Jak przestać jeść słodycze? Poznaj przyczynę apetytu na łakocie i walcz z zachciankami skutecznie!
Nie potrafisz przejść obok cukierni i wyjść z niej bez pełnej torby słodkości, a na samą o myśl żelkach, piankach i czekoladzie leci Ci ślinka? Jeśli twój wilczy apetyt na łakocie staje się na tyle nieznośny, że uważasz, że straciłaś nad nim kontrolę – pora działać! Od nawyku podjadania kalorycznych przekąsek pełnych cukrów da się uwolnić, a pierwszym krokiem powinno być pochylenie się nad źródłem problemu. Jak zatem przestać jeść słodycze i tym samym odżywiać się zdrowiej? Dziś damy Wam garść praktycznych porad jak pokonać ten zgubny nałóg, który sylwetce raczej nie służy. Zatem zaczynamy!
Spis treści:
Zbyt duży apetyt na słodycze może świadczyć o kłopotach ze zdrowiem/ Fot. cookie_studio, Freepik
Jak działa na nas cukier?
Jeśli od jakiegoś czasu przekopujesz internet w poszukiwaniu odpowiedzi na to jak przestać jeść słodycze z pewnością nie jesteś odosobnionym przypadkiem. Z problemem podjadania łakoci zmaga się wiele osób. Niestety regularna, a co najgorsze – nadmiarowa porcja cukru służy nie działa na korzyść ani zdrowiu, ani dbałości o szczupłą sylwetkę. Do tego jeśli słodycze są obecne w Twoim menu codziennie możemy już mówić o uzależnieniu. Nie bez powodu działanie cukru jest często porównywane do działania narkotyku. Powoduje on bowiem, że czujemy potrzeby systematycznego uzupełniania jego dawki, a jego brak może nawet powodować nerwowość i niepokój. W rezultacie pojawia się nie tylko otyłość, ale może dojść także do pojawienia się chorób dietozależnych np. cukrzyca typu 2.
Podjadanie łakoci można pokonać wprowadzając zdrowe nawyki żywieniowe/Fot. wayhomestudio, Freepik
Skąd się bierze apetyt na słodycze?
Dlatego choć problem z pozoru jest wynikiem jedynie kaprysu czy zachcianki okazuje się, że przyczyna ochoty na słodkie może leżeć zupełnie gdzie indziej. Podjadanie słodyczy może być wynikiem stresu, braku odpowiedniej ilości snu czy zbyt długich przerw w spożywaniu posiłków, jak i innych zdrowotnych dolegliwości. Taki nałóg może być wynikiem niedoborów cynku, manganu, witamin z grupy B czy witaminy C. Co więcej, podjadanie słodyczy może być także skutkiem zaburzeń hormonalnych, wahań poziomu cukru we krwi czy insulinoporności. Dlatego chcąc poznać prawdziwe źródło problemu warto wykonać badania krwi, które mogą być pomocne w rozwiązaniu problemu przez diabetologa, endokrynologa czy po prostu dietetyka. Tylko wtedy możemy świadomie reagować, kiedy pojawi się pokusa.
Faktem jest, że cukier wpływa negatywnie na odporność. Co zatem jeść żeby nie chorować? Zobacz:
Co zrobić, żeby przestać jeść słodycze?
Dobrym sposobem na to jak przestać jeść słodycze jest pilnowanie pór spożywania posiłków. Zalecane są 3-4 godziny przerwy. Jeśli są one zbyt długie lub co gorsza – zdarza Ci się omijać poszczególne posiłki efektem może być właśnie wzmożony apetyt na łakocie. Dobrym nawykiem jest także zapisywanie swoich posiłków oraz pór ich spożywania. W ten sposób zyskasz kontrolę nad tym co jesz. Postaraj się także nauczyć silnej woli i konsekwencji do dążeniu co celu jakim jest zdrowszy styl życia. Pomocna może być w tym np. medytacja, która nie tylko uspokoi umysł, ale także zredukuje stres i pozwoli skupić się na swoich pragnieniach.
Nawykowe jedzenie słodyczy może być efektem stresu/Fot. haritanita, Freepik
Jak wybierać zdrowe słodycze? Czytaj w tym artykule:
Jak powtrzymać się od jedzenia słodyczy?
Czasami proste sposoby są najskuteczniejsze. Podstawą jest zatem zmiana nawyków żywieniowych. Jakie są zatem sposoby na to jak przestać jeść słodycze? Oto lista zdrowych nawyków, jakie warto wprowadzić „od zaraz”:
- Jedz więcej owoców i warzyw.
- Pij dużo wody – minimum 2 litry.
- Postaw na zdrowe zamienniki słodyczy np. suszone owoce, bakalie, bananowe chipsy, słupki marchewki, nasiona, kefiry.
- Jeśli najdzie Cię ochota na słodycze – wybierz gorzką czekoladę.
- Planuj posiłki – unikniesz podgryzania między nimi.
Wprowadzenie do diety większej ilości błonnika może pomóc z zwalczeniu nałogu/Fot. cookie_studio, Freepik
Co brać, żeby nie jeść słodyczy?
Choć na rynku jest wiele suplementów diety, które obiecują cuda to zmiana nawyków żywieniowych daje najlepsze rezultaty. Aby nie jeść słodyczy warto wprowadzić do diety większą ilości białka i błonnika. Ten pierwszy znajdziemy przede wszystkim w mięsie. Błonnik kolei nie tylko dobroczynnie działa na jelita, ale także pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, a tym samym redukując chęć sięgania po słodkości, a także zapobiega nagłym skokom glukozy. Do diety warto zatem włączyć pełnoziarniste pieczywo, kaszę gryczaną, migdałach, płatkach owsianych, nasionach lnu czy orzechach. Do tego także warto napić napary ziołowe, które redukują ochotę na słodycze.
Chrom na słodycze – jak to działa?
Wiele osób myśli, że wprowadzając do swojej diety chrom nie tylko zmniejszą ochotę na słodycze, ale także schudną. Niestety tak to nie działa. Owszem, chrom pomaga na ustabilizowanie poziomu cukru we krwi i wspiera procesy metaboliczne, więc pokusa sięgnięcia po słodkości jest dużo mniejsza. Uzupełnienie tego pierwiastka nie wpłynie jednak na utratę nadmiernych kilogramów bez wysiłku. Warto też wiedzieć, że na wyhamowanie apetytu wpływają także witaminy z grupy B.
Zobacz także:
Oceń ten artykuł:
(1 głosów, średnia: 5,00 z 5)
zapisuję głos...