Jak wzmocnić odporność przed nadejściem jesieni?

fot. freepik

Jesień to czas, kiedy organizm szczególnie potrzebuje wsparcia odporności. Zmienna pogoda, spadek temperatur i mniejsza ilość słońca sprawiają, że łatwiej o infekcje.

Z tego artykułu dowiesz się:

• jak naturalnie wzmocnić odporność,
• co jeść aby wspierać układ immunologiczny,
• jaka jest rola aktywności fizycznej,
• dlaczego kurkuma i suplement z kurkumą mogą pomóc przed sezonem infekcji.

Jak dieta wpływa na odporność?

Dieta bogata w witaminy A, C, D, cynk i selen wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego². Jesienią warto włączyć do diety sezonowe warzywa i owoce, kiszonki jako źródło probiotyków, a także pełnoziarniste produkty zbożowe. Zbyt niski poziom tych składników obniża odporność i zwiększa podatność na infekcje.

Dlaczego sen i regeneracja są kluczowe dla odporności?

Podczas snu organizm wytwarza cytokiny – białka wspierające układ odpornościowy³. Brak odpowiedniej ilości snu zwiększa ryzyko przeziębień i osłabia reakcję immunologiczną. Dlatego w okresie jesiennym warto zadbać o higienę snu: kłaść się o stałych porach, unikać niebieskiego światła przed snem i dbać o przewietrzenie sypialni.

Jak aktywność fizyczna wzmacnia odporność?

Regularny umiarkowany ruch wspiera pracę układu odpornościowego, poprawia krążenie i pomaga w redukcji stresu. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu dodatkowo wspiera syntezę witaminy D, niezbędnej dla odporności. Należy jednak unikać przetrenowania, które może działać odwrotnie i osłabiać układ immunologiczny.

Jaką rolę odgrywa kurkuma w odporności?

Kurkuma to roślina znana z właściwości przeciwzapalnych i antyoksydacyjnych. Zawarta w niej kurkumina pomaga utrzymać zdrowie układu odpornościowego^4,5. Dlatego przed jesienią możesz rozważyć przyjmowanie suplementu z kurkumą, takiego jak np. Naturell Turmeric.

Produkt ten zawiera ekstrakt z kurkumy standaryzowany na kurkuminę. Zawarta w nim płynna kurkuma o wysokiej koncentracji dostarcza ponad 2000 razy więcej aktywnej kurkuminy niż zwykła kurkuma, m.in. dzięki wyjątkowej formule micelarnej mikroemulsji⁶. Naturell Turmeric może stanowić naturalne wsparcie w okresie jesiennym, kiedy organizm potrzebuje dodatkowej ochrony⁵.

Co jeszcze pomaga wzmacniać odporność jesienią?

• Regularne spożywanie fermentowanych produktów mlecznych i kiszonek.
• Unikanie nadmiaru cukru i wysoko przetworzonej żywności.
• Odpowiednie nawodnienie (min. 1,5–2 l wody dziennie).
• Redukcja stresu poprzez techniki relaksacyjne i aktywność fizyczną.

Q&A – najczęstsze pytania o wzmacnianie odporności jesienią

1. Ile czasu zajmuje wzmocnienie odporności przed jesienią?

Zazwyczaj potrzeba kilku tygodni regularnych działań – zdrowej diety, snu i aktywności fizycznej – aby zauważyć poprawę.

2. Czy kurkuma działa od razu na odporność?

Działanie kurkumy ma charakter wspierający i długofalowy. Dlatego warto stosować ją regularnie, zwłaszcza w okresach zwiększonej podatności na infekcje i przyjmować suplementy z kurkumą, takie jak Naturell Turmeric.

3. Czy aktywność fizyczna w chłodniejsze dni nie osłabia odporności?

Umiarkowany ruch na świeżym powietrzu wzmacnia odporność. Osłabienie może wystąpić przy przetrenowaniu, dlatego ważne jest zachowanie równowagi.

1 Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods. 2017 Oct 22;6(10):92.

2 Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):236. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963293/

3 Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2011 Nov 10;463(1):121–137. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071480/

4 Jagetia GC, Aggarwal BB. “Spicing up” of the immune system by curcumin. J Clin Immunol. 2007 Jan;27(1):19–35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17211725/

5 Ekstraktu z ostryżu długiego (Curcuma longa) pomaga utrzymać zdrowie układu odpornościowego.

6 Kurkumina zawarta w 2 kapsułkach Naturell Turmeric (84 mg) wchłania się ponad 2000 razy lepiej niż 1295 mg zwykłej kurkuminy. Na podst.: Lachowicz M i al. Innowacyjne technologie farmaceutyczne i ich wpływ na dostępność biologiczną kurkuminy po podaniu doustnym. Terapia 3/20.

Artykuł sponsorowany