Jak się zdrowo odchudzać ?

Czy Wy też rozpoczęłyście rok z postanowieniami dotyczącymi przejścia na dietę, zdrowszego odżywiania i zwiększenia aktywności fizycznej? Jeśli jeszcze nie widzisz efektów, motywacja spadła, albo nie wychodzi Ci trzymanie się postanowień – mamy coś dla Ciebie. Wspólnie z Beatą Straszewską ze Stewiarnia.pl, z centrum wiedzy o odżywianiu bezcukrowym radzimy jak  sie zdrowo odchudzać !

Jak się zdrowo odchudzać ? – Ogranicz sól, węglowodany i tłuszcze.

 Całkowita eliminacja poszczególnych składników odżywczych to największy błąd osób na diecie. Organizm potrzebuje tak witamin i minerałów, jak i węglowodanów, tłuszczy, białka, czy soli. Dopiero gdy któregoś z tych składników spożywasz zbyt dużo, zaczynają pojawiać się kłopoty.

Niestety przekraczanie dziennej dawki tłuszczy, cukru czy soli jest normą, często nieświadomą! – To składniki notorycznie dodawane do większości przetworzonych produktów w celu poprawienia ich smaku i konsystencji. Cukier znajdziemy w produktach, w których się go nie spodziewamy, np. w wędlinach, ketchupie, jogurtach czy pieczywie – tłumaczy Beata Straszewska. Dlatego wszędzie tam, gdzie z cukru można zrezygnować, warto to robić, np. stosując jego zamienniki. – Nie lubisz gorzkiej herbaty? OK. posłodź ją, ale bezkaloryczną stewią. Lubisz słodkie jogurty? OK, weź jogurt naturalny i dodaj do niego owoce. Tymi sposobami można zaoszczędzisz sobie spore dawki cukru dziennie – dodaje Straszewska. Według WHO dzienna dawka cukru nie powinna przekraczać 25 g, czyli 5 łyżeczek, tymczasem średnio spożywamy go ponad 100 g każdego dnia!

Jak się zdrowo odchudzać ? – Grunt to pełnoziarniste!

Zgodnie z wytycznymi dietetyków biały ryż, makaron i pieczywo wyrzuciłaś za okno. Przewaga zdrowotna węglowodanów złożonych jest nie do zbicia!

Eksperymentuj też z kaszami – jest ich tyle rodzajów, że każdy znajdzie coś dla siebie: jaglana, gryczana, pęczak, bulgur, kukurydziana. Kasze są sycące i lekkostrawne, dostarczają organizmowi węglowodanów złożonych, błonnika, białka, witamin i minerałów. Warto włączyć je do diety.

Jak się zdrowo odchudzać ? – Przede wszystkim – ruch!

 Zamiast obiecywać sobie złote góry, zrób realny plan działań – w weekend wybierz się na długi, intensywny spacer, w ciągu tygodnia pójdź na basen. Taki stopień aktywności fizycznej, możliwy do zrealizowania, jest już nieocenionym wkładem w dobrą kondycję i lepsze samopoczucie. Do tego odpuść sobie windę i podjeżdżanie do najbliższego sklepu – wszędzie, gdzie możesz, idź na piechotę! Rano wychodź z domu wcześniej, by przespacerować się przystanek dalej, tak samo rób podczas powrotów do domu.

 Jak się zdrowo odchudzać ? – Słodkie, ale zdrowe?

Chciałaś być twarda i już nigdy nie wziąć do ust czekolady. Tak… Jeśli do tej pory często jadłaś słodycze, twój organizm będzie się o nie dopominał, bo go do tego przyzwyczaiłaś! – Cukier uzależnia słodkim smakiem, dlatego nie łatwo zrezygnować całkowicie ze słodyczy. Etapem przechodnim w odchodzeniu od słodkości mogą być bakalie, musli z owocami lub owsiano-miodowe ciastka domowej roboty, czy tzw. zdrowe słodycze, np. czekolady słodzone stewią bez dodatku białego cukru. To przekąski, które zaspokoją apetyt na słodycze, a nie zrujnują całej,  z wysiłkiem utrzymywanej, diety – mówi ekspertka ze Stewiarnia.pl.

 Jak się zdrowo odchudzać ? – Warzywa i jeszcze raz warzywa!

 Tu również może zadziałać metoda małych kroków. Cokolwiek jesz – pamiętaj o tym małym, jarzynowym lub owocowym dodatku. Na kanapce niech już będzie ogórek, może nawet z sałatą, do filetu surówka, jabłko zamiast drożdżówki, gruszka wkrojona do musli. Grillujesz kurczaka – ugrilluj obok paprykę lub bakłażana. Zdrowa dieta wcale nie jest taka trudna!

Krótkie, sezonowe odchudzanie nie przyniesie nam większych efektów. Możemy być pewne efektu jojo, bo podczas każdej diety musimy być konsekwentne.

Może znacie jeszcze inne metody, lub zdrowe zamienniki popularnych przekąsek?

Polecamy również: 5 dietetycznych postanowień na Nowy Rok