Jak zrzucić zbędne kilogramy bez wyrzeczeń?

Wiele kobiet zadaje sobie to pytanie, szukając złotego środka na dietę „cud”, która sprawi, że nasza figura będzie jak z okładki popularnego czasopisma. Przeważnie wszystkie diety typu : „schudnij w miesiąc 10 kg” są tylko picem na wodę, który kusi nas bez większego zastanowienia nad konsekwencjami. Nasz organizm by pracować prawidłowo, w ciągu tygodnia może spalić od 0,5-1 kg, ale nie więcej! W przeciwnym wypadku efekt jojo przywita nas szybciej niż zdajemy sobie z tego sprawę, a zamiast pożytku z diety, zrobimy sobie tylko krzywdę. Jak zrzucić zbędne kilogramy? Co więc zrobić, żeby zdrowo, spokojnie i przede wszystkim bez większych wyrzeczeń gubić kilogramy? Oto mój mały, sprawdzony sposób, który stosuję już od dawien dawna.

Po pierwsze i najważniejsze, zastanówmy się co w naszym jadłospisie najbardziej sprawia, że tyjemy, nasza waga nie spada

Zbyt duża ilość tłustych potraw, a może słodycze i szybkie przekąski? By osiągnąć sukces musimy ograniczyć je bądź wyeliminować całkowicie. Przy dobrej motywacji, nasza waga po zrobieniu tylko tak małego jednego kroku może spać do 3 kg miesięcznie! Warto?

Spróbujmy więc pozbyć się z naszej diety, np. :

– słodkich napoi (jedna szklanka kolorowego napoju ma nawet do 300 kcal)

– białego chleba (jedna kromka takiego chleba to ponad 100kcal)

– słodyczy

– fast food’ów (nie dość, że mają mnóstwo tłuszczu, to są niemiłosiernie niezdrowe).

Ta jedna mała zmiana może już bardzo wiele zmienić, ale przejdźmy do następnych.

Po drugie – ruch

Każda z nas ma w sobie leniucha, ale nikt nie zmusza nas od razu do porannego biegania przez 1,5h, czy codziennego aerobicu. Wprowadzenie choć małych zmian na pewno da efekty. A gdyby tak zamiast jechać autobusem aż do ostatniego przystanku, wysiąść na tym przed ostatnim i przespacerować się? Na przykład trzy razy w tygodniu. Dobrym pomysłem jest też rekreacyjne pływanie na basenie, chociażby jeden dzień w tygodniu po 1h. To daje nam już 4h miesięcznie! Osoby lubiące dobrą zabawę zadowolone mogą być ze specjalnych gier, przy których bawiąc się i tańcząc spalamy kalorie. W sposób aktywny rozładowujmy nasze emocje, to działa. Latem wybierajmy rower zamiast samochodu, grajmy na plaży w siatkówkę, pływajmy. Grunt to aktywnie.

Przykładowe prace domowe, które wbrew pozor pomagają nam zrzucić wagę :

– odkurzanie

– mycie okien

– mycie podłóg.

Po trzecie – woda

Do wszystkiego można się przyzwyczaić, a więc do wody też. Nie musimy od razu wypijać dziennie 2l, ale gdy tylko zaschnie nam w gardle sięgajmy po wodę. Mój sposób, to trzymanie butelki wody wszędzie gdzie się da, w pracy, w domu, branie jej ze sobą do szkoły. Spokojnie uda nam się wypić jej wtedy chociaż 1l, a im więcej tym lepiej. Uzupełniajmy ją świeżo wyciśniętymi sokami, czy zdrowymi herbatami, takimi jak na przykład zielona czy czerwona. Oczyszczenie organizmu gwarantowane, a nawilżenie naszej skóry z pewnością się poprawi. Dziennie nasz organizm traci 1,5l wody, uzupełniajmy ją więc.

Ważne jest również by nie słodzić napoi. Jedna mała łyżeczka cukru to 40kcal! Same odstawienie cukru będzie wielkim osiągnieciem. Propozycje na urozmaicenie wody:

– woda z dodatkiem cytryny/jabłkowa

Po czwarte, nie jedzmy po 18. A konkretnie do 4 godzin przed snem

Nasz organizm nie trawi wtedy zjedzonego smakołyku i zostawia nam go w postaci odłożonego tłuszczu na naszym ciele. Przecież tego nie chcemy. Gdy przyzwyczaimy się do jadania kolacji o 18 czy 19, to nie będzie dla nas już żadnym wysiłkiem, ale jedynie nawykiem. Pamiętajmy też by zawsze zjadać śniadanie, nie żałować sobie porcji i dostarczyć wtedy organizmowi dużo energii. W przeciwnym razie po upływie godziny zaczniemy podjać, a to wiąże się z podwójnym błędem. Może dopaść nas nawet niestrawność.

Ciekawe zamiany :

chleb biały -> chleb waza, chleb żytni, lub pełnoziarnisty

bułka pszenna -> bułka żytnia, bogata w wiele ziaren

kolorowe soki i napoje -> woda i wszelkie herbaty

słodycze i przekąski -> owoce, warzywa, jogurty z musli/suszonymi owocami

słodkie ciasta i torty z kremami -> ciasto drożdżowe

Na takiej „diecie” zrzucimy zbędne kilogramy. Powodzenia i wytrwałości!

autorka: martaanna