Jak zadbać o swoją kondycję fizyczną na wiosnę?
Wiosna za pasem, a Ty wciąż czujesz się jak w zimowym śnie? Nie masz energii, jesteś ociężały i ani trochę nieprzygotowany na zmianę ubrań na lżejsze? Wstań z kanapy i zacznij działać! Możesz być pewny, że zmiana sposobu odżywiania i wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej do Twojego planu dnia dobrze wpłyną i na Twoje ciało, i na umysł. Specjaliści Nice To Fit You radzą, od czego zacząć efektywne poprawianie kondycji na wiosnę.
Z tekstu dowiesz się:
- jak zacząć ćwiczyć po zimowym lenistwie,
- na jakich produktach oprzeć zdrową wiosenną dietę,
- jak zadbać o kondycję na wiosnę za pomocą diety pudełkowej.
Obecna sytuacja związana z pandemią koronawirusa i koniecznością ograniczania wyjść poza dom z pewnością nie wpływa dobrze na Twoją kondycję fizyczną. Wiosna to jednak najlepszy czas, aby poszukać motywacji do zmian.
Ruszaj się! Pierwszy warunek dobrej kondycji fizycznej na wiosnę
Ruch to najlepszy sprzymierzeniec w dążeniu do wymarzonego celu, jakim jest dobra kondycja, a co za tym idzie – szczupła sylwetka. Pamiętaj, że niezależnie od tego, czy kiedykolwiek chodziłeś na siłownię, czy nie, po zimowej przerwie aktywność lepiej jest wprowadzać metodą małych kroczków. Ciężkie treningi bezpośrednio po kilkumiesięcznym lub kilkutygodniowym siedzeniu na kanapie mogą przynieść Twojemu organizmowi więcej szkody niż pożytku! Skup się na mniej wymagających, ale angażujących fizycznie czynnościach, np.:
- domowe ćwiczenia – proste przysiady, wykroki czy pompki to świetny sposób, aby zacząć pracować nad swoją kondycją fizyczną; jeśli nie chcesz samodzielnie wymyślać ćwiczeń, skorzystaj z gotowych zestawów dostępnych w internecie,
- spacery – 30-minutowy marsz w dosyć żwawym tempie to okazja do spalenia nawet kilkuset kalorii,
- bieganie – zacznij od 10 minut dziennie 3 razy w tygodniu, a potem stopniowo zwiększaj czas (i ewentualnie częstotliwość),
- jazda na rowerze – nie tylko pozwala na spalenie kalorii, ale także świetnie modeluje łydki i uda oraz wzmacnia mięśnie nóg.
Pamiętaj, że wyjścia z domu są niezbędne dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego – dlatego nawet jeśli pracujesz zdalnie, postaraj się codziennie wygospodarować czas i znaleźć motywację do aktywności na świeżym powietrzu.
Co jeść na kolację, obiad i śniadanie, aby poczuć się lekko na wiosnę?
Wiosna to czas, kiedy na targach i w marketach pojawia się mnóstwo sezonowych owoców i warzyw. A nic tak nie sprzyja zdrowej diecie lekkostrawnej jak młoda rzodkiewka, szczypiorek czy, nieco później, wyczekiwane przez cały rok truskawki.
Jeśli spojrzysz na dowolną przykładową dietę wiosenną (oczywiście ułożoną przez specjalistę), zauważysz, że sezonowe warzywa i owoce to jej główny składnik. Świeże, soczyste nowalijki nie tylko cieszą Twoje oczy, które po szarej zimie są spragnione kolorów, ale przede wszystkim stanowią bogate źródło cennych dla organizmu witamin i składników mineralnych. Dodawaj sezonowe warzywa lub owoce do każdego posiłku, a szybciej zyskasz wiosenną witalność!
Co jeść po treningu, a co przed treningiem? Wiosenna dieta pudełkowa
Aby poprawić kondycję fizyczną i zgubić nadprogramowe kilogramy, które nagromadziły się po zimie, trzeba połączyć sport z dietą – to prawda stara jak świat. Ale co jeść przed treningiem, co po nim, a co w pozostałych częściach dnia? Samodzielne ustalanie diety nie jest łatwe, a ilość czasu poświęcanego na rozpisywanie jadłospisu i gotowanie może skutecznie zniechęcić do działania…
Na szczęście pracę nad dobrą kondycją na wiosnę możesz sobie ułatwić. Wyjście z zimowego marazmu będzie znacznie prostsze, jeśli skorzystasz z diety pudełkowej. To idealne rozwiązanie, jeśli brak Ci czasu na planowanie posiłków albo po prostu nie masz smykałki do gotowania. Jeżeli zdecydujesz się na catering od na przykład Nice To Fit You, codziennie otrzymasz swoje posiłki z dostawą pod drzwi.
Oceń ten artykuł:
(37 głosów, średnia: 4,65 z 5)
zapisuję głos...