Jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę

Początek wiosny to trudny okres dla naszej odporności. Zmienna temperatura w ciągu dnia – od przymrozków rano i wieczorem do kilkunastu stopni w ciągu dnia. Przedstawiamy 4 sprawdzone sposoby jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę .

Zobacz również: 5 sposobów jak zmienić tryb życia na zdrowszy

Jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę – Śniadanie

W okresie takim jak marzec stwierdzenie to jest wyjątkowo aktualne. Ten posiłek to podstawa prawidłowego odżywiania, a w okresie większego narażenia na infekcje, dodatkowa bariera ochronna.

Śniadanie ma być zdrowe, ale aby naprawdę dawało dużo pozytywnej energii i wprawiało w dobry nastrój, musi być też smaczne. Propozycji na zdrowe śniadanie jest mnóstwo: płatki zbożowe, jogurty, pełnoziarniste tosty, bułka grahamka, jajko na twardo lub na miękko, jajecznica, twarożek, owsianka, kasza manna, sałatka warzywna i wiele innych. Pamiętaj, że śniadanie, podobnie jak każdy kolejny posiłek powinien zawierać jedną z pięciu zalecanych przez WHO oraz nasz rodzimy Instytut Żywności i Żywienia, porcję warzyw i owoców.

Całe szczęście warzywa i owoce możemy spożywać pod różnymi postaciami, w tym pod postacią soku. Warto w tym miejscu przypomnieć, że to właśnie WHO wprost stwierdza i potwierdza, że szklanka 100 % soku jest jedną z form spożycia porcji warzyw i owoców. Oczywiście w okresie wczesnej wiosny, gdy bakterie i wirusy szaleją, najlepszy będzie sok pomarańczowy lub grejpfrutowy. Wynika to z faktu, że owoce, z których te soki zostały wykonane, mają wyjątkowo dużą zawartość witaminy C, której właściwości pomagają utrzymać prawidłowe funkcjonowanie systemu immunologicznego.

Zobacz także: Jak spać żeby się wyspać ? – porady eksperta

Jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę – Ubranie na cebulkę

Z uwagi na fakt, że temperatura w ciągu dnia ulega dużym wahaniom, to właściwy dobór ubrania jest wyjątkowo istotny. Rano i wieczorem bywa bardzo chłodno, a w południe możliwe jest nawet kilkanaście stopni C. W takiej sytuacji nie trudno o przegrzanie lub wychłodzenie organizmu. Żadna z nich nie jest dobra dla utrzymania wysokiej odporności. Dlatego w okresie końca zimy – wczesnej wiosny, dobrze ubierać się na „cebulkę” i w ciągu dnia, gdy temperatura rośnie, pozbywać się warstw dających dodatkowe ciepło. Warto zainwestować w ciepłe kamizelki , które zabezpieczą plecy przed chłodem.

Jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę – Mniej stresu

Jedną z przyczyn niskiej odporności i podatności na infekcje jest wysoki poziom stresu. Dlatego warto zadbać o chwile przyjemności i relaksu. Dbajmy o to, by nasz relaks był również zdrowy. Wybierz aktywność fizyczną, która podniesie Twoją odporność i pozwoli rozładować napięcie lub relaksacyjną kąpiel w wannie z solami do kąpieli. Najważniejsze, aby po wszystkim poczuć się lekko i swobodnie.

Jak uchronić się przed przeziębieniem na wiosnę – Zdrowy sen

Wypoczęty organizm to silny organizm. Oczywiście długość snu zależy od indywidualnych potrzeb, ale najczęściej powinien on trwać nie krócej niż sześć godzin i nie dłużej niż osiem. Taka dawka snu pozwala wypocząć zarówno fizycznie, jak i psychicznie co doskonale regeneruje system odpornościowy. Aby tak się stało, konieczne jest też zadbanie o odpowiednią jakość snu. Zapewni ją wywietrzenie sypialni wieczorem, a osobom mających bardzo ciepłą pościel zaleca się pozostawienie rozszczelnionego okna na noc. Zadbaj również o wygodny materac i regularne godziny snu.