Jak poprawić jakość snu u nastolatka?

Okres dojrzewania to czas intensywnych zmian hormonalnych i rozwojowych, które naturalnie przesuwają rytm dobowy w stronę późniejszego zasypiania. Równocześnie szkoła, elektronika i stres często skracają czas odpoczynku. Brak snu może wpływać na nastrój, koncentrację¹ i zdrowie fizyczne. Dlatego warto wspierać nastolatków w budowaniu zdrowych nawyków, które poprawiają jakość snu i pozwalają im w pełni się regenerować.

Z tego artykułu dowiesz się:

jakie są najczęstsze przyczyny problemów ze snem u nastolatków,
jak poprawić higienę snu,
dlaczego aktywność fizyczna i dieta mają znaczenie,
w jaki sposób suplementy dla dzieci i nastolatków, takie jak np. UmmU, mogą być dodatkowym wsparciem.

Jak poprawić sen u nastolatka? Sen jest kluczowy dla zdrowia i rozwoju nastolatków, a mimo to młodzież często go zaniedbuje. Stały rytm dnia, ograniczenie elektroniki przed snem i zdrowa dieta to podstawowe zasady, które realnie poprawiają jakość odpoczynku. W niektórych przypadkach pomocne mogą być też suplementy dla dzieci i nastolatków, które uzupełniają dietę w składniki wspierające regenerację organizmu.

Dlaczego nastolatki często śpią za mało?

Zmiany hormonalne w okresie dojrzewania powodują przesunięcie naturalnego rytmu dobowego – młodzież zasypia później², ale wciąż musi wstawać wcześnie do szkoły. Dodatkowym problemem jest korzystanie z telefonów i komputerów wieczorem, które emitują niebieskie światło i opóźniają jeszcze bardziej wydzielanie melatoniny. Efekt to skrócony i płytszy sen.

Jakie nawyki poprawiają jakość snu?

Najważniejsze jest utrzymanie stałych godzin zasypiania i wstawania – także w weekendy. Warto zadbać o przewietrzenie pokoju, wyciszenie otoczenia i odłożenie elektroniki najlepiej kilka godzin przed snem³. Lekkostrawna kolacja, aktywność fizyczna w ciągu dnia i ograniczenie kofeiny to proste sposoby, które wspierają zdrowy rytm snu.

Dlaczego dieta i ruch mają znaczenie?

Zdrowa dieta wspiera równowagę hormonalną i dostarcza składników potrzebnych do pracy układu nerwowego. Produkty bogate w magnez wspierają układ nerwowy i sprzyjają wyciszeniu, co może poprawiać wieczorny odpoczynek⁴. Dodatkowo ruch w ciągu dnia poprawia krążenie i dotlenienie organizmu, co przekłada się na głębszy i bardziej regenerujący sen w nocy.

Czy suplementy mogą wspierać sen nastolatków?

Choć podstawą pozostają nawyki i higiena snu, w niektórych przypadkach warto rozważyć suplementy dla dzieci i nastolatków, takie jak UmmU. To suplementy diety na wsparcie prawidłowego snu⁵, pracy mózgu i wzroku⁶, koncentracji i pamięci⁷ u dzieci (w wieku 6-11) i nastolatków (12-18), a także ogólnego dobrostanu poprzez uzupełnienie ważnych witamin i składników odżywczych.

U nastolatków można rozważyć preparat taki jak UmmU Sen&Zen, który zawiera melisę i rumianek. Melisa lekarska i rumianek pomagają utrzymać dobry nastrój, wspierają nadejście snu i pomagają utrzymać zdrowy sen. Warto pamiętać jednak, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety. Przed rozpoczęciem przyjmowania każdych suplementów warto skonsultować się z lekarzem.

1 Lo JC, Ong JL, Leong RL, Gooley JJ, Chee MW. Cognitive performance, sleepiness, and mood in partially sleep deprived adolescents: the need for sleep study. Sleep. 2016 Mar 1;39(3):687–698. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26612392/

2 Crowley SJ, Acebo C, Carskadon MA. Sleep, circadian rhythms, and delayed phase in adolescence. Sleep Med. 2007 Sep;8(6):602–612. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17383934/

3 Hale L, Guan S. Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review. Sleep Med Rev. 2015 Jun;21:50–58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25193149/

4 Zhang Y, Chen C, Lu L, Knutson KL, Carnethon MR, Fly AD, Luo J, Haas DM, Shikany JM, Kahe K. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022 Apr;45(4):zsab276. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34788464/

5 Dotyczy UmmU Sen&Zen 6+ oraz UmmU Sen&Zen 12+; Melisa lekarska i rumianek pomagają utrzymać dobry nastrój. Wspierają nadejście snu. Pomagają utrzymać zdrowy sen.

6 Dotyczy UmmU Mózg&Wzrok 6+ oraz UmmU Mózg&Wzrok 8+; Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia oraz funkcjonowania mózgu. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.

7 Dotyczy UmmU Koncentracja 12+: Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.

Artykuł sponsorowany