Jak przygotować się na jesienno-zimowy sezon zachorowań? Jak wspomagać swoją odporność?

Po pierwsze: zdrowa dieta

Wbrew pozorom to, co jemy, ma ogromne odzwierciedlenie w stanie naszego zdrowia i odporności organizmu. Duże ilości świeżych owoców i warzyw, które zapewniają podaż niezbędnych dla zdrowia witamin, mogą zagwarantować sprawny metabolizm i wesprzeć działanie układu odpornościowego. Dodatkowo w tym czasie nie można zapomnieć o odpowiednim nawadnianiu – warto zadbać, aby ilość wypijanych płynów w ciągu doby wynosiła od 1,5 do 2 litrów. Niska temperatura zachęca do przyrządzania ciepłych herbat i kaw, jednak należy pamiętać, że działają one odwadniająco. Ponadto warto sięgnąć po preparaty witaminowe, zwłaszcza te zawierające witaminę D, która w sezonie jesienno-zimowym musi być koniecznie suplementowana.

Po drugie: aktywność fizyczna

Umiarkowana aktywność fizyczna jest bardzo istotna dla pracy całego organizmu, poprawy kondycji i sprawności oraz redukcji masy ciała. Ponadto wysiłek fizyczny w pozytywny sposób wpływa na układ odpornościowy i układ nerwowy, zmniejszając napięcie i stymulując produkcję hormonów szczęścia. Dobrze jest, jeżeli na ćwiczenia fizyczne przeznaczamy co najmniej 30 minut dziennie, minimum 3 razy w tygodniu. Zamiast wizyty na siłowni można także spacerować, jeździć rowerem lub ćwiczyć w domu.

Po trzecie: szczepienia ochronne

Układ odpornościowy w okresie jesienno-zimowym stale wystawiany jest na próbę. Zwykle zdarza się, że organizm bez problemu poradzi sobie ze spotykanym zarazkiem i wytworzy na niego odporność w przyszłości. W podobny sposób działa poddawanie się szczepieniom ochronnym. Szczepienia polegają na podaniu osłabionych cząstek bakterii lub wirusa do krwi, w wyniku czego układ immunologiczny uczy się na nie reagować i unieszkodliwiać. W każdym sezonie szczepienia są na bieżąco aktualizowane, aby zawierać jak najbardziej aktualne cząstki zarazków. Należy pamiętać, że w przypadku wirusa grypy, zaszczepienie jest ważne tylko w danym okresie chorobowym i może już nie być skuteczne w kolejnym roku.

Po czwarte: higiena rąk

Przenoszenie zarazków odbywa się głównie przez kontakt bezpośredni, drogą kropelkową oraz niekiedy wraz ze spożywanymi posiłkami. Należy pamiętać o tym i dbać o częstą higienę rąk, zwłaszcza jeżeli przebywa się w dużych skupiskach ludzi. Dodatkowo dobrze jest unikać zatłoczonych pomieszczeń i transportu publicznego, w których przez duże nagromadzenie ludzi transmisja zarazków jest ułatwiona.

Po piąte: reagować na czas

Jednymi z pierwszych objawów przeziębienia i grypy są: pogorszone samopoczucie, katar, podwyższona temperatura ciała, ból gardła i mięśni oraz poczucie ogólnego rozbicia. W takich sytuacjach warto sięgnąć po leki łagodzące objawy. W tym przypadku przyda się lek działający przeciwgorączkowo, przeciwbólowo i przeciwzapalnie, przez co na przeziębienie Aspirin będzie dobrym rozwiązaniem.