Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha? Oto 6 przyzwyczajeń, które są tego źródłem

Wszystkie nienawidzimy tłuszczyku na brzuchu! Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha? Niewiele z nas zdaje sobie sprawę, że to często właśnie nasze złe nawyki powodują przybieranie na wadze właśnie w okolicach talii. Poznajcie 6 przyzwyczajeń, które powodują brzuszek i poznajcie jak im zapobiegać

Tluszczyk na brzuchu

1. Co powoduje brzuszek? Spożywanie zbyt dużej ilości niskotłuszczowych produktów

Wielu dietetyków mówi o tym, że najlepszym sposobem na zgubienie wagi jest częste jedzenie małych posiłków. To podkręca metabolizm. Jedz więcej awokado, nasion i oliwy z oliwek, które są bogate w nienasycone tłuszcze. To akurat dobre tłuszcze, które pomogą wyszczuplić talię. Niskotłuszczowe produkty często zawierają dużo dodatkowych cukrów i soli, żeby nadrobić brak wyrazistego smaku.

Pamiętaj! Jedz więc często i sprawdzaj zawartość tłuszczu w posiłkach. Unikaj nadmiernie przetworzonych produktów.

2 .Co powoduje brzuszek? Niedobór białka

Jeśli chcesz zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć poziom insuliny, jednocześnie zwiększając metabolizm, jedz więcej białka. To właśnie proteiny pomagają kontrolować Twój apetyt poprzez wydzielanie odpowiedniej ilości hormonów, w celu uniknięcia przejedzenia. Sprawiają one także, że dłużej czujesz się syta, więc nie powinnaś tak często sięgać po przekąski. Białka w naturalny sposób pomogą ciału się wysmuklić.

Pamiętaj!  Jedz około 20 do 25 gramów białka w każdym posiłku.

3. Co powoduje brzuszek?  Picie napojów gazowanych

Różne badania pokazują, że ludzie którzy piją, nawet tylko jedną puszkę napojów gazowanych dziennie, przybierają na wadze pięć razy szybciej od tych, którzy ograniczają ich spożycie do jednej puszki tygodniowo. Picie napojów dietetycznych też nie pomoże w oszukaniu organizmu – zawierają one mnóstwo sztucznych substancji słodzących, które tylko podsycą apetyt i chęć na coś słodkiego. Może być tak, że skończysz na jedzeniu nawet większej ilości niż wcześniej.

Pamiętaj! Wypróbuj koktajle albo świeżo wyciskany sok, jeśli woda mineralna to dla Ciebie za mało. Tłuszczyk nie będzie miał szans!

4. Co powoduje brzuszek?  Wieczorne posiłki

Kiedy śpimy, nasz organizm również odpoczywa poprzez spowolnienie niektórych procesów zachodzących w ciągu dnia. Nasz system trawienny jest jednym z nich. Kiedy jesz późno organizm nie będzie w stanie spalić tych wszystkich kalorii, a także leżenie z pełnym żołądkiem może doprowadzić do niestrawności i zgagi.

Pamiętaj! Jedz najpóźniej 3 godziny przed snem. Jeśli obudzisz się w nocy z wielkim pragnieniem odwiedzenia lodówki, spróbuj zjeść mały kawałek owocu zamiast słodkich i słonych przekąsek, jak chipsy czy paluszki.

5. Co powoduje brzuszek?  Smażone produkty

Smakują świetnie, ale zdecydowanie nie są przyjaciółmi osób pragnących płaskiego brzucha. Fast foody ociekające tłuszczem praktycznie nie zawierają wartości odżywczych. Za to dzięki nim możesz skończyć z zapchanym tętnicami i dużą nadwagą.

Pamiętaj! Jeśli czasami jednak musisz wpaść do baru szybkiej obsługi, wybieraj sałatki i popijaj wodą z cytryną. Najlepszym rozwiązaniem byłoby przygotowanie własnego lunchu, składającego się pysznych i zdrowych dań.

6. Co powoduje brzuszek? Niedobór snu

W Twoim organizmie zwiększa się poziom hormonu stresu, kortyzolu, kiedy nie zapewniasz mu wystarczającej ilości snu. Kortyzol zwiększa ochotę na cukier, co oznacza, że skończysz na jedzeniu zbyt dużej ilości pustych kalorii.

Pamiętaj! Trzymaj poziom kortyzolu w ryzach – śpij 7-9 godzin na dobę.

 

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (216 głosów, średnia: 4,77 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. lilkawodna  30 października 2014 07:47

    Został mi lekki brzuszek po ciąży, więc będę stosować się do powyższych rad. Tylko z tym wysypianiem się będzie ciężko :-).

    Odpowiedz
  2. bbo  30 października 2014 12:07

    Mój największy grzech to 8 – smażone produkty wspaniale smakują.

    Odpowiedz
  3. martucha180  30 października 2014 16:05

    Mój nr 2.

    Odpowiedz
  4. magda6915  10 marca 2015 14:56

    U mnie największy problem to miłość do słodkiego ale staram się ograniczać jak się da np nie słodząc herbaty

    Odpowiedz
  5. Hidari11  1 czerwca 2015 19:37

    niedobór snu?
    Z białkami to jest tak, że są one pożyteczne, kiedy są wykorzystywane na syntezę hormonów, enzymów, mięśni, itd. Kiedy nie są pożytkowane, ich nadmiar obciąża troszkę nerki, a zbyt duże stężenie mocznika we krwi działa toksycznie.
    Kiedy nie ma cukru we krwi, organizm bezradny nie jest, wytworzył szlaki metaboliczne, pozwalające nawet z aminokwasów stworzyć glukozę.

    Odpowiedz
  6. Patriszia  11 czerwca 2015 20:56

    Niestety objadam się na noc i lubię smażone rzeczy. Niestety brzuszek rośnie ;p

    Odpowiedz
  7. Jaworka  1 listopada 2015 16:27

    Moje grzeszki to smażone i słodkie to uwielbiam i trudno sie bez tego obejśc

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany