Jak zadbać o jelita, gdy zmagasz się z IBS?

Zespół jelita drażliwego (IBS) wymusza stosowanie odpowiedniej diety, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów. Na szczęście są sposoby, które mogą pomóc utrzymać jelita w ryzach i złagodzić objawy IBS. Co warto jeść, czego unikać i jak na co dzień dbać o swój układ pokarmowy? Sprawdźmy!

Dieta wspierająca jelita przy IBS

Jednym z najważniejszych aspektów dbania o jelita przy IBS jest dobrze dobrana dieta. Niektóre produkty mogą łagodzić objawy, natomiast inne je nasilają. Co jeść, aby poprawić stan jelit? Podstawą diety powinny być produkty lekkostrawne, które nie obciążają przewodu pokarmowego i pomagają w regulacji perystaltyki jelit. Błonnik rozpuszczalny, obecny w owsiance, jęczmieniu, nasionach, niektórych owocach i warzywach¹, wspomaga trawienie i może pomóc w łagodzeniu zaparć, biegunek i wzdęć.

Równie ważne jest unikanie fermentujących węglowodanów, zwanych FODMAP, które mogą nasilać wzdęcia i bóle brzucha². Dieta o ich niskiej zawartości, oparta na ryżu, kaszy jaglanej, chudym drobiu oraz rybach, pomaga zminimalizować dolegliwości trawienne. Dobrze tolerowane warzywa to m.in. sałata, bakłażan i cukinia, natomiast w przypadku nabiału warto sięgać po produkty bez laktozy, takie jak kefir czy jogurt naturalny. Przy nietolerancji laktozy należy go całkowicie odstawić. Warto także zadbać o odpowiednie tłuszcze w diecie. Oliwa z oliwek, niewielkie ilości orzechów oraz awokado mogą być dobrze tolerowane i pozytywnie wpływać na jelita.

Czego unikać, aby nie pogorszyć objawów?

Niektóre składniki mogą wywoływać nadmierną fermentację i nasilać objawy IBS. Jednym z nich jest błonnik nierozpuszczalny, znajdujący się w surowych warzywach kapustnych (brokuły, brukselka, kalafior) oraz otrębach pszennych. Może on działać drażniąco na jelita, zwłaszcza przy postaci biegunkowej.

Niekorzystny wpływ mają również fermentujące cukry, zawarte w cebuli, czosnku, jabłkach, gruszkach i śliwkach, które mogą prowadzić do wzdęć i dyskomfortu. Oprócz tego należy ograniczyć tłuste i przetworzone produkty, takie jak fast foody, smażone mięsa oraz wysokoprzetworzone przekąski, ponieważ mogą obciążać przewód pokarmowy.

Nawodnienie i jego znaczenie dla pracy jelit

Odpowiednie nawodnienie odgrywa kluczową rolę w regulacji trawienia i funkcjonowania jelit. Picie minimum 1,5–2 litrów wody dziennie wspomaga perystaltykę i zapobiega zaparciom. Najlepiej wybierać wodę niegazowaną, herbaty ziołowe (np. rumianek, koper włoski) oraz napary z mięty. Unikanie napojów gazowanych, kawy i alkoholu jest również istotne, ponieważ mogą one drażnić przewód pokarmowy i prowadzić do nasilenia objawów IBS.

Postbiotyki – wsparcie dla jelit przy IBS

Aby zadbać o zdrowie jelit, warto sięgnąć po postbiotyki, czyli produkty metabolizmu mikroorganizmów jelitowych, które mają korzystny wpływ na przewód pokarmowy. Jednym z najważniejszych postbiotyków jest kwas masłowy i jego pochodna maślan sodu, który zawarty jest między innymi w żywności specjalnego przeznaczenia medycznego Multilac IBS. Maślan sodu jest w stanie uzupełniać kwasu masłowego w jelitach. Kwas masłowy pełni za to wiele ważnych dla jelit funkcji³:

• wspiera szczelność błony śluzowej jelit,
• reguluje pracę jelit,
• jest głównym źródłem energii dla komórek błony śluzowej nabłonka jelit,
• wspiera mikrobiotę jelitową

W przypadku zespołu jelita drażliwego istnieje zwiększone zapotrzebowanie na kwas masłowy. Jego ilość w jelitach można podwyższyć poprzez przyjmowanie preparatów z maślanem sodu, takich jak Multilac IBS. Trzeba pamiętać, że produkt ten stosuje się pod nadzorem lekarza.

Codzienne nawyki, które pomagają jelitom

Oprócz diety, odpowiedniego nawodnienia i wsparcia mikroflory jelitowej, warto wprowadzić kilka zdrowych nawyków:

• Jedz regularnie: Spożywanie posiłków o stałych porach pomaga w utrzymaniu stabilnej pracy jelit.
• Nie jedz w pośpiechu: Dokładne przeżuwanie ułatwia trawienie i zmniejsza ryzyko wzdęć.
• Unikaj przejadania się: Mniejsze porcje są łatwiejsze do strawienia.
• Obserwuj reakcje organizmu: Prowadzenie dziennika żywieniowego pomaga w identyfikacji produktów wywołujących objawy IBS⁴.

Dbając o jelita przy IBS, warto zwrócić uwagę na dietę, odpowiednie nawodnienie, przyjmowanie postbiotyków lub ich pochodnych oraz odpowiednie nawyki żywieniowe. Spożywanie produktów lekkostrawnych, eliminowanie fermentujących cukrów, unikanie gazowanych napojów i wysokoprzetworzonych potraw może pomóc we wsparciu równowagi układu pokarmowego.

1 https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/choroby-ukladu-pokarmowego/dieta-dobra-dla-jelit/

2 https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/a-new-diet-to-manage-irritable-bowel-syndrome

3 Załęski A., Banaszkiewicz A., Walkowiak J., Butyric acid in irritable bowel syndrome. Prz Gastroenterol 2013; 8 (6): 350–353.

4 https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/choroby-ukladu-pokarmowego/zespol-jelita-nadwrazliwego-ibs-cz-2-zalecenia-zywieniowe-znaczenie-probiotykoterapii-i-diety-low-fodmap/

Materiał sponsorowany