Jak wzmocnić odporność dziecka – 8 prostych kroków

O odporność dziecka powinniśmy dbać cały rok, a już szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy zwiększa się liczba chorób i przeziębień. Organizmy maluchów nie potrafią tak jak dorośli bronić się przed infekcjami, dlatego też warto rozważyć wzmocnienie odporności. Podpowiadamy, jak wzmocnić odporność dziecka prostymi zabiegami.

Podpowiadamy, co wziąć pod uwagę:

1. Przede wszystkim – zadbaj o prawidłową dietę

Prawidłowa dieta ma największe znaczenie na układ odpornościowy dziecka. Menu naszego dziecka powinno być różnorodne, a posiłki regularne, o stałych porach. Zadbaj o to, aby dostarczać dziecku składników ważnych dla układu immunologicznego. Nie może zabraknąć ryb morskich, które są źródłem kwasów omega, a także nabiału, kasz, warzyw i owoców. Pamiętaj o odpowiedniej diecie dla dziecka zawierającej witaminy C, witaminy z grupy B oraz prowitaminy A, cynku, selenu, a także żelaza, które jest głównym budulcem czerwonych krwinek.

2. Rozważ suplementację, jeśli dieta nie wystarcza

Jeśli masz wątpliwości, czy dieta Twojego dziecka zaspokaja jego potrzeby – zastanów się czy nie warto podać brakujących substancji. Możesz podawać dziecku naturalne  suplementy diety takie jak tran czy wyciąg z aloesu bądź suplementy podawane w bardziej atrakcyjny dla dziecka sposób w postaci syropu lub żelków, np. marki Cerutin Junior, które oprócz witamin zawierają także cynk i rutynę.

3. Ubieraj właściwie do pogody i temperamentu dziecka

Bardzo ważne, aby dziecka nie ubierać zbyt ciepło. Maluchy z natury są ruchliwe, chętne do aktywności, trzeba zwrócić więc uwagę czy się zbytnio nie pocą, narażając w ten sposób na szybkie schłodzenie podmuchem zimnego wiatru. Najlepiej ubierać dzieci na tzw. cebulkę, dzięki czemu  łatwo i szybko możesz zdjąć zbędną warstwę okrycia. Niemowlęciu zakładaj tylko jedną warstwę więcej niż sobie, np. dodatkowy sweterek, kocyk.

4. Bezcenny spacer przy każdej pogodzie

Pamiętaj o codziennym spacerze, nawet gdy lekko kropi deszcz bądź jest chłodniej. Każda pogoda jest dobra – trzeba tylko odpowiednio się ubrać. Lekki katar również nie stanowi przeszkody, aby spędzić nieco czasu w plenerze. Zabawy ruchowe na świeżym powietrzu sprawiają, że dziecko jest bardziej odporne na infekcje. Przyzwyczajaj dziecko do różnych temperatur i warunków – to zahartuje jego organizm.

5. Wietrz pokoje

Temperatura w domu nie powinna przekraczać 21ᵒC, a w nocy 18 – 19ᵒC. Pamiętaj również o częstym wietrzeniu i nawilżaniu mieszkania. Nie przesadzaj z ogrzewaniem w sezonie grzewczym. Cieplarniane warunki nie sprzyjają budowaniu odporności dziecka. Zwykle wysuszają śluzówki nosa i gardła, sprzyjając infekcjom wirusowym i bakteryjnym.

6. Naucz dziecko regularnego mycia rąk

Przyzwyczajaj dziecko do takich rytuałów jak mycie rąk przed jedzeniem, po wyjściu z toalety czy po powrocie do domu ze sklepu, spaceru itp. Wirusy i bakterie często przenoszą się przez dotyk, dlatego też warto wyrobić w nim nawyk dbania o higienę.

7. Zdrowy sen

Bardzo ważne, aby dziecko było wyspane i wypoczęte, co wzmacnia układ odpornościowy. Sen jest czasem regeneracji organizmu, dlatego kładź dziecko o rozsądnej porze, by miało szansę na zdrowy, 8-godzinny odpoczynek. Młodszym dzieciom przyda się także popołudniowa drzemka.

8. Sytuacje stresowe

Jesienią dziecko jest narażone na częstsze zachorowania nie tylko ze względu na pogodę, ale również czynniki stresogenne. Jesienią rozpoczyna się rozłąka z rodzicami, ponieważ wiele dzieci zaczyna żłobek, przedszkole czy szkołę. W sposób naturalny wywołuje to niepokój i obawy. Pomóż dziecku poradzić sobie z nowymi sytuacjami poprzez rozmowę, spokojne tłumaczenie nowych sytuacji, rozładuj napięcie przez aktywność ruchową, zabawę, wspólne żarty i śmiech.