Jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę – 4 sposoby

Początek wiosny to trudny okres dla naszej odporności. Zmienna temperatura w ciągu dnia – od przymrozków rano i wieczorem do kilkunastu stopni w ciągu dnia.  Przedstawiamy 4 sprawdzone sposoby jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę .

Zobacz również: 5 sposobów jak zmienić tryb życia na zdrowszy

 Thanksgiving joy

Jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę – Śniadanie

W okresie takim jak marzec stwierdzenie to jest wyjątkowo aktualne. Ten posiłek to podstawa prawidłowego odżywiania, a w okresie większego narażenia na infekcje, dodatkowa bariera ochronna.

 Śniadanie ma być zdrowe, ale aby naprawdę dawało dużo pozytywnej energii i wprawiało w dobry nastrój, musi być też smaczne. Propozycji na zdrowe śniadanie jest mnóstwo: płatki zbożowe, jogurty, pełnoziarniste tosty, bułka grahamka, jajko na twardo lub na miękko, jajecznica, twarożek, owsianka, kasza manna, sałatka warzywna i wiele innych. Pamiętaj, że śniadanie, podobnie jak każdy kolejny posiłek powinien zawierać jedną z pięciu zalecanych przez WHO oraz nasz rodzimy Instytut Żywności i Żywienia, porcję warzyw i owoców.

 Całe szczęście warzywa i owoce możemy spożywać pod różnymi postaciami, w tym pod postacią soku. Warto w tym miejscu przypomnieć, że to właśnie WHO wprost stwierdza i potwierdza, że szklanka 100 % soku jest jedną z form spożycia porcji warzyw i owoców. Oczywiście w okresie wczesnej wiosny, gdy bakterie i wirusy szaleją, najlepszy będzie sok pomarańczowy lub grejpfrutowy. Wynika to z faktu, że owoce, z których te soki zostały wykonane, mają wyjątkowo dużą zawartość witaminy C, której właściwości pomagają utrzymać prawidłowe funkcjonowanie systemu immunologicznego.

Zobacz także: Jak spać żeby się wyspać ? – porady eksperta

Jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę – Ubranie na cebulkę

Z uwagi na fakt, że temperatura w  ciągu dnia ulega dużym wahaniom, to właściwy dobór ubrania jest wyjątkowo istotny. Rano i wieczorem bywa bardzo chłodno, a w południe możliwe jest nawet kilkanaście stopni C. W takiej sytuacji nie trudno o przegrzanie lub wychłodzenie organizmu. Żadna z nich nie jest dobra dla utrzymania wysokiej odporności. Dlatego w okresie końca zimy – wczesnej wiosny, dobrze ubierać się na „cebulkę” i w ciągu dnia, gdy temperatura rośnie, pozbywać się warstw dających dodatkowe ciepło. Warto zainwestować w ciepłe kamizelki , które zabezpieczą plecy przed chłodem.

Jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę – Mniej stresu

Jedną z przyczyn niskiej odporności i podatności na infekcje jest wysoki poziom stresu. Dlatego warto zadbać o chwile przyjemności i relaksu. Dbajmy o to, by nasz relaks był również zdrowy. Wybierz aktywność fizyczną, która podniesie Twoją odporność i pozwoli rozładować napięcie lub relaksacyjną kąpiel w wannie z solami do kąpieli. Najważniejsze, aby po wszystkim poczuć się lekko i swobodnie.

Jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę –  Zdrowy sen

Wypoczęty organizm to silny organizm. Oczywiście długość snu zależy od indywidualnych potrzeb, ale najczęściej powinien on trwać nie krócej niż sześć godzin i nie dłużej niż osiem. Taka dawka snu pozwala wypocząć zarówno fizycznie, jak i psychicznie co doskonale regeneruje system odpornościowy. Aby tak się stało, konieczne jest też zadbanie o odpowiednią jakość snu. Zapewni ją wywietrzenie sypialni wieczorem, a osobom mających bardzo ciepłą pościel zaleca się pozostawienie rozszczelnionego okna na noc. Zadbaj również o wygodny materac i regularne godziny snu.

A jakie są Wasze sposoby na podnoszenie odporności na wiosnę ?

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (116 głosów, średnia: 4,50 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. Gocha  25 marca 2015 08:34

    No niestety na stres i brak snu mam najmniejszy wpływ. Co do śniadania to nie mogę pojąć jak niektórzy mogą wychodzić z domu bez niego! Ja bym padła z głodu ;p A co do ubierania: zawsze muszę mieć osłoniętą szyję oraz plecy kiedy tylko jest wiatr

    Odpowiedz
  2. bbo  25 marca 2015 09:38

    Zdrowy sen podstawą! Gorzej z wyeliminowaniem stresu…

    Odpowiedz
  3. Wusia  25 marca 2015 09:46

    Mniej więcej stosuje się do tych zasad.Ze stresem do różnie wychodzi, ale jakoś udaje mi się wyjść obronną ręką
    bez przeziębień.

    Odpowiedz
  4. martucha180  25 marca 2015 10:07

    Z punktem 3 i 4 mam trochę na bakier, niestety żyjemy w bardzo stresujących czasach.

    Odpowiedz
  5. lilkawodna  25 marca 2015 14:21

    Ja nie potrafię przeskoczyć stresu i braku snu. Reszty przestrzegam. Od siebie dodam ,że pomocna w uniknięciu przeziębienia jest zdrowa dieta bogata w witaminy, oraz spacery.

    Odpowiedz
  6. Anita  25 marca 2015 15:17

    niestety, wiosna jest zdradliwa…

    Odpowiedz
  7. oskarek1995  25 marca 2015 16:02

    Oj ten sen… Ja niestety śpię zaledwie 3-4 h

    Odpowiedz
  8. Kmakolagwa  25 marca 2015 16:08

    Niestety wiosenna jest bardzo zdradliwa.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany