Jak przygotować organizm do walki z koronawirusem? 8 praktycznych porad śląskiego specjalisty
Większość Polaków pojęła grozę sytuacji związaną z trwającą epidemią i stara się przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa. Niestety COVID-19 rozprzestrzenia się z taką łatwością, że zarażenie się nim w pewnym momencie może okazać się dla wielu z nas po prostu nieuniknione. Czy w związku z tą przerażającą prognozą jesteśmy w stanie zrobić coś, by wspomóc domową profilaktykę i utrudnić koronawirusowi niszczycielskie działanie? Dr n. med. Maciej Jędrzejko, lekarz ze Śląska, podał na swoim internetowym profilu kilka wartościowych porad, którymi można się pokierować.
Spis treści:
- Jak przygotować organizm do walki z koronawirusem? 8 praktycznych porad śląskiego specjalisty
- 1. Pij dużo wody
- 2. Ćwicz płuca
- 3. Żyj zgodnie z dobowym rytmem
- 4. Ćwicz, ale się nie przemęczaj
- 5. Odstaw albo znacząco ogranicz używki
- 6. Uzupełniaj witaminy i jedz naturalne probiotyki
- 7. Naucz się technik relaksacyjnych
- 8. Nie zbijaj gorączki zbyt wcześnie
Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak przygotować organizm do walki z koronawirusem, dobrze trafiłaś. Przygotowaliśmy dla naszych Czytelniczek krótki poradnik w oparciu o bardzo trafne wskazówki specjalisty. Być może niektóre z nich realizujesz na co dzień, nawet tego nie analizując. W cieniu epidemii warto jednak przypomnieć je i spisać w jednym miejscu, a później powtarzać bliskim i przyjaciołom, dlatego postanowiliśmy zainspirować się słowami Macieja Jędrzejko i zawrzeć je w ośmiu konkretnych punktach. Zapraszamy do zapoznania się z radami doktora, dostosowanymi do naszych domowych warunków.
źródło: www.pixabay.com
Jak przygotować organizm do walki z koronawirusem? 8 praktycznych porad śląskiego specjalisty
1. Pij dużo wody
www.pixabay.com
Wysuszone śluzówki to otwarte wrota dla wirusów i groźnych bakterii. Czysta woda – filtrowana, przegotowana czy mineralna pomaga ponadto odprowadzać toksyny i inne szkodliwe substancje z organizmu, dodaje energii do walki i odżywia ciało. W sytuacji tak szczególnego zagrożenia, z jakim mamy do czynienia obecnie, zaleca się więc wypijać od 10 do nawet 12 szklanek wody na osobę. Pamiętajcie jednak, by unikać zbyt zimnej i gorącej wody. Jędrzejko radzi, by była ona „przyjemnie ciepła”.
2. Ćwicz płuca
www.pixabay.com
Aby płuca pracowały sprawnie i były w stanie przezwyciężyć ewentualną chorobę nie wystarczy funkcjonować tak, jak zwykle. Powinno się je dodatkowo ćwiczyć, szczególnie, jeśli niedawno przebyliście zapalenie płuc albo cierpicie na inne choroby, które je obciążają. Jak to robić? Przygotujcie prostą dmuchawkę z przedmiotów, które znajdziecie w domu, by codziennie rozprężać płuca.
Domowa dmuchawka do ćwiczenia płuc
Weź pustą plastikową butelkę typu pet i napełnij ją w 3/4. W zakrętce zrób dziurkę i włóż przez nią rurkę, tak by sięgała do dna butelki. Idealna będzie wąska gumowa rurka, ale jeśli takiej nie posiadasz, użyj zwykłej słomki. Pamiętaj, by cały system nie był przesadnie szczelny – powietrze, które będzie wdmuchiwane powinno móc uciekać z lekkim oporem. Gdy dmuchawka będzie gotowa, ćwicz co 1-2 godziny wykonując około 10 wydechów (wdmuchnięć) przez rurkę. Przekonasz się, że zadanie to nie jest łatwe nawet dla osoby o zdrowych płucach. Chora poczuje się tym ćwiczeniem jeszcze bardziej zmęczona, jednak w razie choroby te ćwiczenia mogą pomóc szybciej dojść do zdrowia. Przekonaj do nich także starsze osoby w swoim otoczeniu.
3. Żyj zgodnie z dobowym rytmem
www.pixabay.com
Działanie w dzień i spanie w nocy to może banalne, ale kluczowe dla zachowania dobrej odporności zasady. Nieprzerwany sen powinien trwać 8 godzin i koniecznie obejmować czas między godziną 23 a 3 w nocy. Brak snu o tej porze zwiększa bowiem ryzyko zawału, udaru i sprzyja występowaniu nadciśnienia tętniczego, a przecież choroby układu krążeniowo-oddechowego wtłaczają cierpiących na nie pacjentów w grupę wyjątkowo zagrożoną zachorowaniem na COVID-19.
4. Ćwicz, ale się nie przemęczaj
www.pixabay.com
Ćwiczenia poprawiające ogólną wydolność organizmu są jak najbardziej wskazane dla podbudowania odporności i ewentualnej przyszłej walki z chorobą. Nie powinnyśmy się jednak przemęczać – tak psychicznie, jak i fizycznie. Ćwiczmy więc delikatnie, rozciągając ciało i wzmacniając mięśnie, przez około 10 minut dziennie.
5. Odstaw albo znacząco ogranicz używki
www.pixabay.com
Używki są w tej sytuacji szczególnie fatalnym pomysłem i mamy tu na myśli zarówno alkohol, jak i papierosy, a nawet kawę lub mocną herbatę. Papierosy osłabiają płuca, a to przede wszystkim ten organ atakuje koronawirus. Alkohol, kawa i herbata odwadniają. Jeśli więc naprawdę nie wyobrażasz sobie życia bez nikotyny ogranicz się do 2-3 papierosów (najlepiej elektronicznych) dziennie, jednej kawy lub czarnej herbaty i lampki wina bądź pojedynczego „odkażającego” kieliszka mocniejszego alkoholu.
6. Uzupełniaj witaminy i jedz naturalne probiotyki
www.pixabay.com
W profilaktyce i ewentualnym pierwszym etapie walki z wirusem niezwykle pomocna jest zdrowa dieta. Spożywaj umyte i sparzone warzywa oraz owoce (w przypadku tych ostatnich uważaj jednak na cukier, możesz postawić na cytrusy i kiwi). Doktor Jędrzejko poleca również suplementowanie witaminy D i przyjmowanie naturalnych probiotyków – choćby w postaci kiszonek i jogurtów.
7. Naucz się technik relaksacyjnych
www.pixabay.com
Gdy zrobi się naprawdę gorąco, znacznie większym wrogiem od samego wirusa może okazać się dla Ciebie stres i wyrastająca z niego panika. Dobrze więc zawczasu nauczyć się technik relaksacyjnych. Wypróbuj odprężające ćwiczenia, kąpiele z olejkami i solami oraz techniki oddechowe. Zdecyduj, która z tych metod najbardziej odpowiada Twoim potrzebom!
8. Nie zbijaj gorączki zbyt wcześnie
www.pixabay.com
Jeśli dojdzie już do zachorowania, a Twój termometr zaalarmuje, że masz podniesioną temperaturę, nie zbijaj gorączki od razu. Rób to dopiero, gdy osiągnie 38,6 st. C. i więcej. W podwyższonej temperaturze, która nie przekracza 38,5 stopni układy enzymatyczne w leukocytach wykazują najwyższą aktywność, więc organizm walczy z chorobą najlepiej. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy występują drgawki gorączkowe.
Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki wesprą Was w walce z groźnym niewidzialnym wrogiem, który zdaje się już niemal zaglądać nam w okna. Pozostańcie zdrowe i dbajcie o swoich bliskich!
Oceń ten artykuł:
(124 głosów, średnia: 4,56 z 5)
zapisuję głos...