Jak się nie przejadać? Poznaj kilka prostych sztuczek!

Wiosną i latem każda z nas chce być w formie, trudno jednak oprzeć się sezonowym przysmakom. Co zrobić, by się nie przejadać? Podpowiadamy!

Zaburzenia odżywiania stanowią jeden z największych problemów współczesnego świata. Stale zwiększa się też liczba osób z nadwagą. Wiele osób nie ma świadomości, iż tak naprawdę każdego dnia spożywa zbyt wiele pokarmów. Większość z nich nie umie także powstrzymać się od przejadania. Liczenie kalorii jest jednak irytujące, dlatego przedstawiamy kilka trików, które mogą pomóc zredukować objadanie się. Sprawdź, jak się nie przejadać!

Jak się nie przejadać?

pixabay.com

Dlaczego ciągle chce mi się jeść? Podpowiadamy, co sprawia, że jesteś stale głodna!

Dlaczego ciągle chce mi się jeść? Podpowiadamy, co sprawia, że jesteś stale głodna!

Ciągle czujesz się głodna i coś podjadasz? Może powinnaś zastanowić się nad swoim stylem życia. Sprawdź, co może sprawiać, że ciągle chce Ci się jeść!

Jak się nie przejadać: sprawdzone metody

Trudno Ci poskromić własny apetyt? Oto kilka trików, które mogą Ci pomóc!

Słuchaj swojego ciała

Wsłuchuj się we własny organizm. Naucz się rozróżniać głód od stresu, zachcianki lub łakomstwa. Przejadając się, nie masz na względzie własnego dobra, szkodzisz sobie. Jedząc zbyt dużo, czujesz się ospała i słaba, a do tego narażasz swój organizm na wiele chorób związanych z otyłością (np. otłuszczenie wątroby, zatykanie tętnic, nadwyrężenie trzustki).

Unikaj łączenia podobnych kolorów naczynia i jedzenia

Naukowcy odkryli, że ludzie nakładają sobie więcej, gdy kolor talerza jest taki sam jak barwa potrawy. Jeśli jesteś na diecie, spróbuj jeść na barwnych talerzach, kontrastujących z barwą potraw. Dobry wybór to także niebieskie naczynia, które wyróżniają się na tle większości dań.

Nie idź głodna na spotkanie

Nigdy nie idź głodna na spotkanie towarzyskie. Nakładaj sobie małe porcje i zawsze miej coś na talerzu. To dobry sposób, by uniknąć dokładek! Nie skupiaj się też na tym, co tracisz, odmawiając jedzenia, lecz na tym co zyskujesz, nie spożywając pustych kalorii.

Wprowadź do menu pokarmy bogate w błonnik

Przekąski bogate w błonnik pomogą w ciągu dnia opanować głód i wydłużyć przerwy między kolejnymi posiłkami. Najlepiej do jadłospisu wprowadzić produkty pełnoziarniste, orzechy, suszone owoce oraz owoce leśne (maliny, jeżyny, borówki). Miej przy sobie zdrowe przekąski „na czarną godzinę”. Jedź, aż poczujesz, że dostarczyłaś organizmowi odpowiednią dawkę składników odżywczych.

Nie pij alkoholu po posiłku

Jeśli nie umiesz całkowicie zrezygnować z alkoholu, postaraj się wybierać mniej kaloryczne trunki. Kieliszek czerwonego wina będzie lepszy od piwa. Dodatkowo szkarłatny trunek jest zdrowszy i ma o wiele mniej węglowodanów.

Nie wybieraj słodyczy zamiast owoców

Zamiast słodkości z cukierni, postaw na owoce. Jeśli nie umiesz się powstrzymać, jedź mniejsze porcje. Postaw na babeczki. Pomogą kontrolować ilość zjedzonego deseru.

Zaplanuj posiłki

Ustal codzienne menu, jedź 4-5 posiłków. Zaplanuj, co zjesz. To może Ci trzymać się diety. Nie będziesz wtedy podjadać, ani dojadać. Nie jedź zbyt małego śniadania i obiadu, bo wieczorem trudno będzie Ci przestać się objadać.

Nie podjadaj oglądając film

Ogranicz ilość przekąsek w ciągu dnia. Nie podjadaj oglądając film, serial lub czytając książkę. To najczęstsze okazje to nieświadomego objadania się dużymi ilościami niezdrowego jedzenia.

Jedz powoli i uważnie

Nie zjadaj posiłków szybko i nie wrzucaj ich bezmyślnie do organizmu. Jedz uważnie, przeznacz chwilkę na spokojne spożycie dania. Skup się podczas spożywania, celebruj przerwę na posiłek. Jeśli jesz szybko i nieuważnie, zjadasz więcej. Spożywając potrawę w pośpiechu, po chwili czujesz się głodna, idziesz po dokładkę.

Jak się nie przejadać?

pixabay.com

Jak się nie przejadać: o czym jeszcze warto pamiętać

Staraj się nie dojadać po swoich dzieciach. Pamiętaj, by nie jeść czekolady, gdy jesteś smutna lub zmęczona. Postaraj się nie zaglądać do lodówki, gdy Ci się nudzi. Nie trzymaj w domu słodyczy ani słonych przekąsek. Wysypiaj się. Nie sól dania, przed spróbowaniem.

Jak się nie przejadać? Jakie inne sposoby znacie?

10 problemów, które zrozumieją tylko Ci,którzy są wiecznie głodni

10 problemów, które zrozumieją tylko Ci,którzy są wiecznie głodni

1. Jedzenie jest twoim motywatorem numer 1 Jedzenie jest jedynym powodem, dla którego wstajesz z łóżka 2. Gdy tylko skończysz śniadanie, od razu zaczynasz myśleć o tym, co masz zamiar zjeść na obiad   3. Twoje […]

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (52 głosów, średnia: 4,75 z 5)
zapisuję głos...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany