Masz problemy ze snem? Podpowiadamy jak poprawić jakość snu

Budzisz się w ciągu nocy lub wstajesz niewyspana? To znak, że już najwyższy czas zmienić podejście do snu. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, aby poprawić jego jakość.

Masz problemy ze snem? Podpowiadamy jak poprawić jakość snu

Brak zdrowego i komfortowego snu powoduje spadek odporności organizmu, zwiększa podatność na stres oraz prowadzi do pogorszenia samopoczucia. W łóżku przeciętnie spędzamy 40% naszego życia, warto więc zwrócić uwagę na złe przyzwyczajenia przed zaśnięciem. Jeśli je wyeliminujemy i zastosujemy się do kilku ważnych wskazówek, uczucie porannego zmęczenia zniknie.

Co robić – budzę się niewyspana?

Wybierz właściwy materac

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowy i efektywny sen, jest wybór odpowiedniego materaca. Źle dobrany, może być przyczyną bólu pleców i porannego zmęczenia. Materac powinien spełniać indywidualne preferencje jego użytkownika i być dopasowany do budowy ciała. – Podczas zakupu materaca, powinniśmy położyć się na nim na około 15 minut w pozycji, w której najczęściej śpimy. To materac powinien dopasować się do naszego ciała, a nie odwrotnie – podpowiada Jacek Poznański z firmy Tempur Polska. – Bardzo ważne jest równomierne podparcie kręgosłupa na całej długości, tak, aby mógł regenerować się w naturalnej, zdrowej pozycji. Dlatego też materac nie powinien być ani zbyt miękki, ani zbyt twardy.

Jedz z głową

Warto zwrócić uwagę na to, co jemy i pijemy przed snem. Niewłaściwa dieta może być przyczyną problemów z zasypianiem. Wieczorem należy unikać obfitych i ciężkostrawnych posiłków. Najlepiej, gdy kolację zjemy na 2-3 godziny przed zaśnięciem. Ale uwaga – głód też może być wrogiem spokojnego snu – nie pozwoli nam się odpowiednio zrelaksować. W takim wypadku postawmy na lekką przekąskę np. tosta z masłem lub banana. Unikajmy wieczorem napojów pobudzających, zawierających kofeinę, czyli kawy lub mocnej herbaty. Zamiast nich napijmy się ziółek, ciepłego mleka albo kakao.

Odśwież ciało…

Regularne ćwiczenia i codzienny umiarkowany wysiłek fizyczny, korzystnie wpływają na poprawę jakości snu. Poranny jogging, pływanie czy chociażby popołudniowy aerobik – wszystko to sprawi, że będziemy mieli lepszy nastrój, zwiększy się odporność naszego organizmu i przyczyni do unormowania snu. Aby aktywność przyniosła pożądane efekty, należy pamiętać, by gimnastykowanie zakończyć najpóźniej dwie godziny przed pójściem do łóżka. Dlaczego? Organizm w czasie wysiłku fizycznego wytwarza endorfiny (tzw. hormon szczęścia), pobudzające do działania i przyspieszające puls, więc jeśli za późno zakończymy trening – nie zaśniemy łatwo.

…umysł…

Przeniesienie stresujących zadań do łóżka nie pozwoli nam zmrużyć oczu. Tuż przed zaśnięciem wprowadźmy się w odpowiedni nastrój – „zwolnijmy” i oczyśćmy umysł. Listę spraw zaprzątających nam głowę zapiszmy na kartce – powinno pomóc. Wyłączmy ostre światło i głośne urządzenia. Można również sięgnąć po lekturę lub posłuchać łagodnej, relaksującej muzyki.

…i sypialnię!

Świeże powietrze odgrywa istotną rolę w higienie snu. – Przewietrzenie sypialni pomoże nam szybciej zasnąć i jednocześnie skutecznie wypocząć. Należy także zadbać o odpowiednią temperaturę – optymalnie jest to 18 – 21 stopni Celsjusza. Istotne jest też nawilżenie powietrza w pomieszczeniu, idealna wilgotność mieści się w granicach 40-60 procent – dodaje Jacek Poznański. Jeśli pogoda na to pozwala, śpijmy przy otwartym oknie. Na chłodniejsze noce stosujmy specjalne nawilżacze, zapobiegające wysuszaniu błon śluzowych i skóry. W efekcie zmniejszy się podatność na infekcje oraz poprawi jakość naszego wypoczynku.

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (234 głosów, średnia: 4,32 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. katarina136  2 sierpnia 2012 21:26

    Ja niezależnie od pory roku zawsze staram się otworzyć na kilkanaście minut okno w zimie, albo zasypiam przy uchylonym oknie – lato. Mówiąc szczerze wykorzystuję fakt, iż mieszkam w niewielkiej miejscowości górskiej. 😉

    Odpowiedz
  2. dudqa  30 lipca 2013 09:02

    bardzo przydatne rady

    Odpowiedz
  3. efffciaa  10 maja 2017 13:27

    Wietrzenie sypialni przed snem jest doskonałym pomysłem 🙂 Mi zawsze jeszcze pomaga herbatka ziołowa z melisą – jest rewelacyjna jak nie można usnąć – wycisza , uspokaja i usypia 🙂

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany