Jakie produkty jeść, by mieć płaski brzuch?

Wprawdzie sezon urlopowy już za nami, ale i w nadchodzącym sezonie nie zabraknie okazji, by zaprezentować się w stroju kąpielowym. Która z nas nie lubi zimowych wypadów do aquaparku? Nie udało Wam się osiągnąć wymarzonej sylwetki przed wakacjami? Nic straconego! Połącz ćwiczenia ze zdrowym odżywianiem, a na pewno będziesz mogła pochwalić się świetną figurą. Podpowiadamy, jakie produkty jeść, by mieć płaski brzuch.

Orzechy i masło orzechowe

Badania pokazują, że osoby, które spożywały jedzenie zawierające tłuszcze jednonienasycone (znajdziemy je w orzechach i maśle orzechowym) straciły więcej tłuszczyku z brzucha, jak ci jedzący taką samą ilość kalorii, ale mniejszą ilość tłuszczów. Bez względu na to, które orzechy lubisz najbardziej, to świetny produkt na płaski brzuch, właśnie ze względu na zawartość zdrowych tłuszczy. Kluczem jest utrzymanie w ryzach swoich porcji –  do 1/4 kubka orzechów i łyżkę do masła orzechowego.

Beztłuszczowy jogurt grecki

Jogurt grecki nie tylko posiada wyższy poziom protein niż zwykły jogurt, to również zawiera dobre bakterie (probiotyki), które mogą mieć pozytywny wpływ na bakterie w jelitach odpowiedzialne za wzdęcia brzucha. 200 g to porcja idealna i możesz do niej dodać swoje ulubione owoce, orzechy albo pełnoziarniste musli, by poprawić smak i konsystencję.

Grzyby:

Grzyby są jedynym naturalnym źródłem witaminy D. Jej niedostateczny poziom w organizmie został powiązany z wyższym poziomem tłuszczu na brzuchu. Zwróć uwagę na grzyby, które zostały poddane działaniu promieniowaniu ultrafioletowemu, jako że będą zawierać jeszcze wyższy poziom witaminy D. Grzyby świetnie pasują do wielu potraw – od sałatek do dań z makaronem.

Mleko czekoladowe z niską zawartością tłuszczu

Po treningu naszą ulubioną przekąską jest kubek mleka czekoladowego, oczywiście tego odtłuszczonego. Zawiera doskonały stosunek węglowodanów do białka, która pozwala po ćwiczeniach naładować się energią, wzmocnić mięśnie i zredukować tłuszcz. Odpowiednia porcja to 250 g, pamiętaj by wybrać mleko 1%, a nie wersję 2%, bu uniknąć tłuszczów nasyconych.

Popcorn:

Popcorn to świetna przekąska, która pomoże nam uzyskać płaski brzuch, oczywiście pod warunkiem, żeby wybierzemy wersję, której przygotowanie nie wymaga gorącej patelni i dużej ilości tłuszczu. Trzy kubeczki to zaledwie 100 kalorii!

Fasola:

Fasolki mają świetny wpływ na nasz brzuch,  ponieważ badania pokazują, że miłośnicy tego warzywa ważą mniej i mają węższe talie. Prawdopodobnie ma to związek z faktem, że zawierają one stosunkowo mało kalorii, ale dużo błonnika! Jeśli obawiasz się, spowoduje on nieprzyjemne gazy i wzdęcia, pamiętaj by stopniowo zwiększać ilość spożycia fasoli i pić dużo wody.

Quinoa:

Quinoa to produkt pełnoziarnisty podobnie jak popcorn, czyli świetny wyszczuplacz! Dodatkowy bonusem, jest fakt że quinoa to jedyne ziarno, które jest czystym białkiem, dzięki któremu dłużej czujemy uczucie sytości – z nim na pewno będzie łatwiej osiągnąć postawione sobie cele podczas odchudzania. Na śniadanie spróbuj jej na ciepło z owocami albo w wersji na zimno, jako część sałatki.

Warzywa i owoce:

Wszystkie warzywa i owoce to świetne produkty dla osób, które marzą o płaskim brzuchu, ponieważ w 80-90% składają się z wody. To oznacza, że są bogate w wartości odżywcze, ale zawierają mało kalorii. Dodatkowo zawierają błonnik, dzięki któremu minie dłużej czasu zanim ponownie poczujecie się głodne. Zgubicie kilogramy bez męczącego kręcenia w żołądku! Nasze ulubione to: arbuzy, pomidory i zielone warzywa.