Heftiba

Metoda Miracle Morning. Czy przepis Hala Erloda na cudowny poranek sprawdzi się także u Ciebie?

Jak mieć lepsze życie w 15 minut? 15 pomysłów na to, jak sprytnie wykorzystać wolny kwadrans

Rzeczy przez które tracisz czas w ciągu dnia. 10 zgubnych nawyków

Jak żyć żeby nie żałować? 15 rzeczy, które możesz zmienić, by nie wyrzucać ich sobie na starość

Metoda Miracle Morning (z angielskiego „Cudowny Poranek”) została opracowana przez Hala Erloda i opisana kilka lat temu w jego książce „Fenomen poranka”. Wydawać by się mogło, że autor nie wymyślił niczego odkrywczego. Podstawowa zasada opiera się na tym, by wstawać wcześniej niż do tej pory i wypełniać tak pozyskany czas wartościowymi zajęciami. A jednak Erlod wcisnął w ten odcinek czasu aż 6 nawyków, wyodrębnionych z kilkunastu tych, po które najczęściej sięgają ludzie sukcesu. Wdrażając je i realizując każdego kolejnego dnia, wyszedł z depresji i długów, w jakich w tamtym czasie tkwił po uszy, a przy okazji zainspirował tysiące osób na całym świecie.

Podstawowy program Cudownego Poranka

www.unsplash.com; J Kelly Brito

Pomysł Hala Erloda opiera się na wstawaniu zawsze o tej samej godzinie, odpowiednio wcześniejszej do naszej dotychczasowej pory pobudek. W zależności od osoby i okoliczności to może być dodatkowe pół godziny, godzina, a nawet dwie godziny, jeśli jesteś sową i przywykłaś wstawać wyjątkowo późno. Następnie wykonujemy 6 kolejnych czynności:

1. Medytacja
2. Afirmacja
3. Wizualizacja
4. Ćwiczenia fizyczne
5. Czytanie wartościowej książki
6. Pisanie

Codzienne krótkie poranne wyciszenie połączone z ćwiczeniami oddechowymi, dziękowanie za to, co już mamy i utrwalanie sobie w głowie pozytywnych przekonań na temat siebie i świata, krótkie ćwiczenia, wartościowa lektura i spisywanie prostych notatek dla pobudzenia kreatywności – po takim porannym mentalnym koktajlu w naturalny sposób zabierzesz się do każdego czekającego Cię zadania z energią i zapałem.

W realizacji poszczególnych punktów mogą oczywiście pomóc rozmaite narzędzia. Do medytacji warto włączyć sobie dźwięki tybetańskich mis albo skorzystać z gotowych relaksacyjnych aplikacji, na przykład Calm lub Breathe. Afirmacje można spisać na kartce i powtarzać każdego dnia, dopisując nowe hasła. W wizualizacji pomoże bullet journal albo własna mapa marzeń. Ćwiczenia można wykonywać razem z ulubioną youtuberką. Książkę wystarczy czytać codziennie przez 15 minut etc. Nie chodzi tu więc o wielkie wyzwania, ale o drobne systematycznie powtarzane czynności, które potrafią zaszczepić nam dobry nastrój na resztę dnia, zmotywować do działania i na spokojnie się dobudzić.

Chwile skradzione zegarom

www.unsplash.com, Danielle Macinnes

Ale nie każda z nas potrzebuje utrwalania w sobie poczucia wdzięczności czy wizualizowania swoich planów. Niektórym do zmiany nastawienia wystarczy pyszne śniadanie, chwila na wykonanie checklisty z zadaniami na cały dzień i pięć minut tańca przy ulubionej muzyce. Zamiast z góry przekreślać pomysł Hala Erloda, znajdź więc na niego własny sposób. Ukradnij zegarom dwa poranne kwadranse, które i tak spędzasz na bezsensownym przekładaniu drzemki w telefonie (od czego wcale nie śpisz więcej ani nie czujesz się lepiej)! Przygotuj sobie świeżo wyciskany sok i wartościową sałatkę. A później zjedz je w łóżku. Wstań wcześniej, by zrobić jedną stronę w scrapbookowym albumie, na który nigdy nie masz czasu. Daj sobie rano pół godziny na układanie puzzli. Zrób to, co Cię uszczęśliwia, a przekonasz się, że do zaistnienia Miracle Morning nie trzeba żadnych nadprzyrodzonych mocy ani cudownych okoliczności!

Spróbujecie?