Zasada dłoni – dieta, w której łatwo odmierzysz odpowiednie porcje
Za pomocą dłoni możesz stworzyć zbilansowany posiłek, który trafi na twój talerz. Podpowiadamy jakie ilości są bezpieczne zarówno dla twojego zdrowia, jak i figury.
Spis treści:
Wiedziałaś, że twój żołądek ma wielkość dwóch pięści? I to właśnie w ten sposób odmierzony powinien być każdy posiłek. Zasada dłoni – to prosty sposób na odmierzanie produktów w twojej diecie i utrzymanie szczupłej sylwetki a jednocześnie doskonały element zdrowego odżywiania.
Zasada dłoni – na czym polega taka dieta
Nietrudno się domyślić, że pewnych produktów powinno znaleźć się w nim mniej, innych więcej – tak aby twoje danie było zdrowo zbilansowane. Jedyne czego skrupulatnie nie musisz pilnować to porcje warzyw. Poza nimi lepiej trzymać się schematu – oczywiście o ile zależy ci na zdrowiu i figurze. Jeżeli nigdy nie próbowałaś jedzenia w ten sposób, przetestuj go, a po miesiącu sprawdź wynik na wadze. Odtąd nie będą cię też dręczyć dylematy czy aby twoja kolacja nie była zbyt obfita. A także nie będziesz cierpiała na bóle brzucha, bo twój żołądek dostanie dokładnie tyle, ile potrzebuje. Przedstawiamy zasadę dłoni – jedną z najbardziej uniwersalnych miar.
źródło: www.pixabay.com
Jak odmierzyć dłonią odpowiednią ilość jedzenia
Jak już wspomniałyśmy powyżej, na twoim talerzu nie powinno znaleźć się więcej niż dwie pięści. I, co więcej, najlepiej jak połączysz produkty z rożnych grup, aby wraz z posiłkiem dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Bez obaw do każdego dania dodawaj warzyw, a ilości łącz w taki sposób, aby faktycznie zmieścić tam dwie piąstki. To również obszar połowy talerza, oczywiście nie z usypanymi kopami produktów przypadkowo ze sobą połączonych.
MIARA: OTWARTA DŁOŃ Z ROZŁOŻONYMI PALCAMI (bez palców)
źródło: www.pixabay.com
Proteinom poświęcona została otwarta dłoń. I jak bardzo nie lubiłabyś mięsa, ryb czy cieciorki, nie powinna ona wykraczać na palce. Produkt (lub produkty) muszą znaleźć się dokładnie na środku dłoni.
MIARA: OTWARTA DŁOŃ ZE ZŁĄCZONYMI PALCAMI (bez palców)
źródło: www.pixabay.com
To doskonała miara dla suszonych owoców oraz orzechów. Jeżeli masz nieodpartą ochotę na coś słodkiego, nie sięgaj po więcej niż taką garstkę i nie częściej niż raz dziennie. A najlepiej maksymalnie dwa razy w tygodniu. Jak wiadomo słodycze nie są sprzymierzeńcami ani zdrowia, ani figury.
MIARA: ZACIŚNIĘTA PIĘŚĆ
źródło: www.pixabay.com
To miejsce na zdrowe węglowodany. Do posiłku dodaj więc garstkę ryżu, makaronu lub kaszy, a także ziemniaków, które w przypadku naszego zestawienia przypisujemy do tej grupy – produktów skrobiowych, a nie warzyw.
MIARA: KCIUK
źródło: www.pixabay.com
Najmniejsza porcja to szeroko pojęty tłuszcz. Mamy tu na myśli łyżkę oliwy, plasterek żółtego sera czy jedno jajko. Potraktować możesz w ten sposób też łyżeczkę nasion słonecznika.
MIARA: DŁONIE ZŁOŻONE W KSZTAŁT MISECZKI
źródło: www.pixabay.com
Tyle możesz jednorazowo zjeść owoców lub warzyw. Możesz też położyć ich na talerzu odpowiednio po jednej dłoni, jeśli np. przygotowujesz warzywno-owocową sałatkę. I jak już wspomnieliśmy – jeżeli „sypnie” ci się nieco więcej zielonego zdrowia, nie musisz się tym akurat przejmować.
Oceń ten artykuł:
(153 głosów, średnia: 4,54 z 5)
zapisuję głos...