Jak się zdrowo odchudzać ?

Czy Wy też rozpoczęłyście rok z postanowieniami dotyczącymi przejścia na dietę, zdrowszego odżywiania i zwiększenia aktywności fizycznej? Jeśli jeszcze nie widzisz efektów, motywacja spadła, albo nie wychodzi Ci trzymanie się postanowień – mamy coś dla Ciebie. Wspólnie z Beatą Straszewską ze Stewiarnia.pl, z centrum wiedzy o odżywianiu bezcukrowym radzimy jak  sie zdrowo odchudzać !

Jak się zdrowo odchudzać ?

Jak się zdrowo odchudzać ? – Ogranicz sól, węglowodany i tłuszcze.

 Całkowita eliminacja poszczególnych składników odżywczych to największy błąd osób na diecie. Organizm potrzebuje tak witamin i minerałów, jak i węglowodanów, tłuszczy, białka, czy soli. Dopiero gdy któregoś z tych składników spożywasz zbyt dużo, zaczynają pojawiać się kłopoty.

Niestety przekraczanie dziennej dawki tłuszczy, cukru czy soli jest normą, często nieświadomą! – To składniki notorycznie dodawane do większości przetworzonych produktów w celu poprawienia ich smaku i konsystencji. Cukier znajdziemy w produktach, w których się go nie spodziewamy, np. w wędlinach, ketchupie, jogurtach czy pieczywie – tłumaczy Beata Straszewska. Dlatego wszędzie tam, gdzie z cukru można zrezygnować, warto to robić, np. stosując jego zamienniki. – Nie lubisz gorzkiej herbaty? OK. posłodź ją, ale bezkaloryczną stewią. Lubisz słodkie jogurty? OK, weź jogurt naturalny i dodaj do niego owoce. Tymi sposobami można zaoszczędzisz sobie spore dawki cukru dziennie – dodaje Straszewska. Według WHO dzienna dawka cukru nie powinna przekraczać 25 g, czyli 5 łyżeczek, tymczasem średnio spożywamy go ponad 100 g każdego dnia!

Jak się zdrowo odchudzać ? – Grunt to pełnoziarniste!

Zgodnie z wytycznymi dietetyków biały ryż, makaron i pieczywo wyrzuciłaś za okno. Przewaga zdrowotna węglowodanów złożonych jest nie do zbicia!

Eksperymentuj też z kaszami – jest ich tyle rodzajów, że każdy znajdzie coś dla siebie: jaglana, gryczana, pęczak, bulgur, kukurydziana. Kasze są sycące i lekkostrawne, dostarczają organizmowi węglowodanów złożonych, błonnika, białka, witamin i minerałów. Warto włączyć je do diety.

Jak się zdrowo odchudzać ? – Przede wszystkim – ruch!

 Zamiast obiecywać sobie złote góry, zrób realny plan działań – w weekend wybierz się na długi, intensywny spacer, w ciągu tygodnia pójdź na basen. Taki stopień aktywności fizycznej, możliwy do zrealizowania, jest już nieocenionym wkładem w dobrą kondycję i lepsze samopoczucie. Do tego odpuść sobie windę i podjeżdżanie do najbliższego sklepu – wszędzie, gdzie możesz, idź na piechotę! Rano wychodź z domu wcześniej, by przespacerować się przystanek dalej, tak samo rób podczas powrotów do domu.

 Jak się zdrowo odchudzać ? – Słodkie, ale zdrowe?

Chciałaś być twarda i już nigdy nie wziąć do ust czekolady. Tak… Jeśli do tej pory często jadłaś słodycze, twój organizm będzie się o nie dopominał, bo go do tego przyzwyczaiłaś! – Cukier uzależnia słodkim smakiem, dlatego nie łatwo zrezygnować całkowicie ze słodyczy. Etapem przechodnim w odchodzeniu od słodkości mogą być bakalie, musli z owocami lub owsiano-miodowe ciastka domowej roboty, czy tzw. zdrowe słodycze, np. czekolady słodzone stewią bez dodatku białego cukru. To przekąski, które zaspokoją apetyt na słodycze, a nie zrujnują całej,  z wysiłkiem utrzymywanej, diety – mówi ekspertka ze Stewiarnia.pl.

 Jak się zdrowo odchudzać ? – Warzywa i jeszcze raz warzywa!

 Tu również może zadziałać metoda małych kroków. Cokolwiek jesz – pamiętaj o tym małym, jarzynowym lub owocowym dodatku. Na kanapce niech już będzie ogórek, może nawet z sałatą, do filetu surówka, jabłko zamiast drożdżówki, gruszka wkrojona do musli. Grillujesz kurczaka – ugrilluj obok paprykę lub bakłażana. Zdrowa dieta wcale nie jest taka trudna!

Krótkie, sezonowe odchudzanie nie przyniesie nam większych efektów. Możemy być pewne efektu jojo, bo podczas każdej diety musimy być konsekwentne.

Może znacie jeszcze inne metody, lub zdrowe zamienniki popularnych przekąsek?

Polecamy również: 5 dietetycznych postanowień na Nowy Rok

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (96 głosów, średnia: 4,79 z 5)
zapisuję głos...
Jeżeli spodobał Ci się artykuł, to odwiedzaj nas regularnie i czytaj codzienne newsy. Za każe odwiedziny dostajesz punkty, za które możesz otrzymać różne nagrody – bez żadnych opłat. Jeśli chcesz się zarejestrować kliknij.

Chcesz wiedzieć więcej o naszym programie? Kliknij: Zasady w pigułce
Komentarze
  1. gusia.  23 stycznia 2015 11:30

    Nawyki muszą wejść w życie.Ja staram się kupować ryż brązowy,a nie biały,makaron oraz chleb razowy itp.Jest to trudne przy dużej rodzinie kiedy każdy lubi i chce co innego,a kucharka jedna 😉

    Odpowiedz
  2. bbo  23 stycznia 2015 11:50

    Zdrowe nawyki dają kolosalną poprawę zdrowia i samopoczucia.

    Odpowiedz
  3. martucha180  23 stycznia 2015 15:10

    A jak zdrowo przytyć? To znacznie trudniejsze!

    Odpowiedz
  4. martuska665  2 lutego 2015 11:59

    dla mnie najgorsze to wytrwać bez słodkości…

    Odpowiedz
  5. girlblack  22 marca 2015 20:08

    warto sobie wyrobić zdrowe nawyki dla samego siebie 🙂

    Odpowiedz
  6. kasiadrozdz  6 września 2016 09:09

    Im więcej tracimy kilogramów pod wpływem ścisłej diety w krótkim czasie, tym większe jest prawdopodobieństwo powrotu do wagi sprzed okresu odchudzania, nie rzadko z mniejszą bądź większą nadwagą. Z pewnością kolejnej próbie utraty kilogramów, kończącej się efektem jojo towarzyszy uczucie frustracji a nawet wściekłości. Zdemotywowani i obrażeni na cały świat za taki stan rzeczy nabieramy przekonania, że już nie ma dla nas ratunku – widocznie tak ma być, przecież nie można mieć wszystkiego.

    Odpowiedz
    • kasiadrozdz  6 września 2016 09:09

      Więc owe niepowodzenie i związane z nim smutki zajadamy czym się da – w końcu i tak skończyliśmy z nieskutecznymi próbami odchudzania. Po pewnym czasie, z czystej ciekawości, wchodzimy na wagę i naszym oczom ukazują się niewyobrażalne wcześniej liczby. Zadajemy sobie pytanie – Jak to możliwe, że doprowadziłam/łem się do takiego stanu?!

      Odpowiedz
  7. kasiadrozdz  20 października 2016 19:21

    z rozsądkiem !

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.