Ekspert radzi: jak schudnąć bez efektu jojo? 10 zasad!

Początek nowego roku to doskonały czas na otwarcie kolejnego rozdziału w naszym życiu i rozpoczęcie dążeń do realizacji ważnych celów. Przed nami przecież 12 nowych miesięcy, czyli mnóstwo czasu do kolejnych podsumowań. Jak pokazują sondaże jednym z najczęstszych noworocznych postanowień jest pozbycie się zbędnych kilogramów. Jeżeli Ty także uwzględniłaś na swojej liście przejście na dietę, przeczytaj porady Konrada Gacy (specjalisty żywieniowego, autora książki motywacyjnej „Obudź w sobie wojownika. Siła motywacji”) i dowiedz się, jak schudnąć bez efektu jojo!

Ekspert radzi: jak schudnąć bez efektu jojo? 10 zasad!

Polecamy także: Dlaczego nie możesz schudnąć ?

1. Spożywaj posiłki regularnie

Należy pamiętać, aby nie doprowadzać organizmu do wygłodzenia, ponieważ prowadzi to do napadów wilczego głodu i koduje w mózgu informację o konieczności gromadzenia zapasów tłuszczu (na wypadek, gdyby organizm znów nie otrzymał odpowiedniej dawki pokarmu). Niestety nie sposób powstrzymać się od jedzenia ponad miarę kiedy mózg domaga się dostarczenia energii po długiej przerwie. Regularne posiłki będą najlepszą receptą na stabilny poziom glukozy we krwi i regulację metabolizmu!

2. Dokładnie planuj skład swoich potraw

Zjadane przez nas pokarmy mają wpływ na to, jakie hormony produkuje nasz organizm. Te zaś wpływają bezpośrednio na regulację metabolizmu. Różnicuj zatem proporcje tłuszczów, białek i węglowodanów, tak aby znaleźć układ idealny dla siebie i poprzez posiłki dostarczać sobie energii równomiernie przez cały dzień.

3. Jedz zdrowe, sycące śniadania

Śniadanie to pierwszy i najważniejszy posiłek dnia. Musi więc dostarczyć Ci odpowiednią ilość energii, byś mogła aktywnie zacząć dzień. Dobrze skomponowane śniadanie musi zawierać porcję węglowodanów i to najlepiej złożonych, o niskim indeksie glikemicznym. Nie zapominaj też o odpowiednim źródle białka! Takim szybkim i zdrowym śniadaniem będzie na przykład owsianka z orzechami i owocami lub jajecznica z pomidorami! Prędko, łatwo i pysznie!

4. Przyrządzaj kolacje bogate w białko

Białko zjadane na kolację nie spowoduje niepożądanego wieczorem wzrostu cukru we krwi, dzięki czemu pozwoli Ci na spokojny sen. Usprawni też metabolizm, który w czasie odpoczynku nie będzie musiał pracować nad trawieniem ciężkostrawnej kolacji.

5. Schowaj cukierniczki i solniczki

Cukier to tylko puste kalorie i krótka droga do otyłości i próchnicy, więc dla nikogo nie jest chyba zaskoczeniem, że powinno się z niego zrezygnować. Ograniczenie soli spowoduje natomiast, że nadmiar wody nie będzie się gromadził w organizmie. 

Ekspert radzi: jak schudnąć bez efektu jojo? 10 zasad!

Zobacz także: Najlepsza dieta to zdrowy rozsądek

Konrad Gaca – ekspert

6. Pij niegazowaną wodę mineralną

Woda oczyszcza organizm z toksyn, przyspiesza trawienie i chroni przed przejedzeniem. Po ograniczeniu soli w diecie, dobrze jest popijać wodę często i małymi łykami – pomoże to utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu przez cały dzień.

7. Sięgaj po dobre tłuszcze

Czyli nienasycone kwasy tłuszczowe, które budują naszą odporność i zwiększają poziom dobrego cholesterolu. Znajdziesz je przede wszystkim w tłustych rybach morskich (takich jak karp), orzechach lub oleju rzepakowym czy lnianym.

8. Podtrzymuj regularną aktywność fizyczną

Jeżeli dążysz do wymarzonej sylwetki, sport przyniesie Ci same korzyści – nie tylko przyspieszy metabolizm czy wesprze produkcję endorfin, ale także zwielokrotni efekty diety. Przy odrobinie konsekwencji i odpowiedniej motywacji regularne treningi wejdą Ci w krew i staną się dla Ciebie źródłem wielkiej satysfakcji.

9. Pamiętaj o motywacji

Skoro mowa o motywacji – sięgnij po książki, filmy, inspirujące cytaty i poznaj historie różnych ludzi, którym udało się już osiągnąć Twój cel – to może okazać się dla Ciebie pozytywną motywacją do dalszej walki. Zawieś na lodówce zdjęcia szczupłych osób, a na pulpicie komputera umieść wybrany cytat.

10. Ładuj baterie pozytywną energią

Osiągnięcie wymarzonego celu nie jest łatwe, dlatego dążąc do niego musisz starać się myśleć pozytywnie i otaczać się ludźmi, którzy wesprą Cię w Twojej walce. Porażki zdarzają się każdemu, dlatego bądź dla siebie wyrozumiała. Najważniejsze jest to, by nie rezygnować przed osiągnięciem oczekiwanego rezultatu. Pamiętaj, że największy kryzys następuje zawsze tuż przed przełomem!