Jak zadbać o odporność dziecka w wieku szkolnym?

Sprawnie działający układ odpornościowy (immunologiczny) to podstawa, aby wirusy, bakterie, grzyby i alergeny nie miały negatywnego wpływu na zdrowie. Wyróżnia się dwa rodzaje odporności: wrodzoną (nieswoistą) i nabytą (swoistą). Z tą pierwszą przychodzimy na świat, ta druga jest kształtowana praktycznie przez całe nasze życie. Odporność dziecka powinno się wzmacniać już od najmłodszych lat. Sprawdź, jak podnieść odporność u dziecka domowymi sposobami.

Zdrowa dieta bogata w witaminy

Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym również układu immunologicznego. Jakie witaminy dla dzieci w wieku szkolnymwarto podawać? Dla układu odporności szczególne znaczenie mają²:

• witamina A – znacząco wpływa na odporność, jej niedobór zwiększa zachorowalność na choroby zakaźne i prowadzi do wzrostu śmiertelności,
• witamina C – wykazuje działanie immunostymulacyjne, chroni tkanki przed uszkodzeniem, działając antyoksydacyjnie na lipidy błon komórkowych oraz neutralizując reaktywne formy tlenu, które wydostają się z komórek w czasie fagocytozy,
• witamina E – ma właściwości antyoksydacyjne, jest silnym przeciwutleniaczem,
• witamina D – wpływa na odporność swoistą i nieswoistą.

Jak zwiększyć odporność u dziecka? Stosując zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietę. W ten sposób można wzmocnić organizm, zmniejszyć zapadalność na choroby, a w przypadku ich wystąpienia skrócić czas ich trwania i ułatwić powrót do zdrowia².

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna w każdej formie pozytywnie wpływa na stan zdrowia dzieci. Przede wszystkim pomaga budować odporność, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju wielu chorób, ale także pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, poprawia zdrowie psychiczne, samopoczucie i jakość życia³.

Dzieci w wieku szkolnym powinny spędzać co najmniej 60 minut dziennie na różnego rodzaju aktywnościach, o umiarkowanej lub dużej intensywności. Przynajmniej 3 razy w tygodniu powinny wykonywać energiczne ćwiczenia aerobowe, a także wzmacniające mięśnie i kości³.

Na odporność u dziecka dobrze wpłynie tak naprawdę każda forma aktywności: spacerowanie, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Jednocześnie trzeba pilnować, aby dziecko nie spędzało zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej, w szczególności przed telewizorem czy komputerem³.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu

Odporność dziecka pomaga budować spędzanie czasu na świeżym powietrzu, najlepiej poprzez uprawianie aktywności fizycznej. Nawet 30-minutowy energiczny spacer wzmacnia odporność pod warunkiem, że dziecko odbywa go regularnie¹.

Jak wzmocnić odporność u dziecka? Poprzez hartowanie, czyli przyzwyczajanie ciała do niskich temperatur. Jesienią i zimą pomaga ono organizmowi lepiej tolerować spadki temperatury, broniąc dziecko przed chorobotwórczymi drobnoustrojami¹.

Odpowiednia ilość snu

Dla dobrej odporności znaczenie ma także odpowiednia ilość snu. Dzieci w wieku od 6. do 12. roku życia powinny spać od 9 do 12 godzin na dobę. W przypadku starszych dzieci powyżej 13 lat zalecana dawka snu jest nieco mniejsza – powinny one spać w ciągu dnia od 8 do 10 godzin⁴.

Nie można dopuszczać do sytuacji, że dziecko będzie chodzić niewyspane. Przemęczony organizm jest bowiem bardziej podatny na infekcje¹.

Dobre nawyki higieniczne

Jak dbać o odporność dziecka? Ucząc go podstawowych zasad higieny. W ten sposób można ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusów, bakterii i innych zarazków, które przenosimy na rękach i ubraniu, a które przyczyniają się do rozwoju wielu chorób.

Podstawowe nawyki higieniczne, jakie powinno się wpoić dzieciom to:

• częste mycie rąk w ciągu dnia z użyciem mydła i wody (po każdej wizycie w toalecie, po powrocie do domu etc.),
• codzienna kąpiel,
• mycie zębów rano i wieczorem,
• codzienna zmiana bielizny i skarpet/rajstop,
• regularne mycie włosów,
• dbanie o paznokcie,
• regularne oczyszczanie uszu.

Bibliografia:

1. Mastalerz L., Od czego zależy odporność?, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2016. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc (dostęp: 2022.05.16.).
2. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, Probl Hig Epidemiol 2017, 98(2): 110-117.
3. WHO Physical activity Fact sheet Updated February 2018 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (dostęp: 2022.05.16.).
4. Paruthi S. i wsp., Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine.Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016, 12.06: 785-786.

3 napary na wzmocnienie płuc w dobie koronawirusa

Domowe sposoby na katar sienny

Domowe sposoby na kaszel i zapalenia krtani

Herbata na przeziębienie – jaka jest najlepsza?

Domowe i nie tylko sposoby na katar

Domowe sposoby zwalczania przeziębienia i grypy