Jak walczyć ze wzdęciami

Okres karnawału, to czas w którym chcemy czuć się i wyglądać rewelacyjnie. Niestety, jest to również okres wzmożonego spożywania niezbyt zdrowych przekąsek, które mogą powodować wzdęcia. To nieprzyjemne uczucie przepełnienia może zrujnować niejeden wieczór i sprawić, że nie dopniemy się w swoje karnawałowe kreacje. Przedstawiamy kilka sposobów jak walczyć ze wzdęciami i jak ich unikać.

Jak walczyć ze wzdęciami – Unikaj zaparć

Zbyt mała aktywność fizyczna, brak płynów, czy błonnika w diecie może być przyczyną zaparć, które doprowadzą cię do wzdęć.

Wzbogać swoją dietę w naturalny błonnik, jedz lekkostrawnie. Pamiętaj również, żeby dziennie wypijać ok. 7 szklanek wody. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste, orzechy, siemie lniane. Szklanka soku z cytryną wypita po przebudzeniu pomoże Ci przyśpieszyć przemianę materii i uchronić Cię przez wzdęciami w ciągu dnia.

Pamiętaj, że również aktywność fizyczna wpływa na nasze zdolności trawienne, staraj się ćwiczyć co najmniej pół godziny dziennie. Ćwiczenia możesz równie dobrze zastąpić dłuższym spacerem, przejażdżką na rowerze.

Jak walczyć ze wzdęciami – Alergie pokarmowe

Alergie pokarmowe i nietolerancje pokarmowe mogą być przyczyną wzdęć i zaparć. Wszelkie tego typu dolegliwości muszą być potwierdzone przez lekarza, który zrobi Ci testy uczuleniowe.

Wiele osób rezygnuje z pokarmów zawierających gluten podejrzewając, że to prowadzi do ich dyskomfortu trawiennego. Jednak jedynie 10-20% wśród alergików jest uczulonych na gluten! Zanim zdecydujesz się eliminować coś ze swojej diety – skonsultuj się z alergologiem i dietetykiem. Oni powiedzą Ci, w przypadku konieczności wprowadzenia diety eliminacyjnej, czym zastępować odstawione produkty.

Jak walczyć ze wzdęciami – Nie jedz zbyt szybko

Szybkie jedzenie, nieprzeżuwanie dokładnie pokarmu prowadzi do wzdęć. W ten sposób połykach większe kawałki jedzenia, których początkowe trawienie w jamie ustnej nie było dokładne, obciążając przy tym inne częsci układu pokarmowego.  Jedząc szybko również narażasz się na połykanie powietrza!

Twój posiłek powinien trwać ok. 30 minut. W ten sposób nie tylko nacieszysz się dłużej smakiem pysznych potraw, ale i Twój mózg będzie mógł Ci wskazać moment, w którym będziesz już najedzona – jedząc szybko, jemy więcej.

Jak walczyć ze wzdęciami – Unikaj napojów gazowanych.

Napoje gazowane, czyli wzbogacone dwutlenkiem węgla (nawet te dietetyczne!) powodują wzdęcia i gazy. Do tego odstawienie ich wpłynie pozytywnie na stan Twoich zębów i pomoże zrzucić nieco na wadze.

Zamiast słodkich, gazowanych napojów wypróbuj wodę z limoną, cytryną, miętą czy imbirem. Picie naparu z mięty pomoże Ci pozbyć się wzdęć.

Jak walczyć ze wzdęciami – Mniej, a częściej

Zamiast trzech dużych posiłków dziennie wprowadź nowy zwyczaj. Przestaw się na mniejsze porcje, ale zwiększ częstotliwość posiłków (dodaj drugie śniadanie i podwieczorek). Staraj się jeść w równych odstępach czasu, co ok. 3 godziny. Nowe przyzwyczajenia pomogą uniknąć wzdęć, ale również dzięki niem zachowasz stały poziom cukru we krwi. Nie mówiąc już o tym, iż pomoże Ci to w zrzuceniu kilku kilogramów.

Jak walczyć ze wzdęciami – Jedzenie i napoje przeciw wzdęciom

Mięta pieprzowa, imbir, jogurty, ananas, pietruszka są domowymi sposobami na pozbycie się wzdęć. Przygotowując posiłki warto też pokusić się o dodatek takich przypraw jak kminek, kumin, anyż, czy szałwię. Również majeranek, tymianek, bazylia, liście laurowe, czy cząber pomogą nam w naturalny sposób zapobiegać i walczyć ze wzdęciami.

Może znacie jeszcze jakieś sposoby na walkę z nieprzyjemnymi wzdęciami?

Polecamy również: Jak przyspieszyć metabolizm w okresie zimowym