Jak rzucić palenie? – porady

Palenie to nie „słaby charakter” czy „brak silnej woli lub motywacji”. To przede wszystkim uzależnienie, które powoduje, że osoba kontynuuje palenie. Aż 80 proc. palących Polaków chce rzucić palenie i zaledwie jednemu na dwudziestu się to udaje. Dlaczego? Przez składnik tytoniu – nikotynę, która uzależnia tak samo jak alkohol czy inne narkotyki.

jak-rzucić-palenie-porady

Wszystkie wyroby tytoniowe zawierają bardzo silnie uzależniającą substancję – nikotynę. Nikotyna
to substancja toksyczna, która zmienia naszą pracę mózgu i wpływa na stan emocjonalny oraz fizyczny osoby, która jej używa, a przede wszystkim uzależnia. Dym, który powstaje w wyniku spalania tytoniu zawiera liczne związki chemiczne o działaniu rakotwórczym. Rak płuca np. jest schorzeniem występującym prawie wyłącznie u palaczy tytoniu – jest pierwszą przyczyną przedwczesnej umieralności nowotworowej w Polsce, zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Dlatego tym bardziej trzeba powiedzieć STOP PALENIU! Najważniejsza jednak jest motywacja. Żeby rzucenie palenia było skuteczne, trzeba się do tego przygotować. Zacznij od przygotowania się fizycznego, postaraj się w tym czasie pić więcej wody, staraj się wypoczywać, ale zadbaj też o odpowiednią porcję aktywności fizycznej. Przede wszystkim jednak nastaw się pozytywnie do rzucenia palenia.

Jak rzucić palenie? Sposoby na dobre przygotowanie się do rzucenia palenia

Oto kilka porad co zrobić w czasie przygotowania do rzucenia palenia:

  • Najważniejsza jest motywacja! Zrób to dla siebie, dla kogoś! Nie ważne. Pamiętaj, że zostało udowodnione, że im ktoś ma za sobą więcej prób, tym większe są jego szanse na definitywne pożegnanie się z papierosem.
  • Kontroluj swoje palenie – obserwuj swoje nawyki i przyzwyczajenia związane z paleniem.
  • Nie pal automatycznie. Wprowadzaj sobie ograniczenia.
  • Po zapaleniu każdego papierosa chowaj paczkę. Zostaw ją w innym pomieszczeniu. Chodzi o to, abyś po każdego następnego papierosa musiał udać się np. do drugiego pokoju. W ten sposób przestaniesz palić automatycznie i pomoże Ci to kontrolować liczbę wypalanych papierosów.
  • Odmawiaj, gdy poczęstują Cię papierosem.
  • Nie zaciągaj się papierosem.
  • Rób tak, aby nie palić od razu po przebudzeniu. Jeśli musisz, zapalaj dopiero po śniadaniu.
  • Zanim zapalisz nabierz w płuca dużo powietrza – zrób kilka głębokich oddechów.
  • Zaplanuj harmonogram rzucania palenia (plan ograniczenia liczby wypalanych papierosów, datę pierwszego dnia bez papierosa).
  • Poszukaj wsparcia u osób, które tak jak Ty walczą z uzależnieniem – będzie Ci łatwiej.
  • Skonsultuj się ze specjalistą: lekarzem, psychologiem. To dodatkowe źródła wsparcia.
  • Bądź wyrozumiały dla siebie w trakcie rzucania palenia. Nagradzaj się za każdy, nawet niewielki, sukces.
  • Pamiętaj! Podejmuj tyle prób, ile będzie konieczne do ostatecznego zaprzestania palenia.

Pierwszy dzień bez papierosa – co robić?

  • Zadbaj o swój sen – śpij co najmniej osiem godzin.
  • Staraj się unikać kontaktu z osobami palącymi.
  • Zorganizuj sobie cały dzień, bądź „zajęty” np. idź do kina.

Znajdź swój własny sposób na odwrócenie uwagi od potrzeby zapalenia papierosa. Może to być np.:

  • Spacer lub inna aktywność fizyczna.
  • „Czyszczenie” smsów w telefonie.
  • Majsterkowanie lub inne nowe hobby.
  • Przekąski ze świeżych warzyw: marchewki, ogórka, jabłka, selera.
  • Gryzienie pestek słonecznika lub dyni (Uwaga! Są wysokokaloryczne, nie przesadź z ilością).
  • Żucie miętowej gumy.

Palenie jest uleczalne:

Uzależnienienie od tytoniu jest chorobą, ale warto pamiętać, że można się z niej wyleczyć. Każdy, kto pali, może przestać palić! Często jest to długotrwały proces, w którym przeplatają się okresy prób, abstynencji i powrotów oraz kolejnych prób rzucenia palenia. Niezwykle ważne jest, aby nie rezygnować, nie zrażać się niepowodzeniami! Rzucenie palenia jest ZAWSZE korzystne dla naszego zdrowia, nawet wtedy, kiedy pojawiły się już konsekwencje używania wyrobów tytoniowych.

 

Co zyskujesz, jeśli rzucisz palenie:

  • Po 20 minutach niepalenia do normy wraca puls.
  • Po 2 godzinach: tętno i ciśnienie krwi uspokajają się i znajdują na zgodnym z normą poziomie.
  • Od 2 do 12 godzin po rozstaniu z używką pojawiają się pierwsze symptomy odstawienia. Nawet trzy dni później możemy odczuwać bóle głowy i nudności, ale warto się przemęczyć, bo w tym czasie usuwa się z organizmu tlenek węgla.
  • Po 24 godzinach ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego zncznie się zmniejsza.
  • Po upływie 1-9 miesięcy znika kaszel palacza, poprawia się wydolność układu oddechowego.
  • Po upływie 1 roku o połowę – w porównaniu z palaczami – zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób serca.
  • Po 5 latach ryzyko zachorowania na raka płuca, raka jamy ustnej, krtani, przełyku zmniejsza się o połowę. Obniża się również ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
  • Po 10 latach ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.
  • Po upływie 15 lat ryzyko zachorowania na raka płuca jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.

Materiał przygotował dla Was portal www.jakrzucicpalenie.pl

Oceń ten artykuł:

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (224 głosów, średnia: 4,49 z 5)
zapisuję głos...
Komentarze
  1. lilkawodna  16 listopada 2015 18:58

    Mojemu mężowi pomogły dopiero tabletki. Nie pali już półtora roku!

    Odpowiedz
  2. bbo  16 listopada 2015 19:57

    Nigdy nie paliłam, ale mam różne słabości, z których nie potrafię zrezygnować, więc wyobrażam sobie, że to musi być mega trudne.

    Odpowiedz
  3. Jaworka  17 listopada 2015 19:01

    Paliłam i mogę powiedzieć że byłam nałogowcem ale ciężko jest rzucić palenie i rozumie teraz innych palaczy którzy mówią że im trudno mnie się w końcu udało ale próbowałam wszystkiego gumy do żucia tabletki i samozaparcie a pomagało na tydzień i powrót był aż w końcu udało mi się z plastrami. Teraz polecam znajomym a młodzika jak widzę z papierosem ale znajomego to mówię aby nie palił i nie wciągał się w ten nałóg .

    Odpowiedz
  4. Ewelina  18 listopada 2015 07:28

    ja nie palę, ale niestety pali moja mama 🙁

    Odpowiedz
  5. Aneta  19 listopada 2015 11:29

    Na szczęście ani ja, ani moi rodzice, ani mój chłopak nie palimy 🙂 Aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego, że to nałóg jak każdy inny i ciężko tak po prostu się z niego wyrwać.

    Odpowiedz
  6. Patriszia  22 listopada 2015 22:55

    Pokażę artykuł mojej mamie.

    Odpowiedz
  7. iwona  26 listopada 2015 20:54

    palę i próbowałam rzucić kiepsko mi wyszło

    Odpowiedz
  8. sylwiawes  25 grudnia 2015 10:36

    Ja nie palę już 10 lat pomogła silna wola 🙂

    Odpowiedz
  9. gosia141088  14 stycznia 2016 09:02

    piękne chyba powalczę o siebię

    Odpowiedz
  10. nungal  10 września 2016 09:11

    Trzymam kciuki za wszystkich, którzy chcą rzucić palenie – to paskudny nałóg który sprawia, że samo przebywanie z palaczem w jednym pomieszczeniu jest niezwykle nieprzyjemne, już nie mówiąc o kwestiach zdrowotnych

    Odpowiedz
  11. Skosa Sandra  2 stycznia 2020 15:55

    Najważniejsze to samozaparcie i postawienie sobie celu. Paliłam długo, ale udało mi się zrezygnować z nałogu i już ponad rok nie palę. Nie stosowałam do tego żadnych plastrów ani tabletek.

    Odpowiedz
  12. amelinka  19 maja 2020 21:20

    Skuteczne są tabletki recigar, w moim przypadku pomogły bardzo. Kuracja trwa 25 dni, nie dużo ale efekt jest. Po 2-3 dniach nie chciało mi się w już w ogóle palić. Silna wola też potrzebna, dobre nastawienie tak samo. Trzymam kciuki, żeby się każdemu rzucającemu udało

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany