Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha? Oto 6 przyzwyczajeń, które są tego źródłem
Spis treści:
Wszystkie nienawidzimy tłuszczyku na brzuchu! Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha? Niewiele z nas zdaje sobie sprawę, że to często właśnie nasze złe nawyki powodują przybieranie na wadze właśnie w okolicach talii. Poznajcie 6 przyzwyczajeń, które powodują brzuszek i poznajcie jak im zapobiegać.
1. Co powoduje brzuszek? Spożywanie zbyt dużej ilości niskotłuszczowych produktów
Wielu dietetyków mówi o tym, że najlepszym sposobem na zgubienie wagi jest częste jedzenie małych posiłków. To podkręca metabolizm. Jedz więcej awokado, nasion i oliwy z oliwek, które są bogate w nienasycone tłuszcze. To akurat dobre tłuszcze, które pomogą wyszczuplić talię. Niskotłuszczowe produkty często zawierają dużo dodatkowych cukrów i soli, żeby nadrobić brak wyrazistego smaku.
Pamiętaj! Jedz więc często i sprawdzaj zawartość tłuszczu w posiłkach. Unikaj nadmiernie przetworzonych produktów.
2 .Co powoduje brzuszek? Niedobór białka
Jeśli chcesz zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć poziom insuliny, jednocześnie zwiększając metabolizm, jedz więcej białka. To właśnie proteiny pomagają kontrolować Twój apetyt poprzez wydzielanie odpowiedniej ilości hormonów, w celu uniknięcia przejedzenia. Sprawiają one także, że dłużej czujesz się syta, więc nie powinnaś tak często sięgać po przekąski. Białka w naturalny sposób pomogą ciału się wysmuklić.
Pamiętaj! Jedz około 20 do 25 gramów białka w każdym posiłku.
3. Co powoduje brzuszek? Picie napojów gazowanych
Różne badania pokazują, że ludzie którzy piją, nawet tylko jedną puszkę napojów gazowanych dziennie, przybierają na wadze pięć razy szybciej od tych, którzy ograniczają ich spożycie do jednej puszki tygodniowo. Picie napojów dietetycznych też nie pomoże w oszukaniu organizmu – zawierają one mnóstwo sztucznych substancji słodzących, które tylko podsycą apetyt i chęć na coś słodkiego. Może być tak, że skończysz na jedzeniu nawet większej ilości niż wcześniej.
Pamiętaj! Wypróbuj koktajle albo świeżo wyciskany sok, jeśli woda mineralna to dla Ciebie za mało. Tłuszczyk nie będzie miał szans!
4. Co powoduje brzuszek? Wieczorne posiłki
Kiedy śpimy, nasz organizm również odpoczywa poprzez spowolnienie niektórych procesów zachodzących w ciągu dnia. Nasz system trawienny jest jednym z nich. Kiedy jesz późno organizm nie będzie w stanie spalić tych wszystkich kalorii, a także leżenie z pełnym żołądkiem może doprowadzić do niestrawności i zgagi.
Pamiętaj! Jedz najpóźniej 3 godziny przed snem. Jeśli obudzisz się w nocy z wielkim pragnieniem odwiedzenia lodówki, spróbuj zjeść mały kawałek owocu zamiast słodkich i słonych przekąsek, jak chipsy czy paluszki.
5. Co powoduje brzuszek? Smażone produkty
Smakują świetnie, ale zdecydowanie nie są przyjaciółmi osób pragnących płaskiego brzucha. Fast foody ociekające tłuszczem praktycznie nie zawierają wartości odżywczych. Za to dzięki nim możesz skończyć z zapchanym tętnicami i dużą nadwagą.
Pamiętaj! Jeśli czasami jednak musisz wpaść do baru szybkiej obsługi, wybieraj sałatki i popijaj wodą z cytryną. Najlepszym rozwiązaniem byłoby przygotowanie własnego lunchu, składającego się pysznych i zdrowych dań.
6. Co powoduje brzuszek? Niedobór snu
W Twoim organizmie zwiększa się poziom hormonu stresu, kortyzolu, kiedy nie zapewniasz mu wystarczającej ilości snu. Kortyzol zwiększa ochotę na cukier, co oznacza, że skończysz na jedzeniu zbyt dużej ilości pustych kalorii.
Pamiętaj! Trzymaj poziom kortyzolu w ryzach – śpij 7-9 godzin na dobę.
Oceń ten artykuł:
(311 głosów, średnia: 4,64 z 5)
zapisuję głos...