Jakie witaminy powinien przyjmować mężczyzna?
Czy witaminy, o których odpowiednią ilość w organizmie powinni zadbać mężczyźni różnią się od tych, które są ważne dla zdrowia kobiet? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wiele zależy od wieku i trybu życia. Na co zwrócić uwagę, wybierając witaminy dla mężczyzn?
Niektóre witaminy i minerały dostępne w aptekach są od razu oznaczone jako te przeznaczone dla mężczyzn. Ułatwia to wiele w kwestii wyboru odpowiedniego preparatu. Tylko jak zadbać o podaż odpowiedniej ilości witamin, od czego zależy wybór suplementu lub leku i na co zwrócić uwagę przy zakupie?
fot. towfiqu-barbhuiya–unsplash.com
O odpowiednią podaż witamin najlepiej zadbać zdrową i różnorodną dietą. Jest to oczywiste, ale w dzisiejszych czasach niezwykle trudne. Pośpiech, nieregularne posiłki, praca siedząca, dostęp do mocno przetworzonej żywności – to tylko przykłady czynników, które nie sprzyjają zdrowemu odżywianiu zaspokajającemu wszystkie potrzeby dietetyczne.
Witaminy dla kobiet a witaminy dla mężczyzn
Witaminy dla mężczyzn zasadniczo nie różnią się od tych dla kobiet – jako ludzie powinniśmy po prostu zadbać o podaż wszystkich niezbędnych dla zdrowia składników diety. Różnice mogą tkwić w ilości, proporcjach czy przyjmowaniu konkretnych witamin, mikro- i makroelementów na danym etapie życia. Inny na przykład będzie skład uniwersalnego kompleksu witamin niż tego przeznaczonego dla kobiet starających się o ciążę. Różnić będą się suplementy stworzone z myślą o kobietach i mężczyznach zmagających się z niepłodnością.
Poza tymi niuansami warto dodać, że mężczyźni mają podobne zapotrzebowanie na witaminy przez całe swoje życie. Tymczasem u kobiet jest ono zmienne – zależy od cyklu miesięcznego, tego, czy kobieta jest w ciąży lub karmi piersią bądź przeszła menopauzę.
Zestawy witamin dla mężczyzn czy osobne preparaty?
Pojedyncze witaminy i minerały dają możliwość lepszego dopasowania przyjmowanych suplementów do potrzeb konkretnej osoby. Suplementację warto poprzedzić badaniami krwi, by oznaczyć poziom wszystkich interesujących nas składników.
Często jednak garść tabletek i kapsułek zniechęca nas do suplementacji. W takim przypadku lepiej zdecydować się na kompleks witamin, a spośród wielu dostępnych w aptece np.: https://www.superpharm.pl/zdrowie/witaminy-i-mineraly.html – wybrać taki, który najbardziej odpowiada nam składem.
Witaminy A, D, E i K – znaczenie dla męskiego zdrowia
Witaminy A, D, E oraz K są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach. Za co odpowiadają?
Witamina A
Witamina A ma szczególne znaczenie dla zdrowego wzroku. Jej niedobór może powodować tzw. kurzą ślepotę. Ponadto witamina A może wykazywać właściwości zapobiegające powstawaniu nowotworów oraz starzeniu się skóry.
Witamina D3
Witamina D3 pełni ogromną funkcję w procesie mineralizacji kości. Jej odpowiedni poziom pomaga w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, a także w utrzymaniu zadowalającej odporności organizmu. Co szczególnie ciekawe, witamina D3 ma znaczenie dla męskiej płodności: jej niedobór może obniżyć poziom testosteronu i jakość plemników.
Witamina E
Witamina E również pełni funkcję ważną dla płodności u mężczyzn – bierze udział w produkcji nasienia. Ponadto ma znaczenie dla odpowiedniego krążenia krwi.
Witamina K
Witamina K ma ogromne znaczenie u obu płci: jej odpowiedni poziom jest istotny dla prawidłowego przebiegu procesów krzepnięcia krwi oraz dla przyswajania wapnia z układu pokarmowego.
Pozostałe witaminy ważne dla mężczyzn
Wszystkie inne witaminy niż powyżej wymienione są rozpuszczalne w wodzie. Które z nich są szczególnie istotne dla męskiego zdrowia?
Witaminy z grupy B – jakie pełnią funkcje?
- wpływają na układ nerwowy i jego prawidłową pracę,
- mają właściwości krwiotwórcze,
- oddziałują na pracę mięśni,
- mają wpływ na detoksykację,
- ich odpowiednia podaż pomaga zapobiegać siwieniu i łysieniu.
Panowie – tak jak i panie – jeśli są na diecie wykluczającej mięso, powinni suplementować się witaminą B12, czyli kobalaminą.
Znaczenie witaminy C dla zdrowia
Witamina C – inaczej mówiąc kwas L-askorbinowy – pełni rolę w syntezie hemoglobiny, czerwonych krwinek i wybranych hormonów. Jej funkcją jest również regulowanie procesów związanych z odpornością organizmu – pomaga w pochłanianiu drobnoustrojów chorobotwórczych przez leukocyty. Zwykle witamina C kojarzy nam się właśnie z walką z przeziębieniem, tymczasem jej szczególną rolą jest zwiększenie wchłaniania żelaza, a co za tym idzie – profilaktyka anemii.
Witaminy dla mężczyzn a wiek i tryb życia
Jeśli wybierasz kompleks witamin i minerałów dla mężczyzn, zwróć uwagę na to, że niektóre z preparatów są przeznaczone dla panów w konkretnym wieku lub ze sprecyzowanymi potrzebami.
W aptece znajdziesz na przykład zestawy witamin dla panów po andropauzie, dla mężczyzn starających się o potomstwo, dla sportowców. W takich kompleksach witaminowych producenci dopasowali skład do potrzeb danej grupy. Jeśli nie masz głowy do samodzielnego wybierania produktu, możesz zdecydować się na takie rozwiązanie.
Ważne przy suplementacji jest ogólne dbanie o zdrowie i kondycję, regularność i profilaktyczne badania krwi. Jeśli masz wątpliwości, poproś o pomoc w dobraniu preparatów swojego lekarza, dietetyka lub farmaceutę.
Oceń ten artykuł:
(27 głosów, średnia: 4,85 z 5)
zapisuję głos...